自律石頭 - 學習娛樂時間兌換｜自律番茄鐘｜不當手機控

如果你也曾感慨：
「每天在社群媒體上花的時間太多了，不知不覺玩了太久的手機」
「想要限制自己玩手機的時間，但又一次次在應用程式被鎖後把限額刪掉」
「我怎麼就管不住這雙手呢」
「剛玩了一會，怎麼就凌晨兩點了。。。」
自律石頭是一款想要陪你慢慢戒手機的 App，比起其他的戒手機應用「一刀切」式地限制每天滑手機的時間，我們設計了一系列時間兌換機制：
娛樂 App 的使用時間有限，你可以透過專注、讀書 App 及行為（比如學習、健身、走路、專注、習慣、早睡等），來兌換受限 App 的使用時間。
更循序漸進地幫你放下手機，同時養成好習慣！
【設計原理】
- 即時滿足，讓人更有動力：1898 年桑代克（Thorndike）的一項研究結果表示：產生滿意結果的行為往往會得以重複，導致不愉快後果的行為，重複機率較低。在詹姆斯•克利爾（James Clear）的著作《原子習慣》（Atomic Habits）中也提到，培養習慣的四步模型——提示、渴望、回應和獎賞。
- 一刀切的戒斷，難以堅持：我們嘗試使用過很多螢幕控制類產品，經常在使用 3 天後就刪除/卸載了，就像戒斷任何一種成癮性物質一樣，一刀切往往難以堅持。
- 所以想無痛培養好習慣的關鍵在於：讓慾望和成長對沖。

【使用方法】
- 首先，你要先設定兩類 App：
- 一類是你想限制使用時間的軟體，例如小紅書、微博、抖音、淘寶等這些。為了方便，下稱「娛樂軟體」。
- 另一類是能提升自己的正向軟體，如微信讀書、多鄰國（Duolingo）、墨墨背單字、起點讀書等。設定完後，給自律石頭一個獲取「螢幕使用時間」的權限，就可以用了。
- 現在開始，你每天只能滑 10 分鐘的娛樂軟體：一旦超時，就會有全螢幕彈跳視窗提示，此時你無法繼續使用該 App，也沒有「下次再說」的選項可點。
- 如果你希望獲得更多娛樂 App 的使用時間，可以使用正向 App，它們的使用時長可以兌換成慾望軟體的使用時長。只要看會兒書、背會兒單字，你又能繼續滑手機了。當然，你還可以出門走一走，行走步數、運動也可以兌換時間。

【使用場景】
我們設定了多種兌換方式：
- 專注：考前複習、寒假暑假、晚上讀書畫畫，在這些時刻，試試開啟 App 的「離線計時器」吧，期間除了你選定的相關 App，其餘 App 均被限制使用，幫助你集中注意力。結束後可以獎勵玩娛樂 App。
- 讀書、背單字、學英語：如果你想培養自己學習一門課程/外語/讀書，可以將學習 App 添加到「正向 App」內，我們會自動幫你計時使用時間，並獎勵你對應比例的娛樂時間。
- 早睡：當到了設定的睡前時間，自律石頭會自動提醒你該休息了，並幫你鎖住娛樂 App 的使用權限。養成早睡習慣後，第二天會獎勵你額外的 xx 分鐘娛樂時間，讓你的大腦更願意配合健康的作息。
- 運動和走路：每當你運動或步行時（開啟 Apple 健康記錄），自律石頭會自動記錄運動時長，並按比例獎勵娛樂時間。另外，冥想作為大腦運動，也可以計入兌換喔！
- 生活習慣：每天喝水八杯、回家就洗澡、每天活動頸椎、做復健訓練... 你可以自定義你想養成的生活習慣，並在 App 中設定提醒和目標。完成每日習慣任務後，自律石頭會給予相應的娛樂時間獎勵。養成好習慣一點也不難！
【產品功能】
- 兌換：正向 App、早睡、習慣、運動、冥想、走路，皆可兌換娛樂 App 使用時間。
- 自定義兌換比例：可設難度，調節兌換比例，循序漸進放下手機。
- 桌面小工具：在桌面展示可使用時間和開啟離線計時器。
- 數據：在「表現」及「數據」中，你可以看到自己每天的結餘時間與 App 使用時間分佈，讓自律看得見。
還有哪些你希望培養的好習慣，可以聯繫告訴我們！
- 【聯繫方式】：[email protected]
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