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description: "心のモヤモヤ、紙に書き出すように整理しませんか？ 「ABCDE理論ノート」は、認知行動療法（CBT）の枠組みに基づき、あなたの思考を整理してストレスを和らげるセルフケア・ジャーナリングアプリです。  失敗した時、嫌なことがあった時、つい「自分はダメだ」「もう終わりだ」と考えてしまっていませんか？ 実は、あなたを苦しめているのは「出来事そのもの」ではなく、それをどう捉えたかという「思考（受け止め方）"
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# ABCDE理論ノート — Japan
> Positive Mind - ABCDE理論で思考整理

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**Developer:** [Tomoaki Okubo](https://apptail.io/developer/tomoaki-okubo-FdIKO)
**Category:** Lifestyle
**Rating:** N/A (0 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** com.tokb.abcdPositive
**Store:** Apple App Store
**Country:** Japan
**Version:** 1.0 (released 2026-02-11)
**Original Release:** 2026-02-11
**Languages:** English

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/jp/app/app/id6758457311)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/abcde-xfYz/japan](https://apptail.io/app/abcde-xfYz/japan)

## ABCDE理論ノート Description
心のモヤモヤ、紙に書き出すように整理しませんか？
「ABCDE理論ノート」は、認知行動療法（CBT）の枠組みに基づき、あなたの思考を整理してストレスを和らげるセルフケア・ジャーナリングアプリです。

失敗した時、嫌なことがあった時、つい「自分はダメだ」「もう終わりだ」と考えてしまっていませんか？ 実は、あなたを苦しめているのは「出来事そのもの」ではなく、それをどう捉えたかという「思考（受け止め方）」にあるかもしれません。

このアプリでは、心理学者アルバート・エリスが提唱した「ABCDE理論」を用いて、その思考のクセ（認知の歪み）に気づき、心を軽くするお手伝いをします。

■ なぜ心が軽くなるの？ 5つのステップ
専門的な知識は必要ありません。アプリのガイドに従って、順番に入力していくだけです。
A (Activating Event) - 出来事: 何があったのか、客観的な事実だけを書き出します。
B (Belief) - 思考: その時、頭に浮かんだことや「自分なりの受け止め方」を記録します。
C (Consequence) - 結果: その思考によって生じた感情や行動を振り返ります。
D (Disputation) - 反論: 自分の思考に対して、「別の見方はできないか？」「本当にそうか？」と客観的に問いかけます。
E (Effect) - 新思考: 反論の結果、少し気持ちが楽になるような、現実的で建設的な新しい考え方を見つけます。

■ アプリの特徴
思考のクセを学ぶガイド: 「白黒思考」「過度の一般化」「すべき思考」など、陥りやすい思考パターンを解説。自分の思考のクセに気づくヒントになります。
書き出しサポート: 何を書いていいか迷った時のために、各ステップに豊富なヒントと具体例を用意しました。
過去の自分からのエール: ホーム画面には、あなたが過去に入力した「E: 新思考（新しい効果的な考え方）」がランダムで表示されます。過去のあなたが、今のあなたを励ましてくれます。
プライバシー重視: 入力したデータはお使いの端末内にのみ保存されます。誰かに見られる心配はありません。
シンプルなデザイン: 心が落ち着くカラーと、キャラクターによるナビゲーション。毎日の習慣として続けやすい、やさしい操作性です。

■ こんな方におすすめ
些細なことで落ち込みやすい方
仕事や人間関係のストレスを抱えている方
ついネガティブな方向に考えてしまう方
「認知行動療法」に興味があるけれど、難しそうだと感じている方
自分の気持ちを言語化してスッキリしたい方
あなたの「思考（Belief）」が変われば、「世界（Consequence）」の見え方も変わります。 ABCDE理論ノートで、もっと自由に、もっと楽に生きるための思考のレッスンを始めましょう。

## ABCDE理論ノート Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/31/5d/60/315d60b0-0e45-88b9-e238-3dd90024873f/IMG_6214.PNG/1284x2778.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/5c/57/68/5c576833-c224-2b1c-8e3b-62fc599678e1/screenshot_01.png/1284x2778.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/cd/35/79/cd3579c9-33b9-c250-ea49-9c84983b32fc/IMG_6222.PNG/1284x2778.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/52/95/9f/52959f9e-6a3c-0efe-590d-fab7664d44c5/IMG_6216.PNG/1284x2778.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/00/70/f5/0070f549-bb93-1d4b-8480-a90c85f0ae4b/IMG_6217.PNG/1284x2778.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/a2/8b/65/a28b6522-0ba3-9621-13f2-9221780f753a/IMG_6219.PNG/1284x2778.png)
- [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/1e/84/a0/1e84a003-1c89-788d-1ce0-852eff07899d/screenshot_02.png/1284x2778.png)
- [Screenshot 8](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/0b/4a/3b/0b4a3b5f-5294-3c3e-6ab1-9fec18a75094/screenshot_03.png/1284x2778.png)






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