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description: "【一位 Apple 用户做给自己的 App】  我本身是一位忠实的 Apple 产品用户。  长期使用 iPhone、Apple Watch 和 Apple“健康”App，让我更清楚自己真正需要怎样的训练与健康记录工具。  练后记（LiftTags）正是从这些真实的使用习惯和需求中诞生的。  ---  【Apple Watch 记录了训练，却没记下练了什么】  我一直习惯使用 Apple Watc"
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# 练后记 - 健身记录与体重日记 — China
> 训练计划与运动增肌

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**Developer:** [连喜 钟](https://apptail.io/developer/developer-auZQuc)
**Category:** Health Fitness
**Rating:** 4.7/5 (27 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** hh.spider
**Store:** Apple App Store
**Country:** China
**Version:** 1.1.19 (released 2026-10-19)
**Original Release:** 2026-06-11
**Languages:** Spanish, German, Chinese, Korean, French, English, Japanese, Portuguese, Turkish

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/app/id6776698752)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/app-eFSA/china](https://apptail.io/app/app-eFSA/china)

## 练后记 Description
【一位 Apple 用户做给自己的 App】

我本身是一位忠实的 Apple 产品用户。

长期使用 iPhone、Apple Watch 和 Apple“健康”App，让我更清楚自己真正需要怎样的训练与健康记录工具。

练后记（LiftTags）正是从这些真实的使用习惯和需求中诞生的。

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【Apple Watch 记录了训练，却没记下练了什么】

我一直习惯使用 Apple Watch 内置的“体能训练”App记录力量训练。

它可以记录训练类型、持续时间、心率和活动能量，但力量训练本身又分为胸、背、腿、肩等许多不同内容。

一段时间后再回顾，看到的往往只是一条条“传统力量训练”记录，却很难想起当天究竟练了什么、重点训练了哪些部位。

我希望在保留 Apple Watch 原有训练体验的同时，让每一次力量训练记录都能变得更加具体。

【我不想丢失过去的训练记录】

我长期使用 Apple Watch 内置的“体能训练”App记录运动，已经积累了许多训练历史。

后来我安装并尝试过不少健身 App，却发现它们并不会展示我之前保存在 Apple“健康”App里的运动记录。打开一个新的健身 App 时，一切都像要从零开始，过去积累的训练统计仿佛全部消失了，这让我很受打击。

练后记会在获得授权后读取并整理过去的 Apple 健康运动记录，让以前完成的训练重新出现在历史和统计中。

当我找回几乎全部训练记录，重新看到自己过去的坚持时，信心也随之增加，让我更有动力继续锻炼。

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【我不想在训练过程中使用手机】

很多健身 App 都需要在训练过程中选择动作，并不断填写重量、组数和次数，完整记录训练的全过程。

但我不喜欢在锻炼时频繁使用手机。

训练过程中，我更希望把注意力放在动作、呼吸和身体感受上，而不是每完成一组就拿起手机填写数据。

也许是我不想在训练时分心，也可能只是因为我比较懒。

比起边练边记录，我更倾向于直接使用 Apple Watch 完成训练，等训练结束以后，再花几秒钟简单标记这次练了什么。

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【训练结束后，再简单标记】

练后记允许你在训练结束后，为 Apple Watch 体能训练添加胸、背、腿、肩等肌群标签，也可以标记有氧等训练类型。

你不需要在训练过程中一直操作手机。

完成训练后，再根据记忆快速补充几个标签，就能让原本笼统的“力量训练”记录变得更加具体。

练后记会根据训练标签整理训练频率、肌群分布、训练平衡和休息情况，帮助你发现哪些部位练得较多，哪些肌群长期获得的训练较少。

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【记录可以简单，也可以详细】

练后记不会要求你必须采用某一种记录方式。

如果你不想在训练过程中操作手机，可以只在训练结束后添加几个肌群标签。

如果你希望记录得更详细，也可以进一步添加具体动作、重量、组数、次数或训练时长。

你可以查看动作的训练容量、最大重量和 1RM 预估，也可以通过图表回顾不同阶段的力量变化。

记录到什么程度，由你自己决定。

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【我不想用键盘输入体重】

我是一个很关注体重变化，也习惯经常测量和记录体重的人。

但我很讨厌每次记录体重时都要打开键盘，再手动输入一个数字。

因此，我在练后记中设计了一种更加直接的记录方式：只需要滑动手指调整数值，就能快速保存当天体重，不必使用键盘。

你可以查看体重的长期变化趋势，并选择适合自己的重量单位。

也可以保存不同阶段的体型照片，对比训练过程中体重与身体状态的变化。

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【我想一次看完每天关注的健康数据】

步数、心率、静息心率、步行距离、日光下时间、体温和血氧等，都是我每天会关注的健康信息。

这些数据已经由 Apple 设备记录下来，但它们分散在不同类别和页面中，想要一次全部找到并不方便。

因此，我把获得授权的相关健康数据集中到一起，并通过图表展示一段时间内的变化趋势。

你可以更方便地查看自己的日常活动、身体状态和长期变化，不需要在不同页面之间反复寻找。

具体可显示的数据取决于你的设备、系统支持情况，以及你授予的 Apple“健康”App权限。

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【建立属于自己的长期训练档案】

练后记不只是一次训练结束后的标签工具。

随着记录逐渐积累，它也可以成为属于你的长期训练档案。

你可以：

• 通过日历回顾每天的训练记录
• 为训练添加备注和地点
• 创建自己的训练计划
• 记录具体动作、重量、组数和次数
• 查看训练容量、最大重量和动作趋势
• 记录体重并查看长期变化
• 保存体型照片并对比身体变化
• 分享自己选择的训练记录和训练计划
• 与好友一起保持训练习惯

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【练后记适合什么样的人？】

如果你习惯使用 Apple Watch 记录体能训练，却觉得系统记录无法告诉你具体练了什么，练后记可以帮助你补全这些信息。

如果你不喜欢在训练过程中频繁使用手机，只想在训练结束后快速标记训练内容，练后记也很适合你。

如果你经常关注体重和健康变化，却不想面对复杂的记录流程，练后记可以让这些事情变得更简单。

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【我希望它也能帮助到你】

练后记最初是为了解决我自己在训练记录、体重记录和健康数据查看过程中遇到的问题。

我不希望它要求每个人都使用同一种训练方式，也不希望记录本身成为训练的负担。

你可以只添加几个标签，也可以认真记录每一个动作和每一组数据。

你可以把它当作一份简单的训练备忘录，也可以让它逐渐成为完整的长期训练档案。

我希望练后记解决的这些问题，也能真正帮助到和我有相似习惯的人。

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【Apple“健康”App与HealthKit】

只有在获得你的授权后，练后记才会读取 Apple“健康”App／HealthKit 中与运动和健康相关的数据。

这些数据用于显示体能训练历史、心率、活动能量、体重及其他健康趋势。

你可以自行决定授权哪些数据，也可以随时在系统设置中修改权限。

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【健康数据与隐私】

练后记不会将健康数据用于广告或跨 App 跟踪。

体型照片仅用于提供个人变化记录和对比功能。

照片保持私密还是由你主动分享，均由你自行选择和管理。

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【使用条款与隐私政策】

使用条款（EULA）


隐私政策


## 练后记 Screenshots
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- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/7e/e1/b5/7ee1b571-4de4-fd36-461c-27881424e397/05-recording.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/dc/d2/16/dcd21624-89f2-6907-b5dd-04ea0fce7073/06-plans.png/1242x2688.png)

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