--- title: "不慌-焦虑自测与呼吸放松 - Reviews, Revenue and Downloads in Ireland | Apple App Store" description: "焦虑来的时候，先深呼吸，别慌。 「不慌」是一款温柔的焦虑自助工具：帮你看清焦虑的样子，教你和它相处的方法，并在你最需要的时候，陪你度过难熬的时刻。 【SOS · 60 秒急救呼吸】 心跳加速、胸口发紧、脑子乱成一团？点开 SOS，跟着圆环呼吸 60 秒。延长呼气激活副交感神经，从生理层面帮你按下"冷静键"。 【专业焦虑自测】 · GAD-7 焦虑程度自评：临床广泛使用的筛查量表，7 道题 2" --- # 不慌-焦虑自测与呼吸放松 — Ireland ![不慌-焦虑自测与呼吸放松 App Icon](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple221/v4/28/fb/e4/28fbe45d-4fa9-f113-d54e-3d656c436434/AppIcon-0-0-1x_U007ephone-0-1-85-220.png/434x0w.png) **Developer:** [Changsha Geili Information Technology Co](https://apptail.io/developer/changsha-geili-information-technology-co-UqX) **Category:** Health Fitness **Rating:** N/A (0 ratings) **Price:** Free **Bundle ID:** com.geilixinli.buhuang **Store:** Apple App Store **Country:** Ireland **Version:** 1.0.0 (released 2026-07-17) **Original Release:** 2026-07-17 **Languages:** English **App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/ie/app/app/id6790674417) **AppTail Page:** [https://apptail.io/app/app-MgXA/ireland](https://apptail.io/app/app-MgXA/ireland) ## 不慌-焦虑自测与呼吸放松 Description 焦虑来的时候，先深呼吸，别慌。 「不慌」是一款温柔的焦虑自助工具：帮你看清焦虑的样子，教你和它相处的方法，并在你最需要的时候，陪你度过难熬的时刻。 【SOS · 60 秒急救呼吸】 心跳加速、胸口发紧、脑子乱成一团？点开 SOS，跟着圆环呼吸 60 秒。延长呼气激活副交感神经，从生理层面帮你按下"冷静键"。 【专业焦虑自测】 · GAD-7 焦虑程度自评：临床广泛使用的筛查量表，7 道题 2 分钟 · 社交焦虑 / 睡眠焦虑 / 考试工作压力专项测试 · 焦虑曲线：记录每次分数，看见自己的变化 【科学放松练习】 · 4-7-8 呼吸：睡前放松，找回困意 · 方块呼吸：重要场合前快速镇定 · 5-4-3-2-1 着陆：把思绪拉回当下 · 渐进式肌肉放松：松开身体的紧绷 【CBT 认知技能卡】 给担忧装个"时间盒"、抓住"灾难化"思维、像安慰朋友一样安慰自己……源自认知行为疗法的实用技巧，每天一张，慢慢改变。 【焦虑学堂】 焦虑情绪和焦虑症有什么区别？惊恐发作怎么办？为什么越想控制焦虑越严重？由给力心理咨询师团队审核的科普文章，帮你真正理解焦虑。 【每日情绪打卡】 每天 10 秒，记录此刻的焦虑温度。照顾自己，从看见自己开始。 ------ · 完全免登录，打开即用 · 所有数据仅保存在本机，不收集任何个人信息 · 测试结果仅供参考，不构成医学诊断 如果你的困扰已持续影响生活，请寻求专业帮助。你不需要独自硬扛。 ## 不慌-焦虑自测与呼吸放松 Screenshots - [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/e0/2e/db/e02edbf8-9eb9-a524-4cdd-78a12b2c5586/1_home.png/1290x2796.png) - [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/96/38/14/963814f0-3d74-7f51-d98c-6c2d6fc474c4/2_sos.png/1290x2796.png) - [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/4a/81/81/4a8181c8-a859-f481-2ec2-b1609ad15023/3_result.png/1290x2796.png) - [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/0b/40/aa/0b40aa98-1cb1-0112-255d-6a297f81d289/4_practice.png/1290x2796.png) - [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/ae/eb/ea/aeebea75-0eb9-aac0-5d2f-42cc749e5aef/5_article.png/1290x2796.png) ## 不慌-焦虑自测与呼吸放松 Available In - [Bermuda](https://apptail.io/app/app-MgXA/bermuda) - [Belize](https://apptail.io/app/app-MgXA/belize) - [Grenada](https://apptail.io/app/app-MgXA/grenada) - [Ireland](https://apptail.io/app/app-MgXA/ireland) - [Jordan](https://apptail.io/app/app-MgXA/jordan) - [Cayman Islands](https://apptail.io/app/app-MgXA/cayman-islands) - [Lebanon](https://apptail.io/app/app-MgXA/lebanon) - [Mauritius](https://apptail.io/app/app-MgXA/mauritius) - [Senegal](https://apptail.io/app/app-MgXA/senegal) --- ## About AppTail [AppTail](https://apptail.io) is a mobile app intelligence platform providing app analytics, ASO (App Store Optimization) tools, keyword tracking, competitor analysis, revenue estimates, and review monitoring for iOS App Store apps. Track your app's performance, discover ranking keywords, monitor competitors, and analyze market trends. - [Search Apps](https://apptail.io) - [Top Charts](https://apptail.io/top-iphone-apps) - [Sign Up for Full Access](https://app.apptail.io/signup?utm_campaign=ai-crawl&utm_content=footer) *Data provided by [AppTail](https://apptail.io) - Mobile App Intelligence Platform*