Vihapäiväkirja.Teksti:vihainen

"""Vihan päiväkirjan"" kirjoittaminen vapauttaa sinut vihasta, ärtyneestä ja stressistä.
Se on myös tehokas vihan hallinnassa.
Aina kun tunnet ärsytystä, kirjoita siitä sovelluksessa ja puhdista mielesi.
■ Kuinka käyttää
Aina kun tunnet ärsytystä, aseta vihan taso ja kirjoita tapahtumat. Tuolloin voit kirjoittaa ""Pissed Off"", ""ärsyttää"", ""Aaahhhh"", jne.
■ Vihataso
Taso 5: Ehdottomasti anteeksiantamaton. Yksi elämäni suurimmista vihoista.
Taso 4: Erittäin vahva viha. Räjähtämisen partaalla. Huutaa.
Taso 3: Hieman vahva viha. Kun muistan, olen vihainen.
Taso 2: Ärsyttävä. Tunne epämukavaksi.
Taso 1: Hieman ärsytetty. Pieni ärsytys, jonka unohdat nukkumisen jälkeen.
■ Tämän sovelluksen tarkoitus
Tämä on eräänlainen päiväkirja, jota käytät vihan hallintaan. Tämän päiväkirjan tarkoituksena on luoda tapana hallita vihaa.
Se, mitä kirjoitat vihapäiväkirjaan, ovat syyt, miksi vihasit ja tunteet, jotka olet vihainen. Kirjoittamalla se, mikä sai sinut vihaiseksi, voi vähentää turhautumista ja rauhoittaa sinua. Voit sitten tallentaa, mikä sai sinut vihaiseksi ja mikä teki turhautuneen, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan vihaa.
Vihapäiväkirja antaa sinun myös katsoa itseäsi objektiivisesti. Tallentamalla päivittäiset tunteesi, voit analysoida objektiivisesti omia toimiasi ja ajatuksiasi ja tehdä parempia päätöksiä.
Pitämällä vihapäiväkirjaa voit hallita vihan tunteitasi ja rakentaa terveellistä viestintää ja hyviä suhteita.
■ Stressin haitalliset vaikutukset
Stressin keräämisessä on monia kielteisiä vaikutuksia. Jotkut yleisimmistä on lueteltu alla.
1. Fyysiset terveysongelmat: Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, unettomuutta, jäykkiä hartioita, päänsärkyä ja ruoansulatusongelmia.
2. Psykologiset ongelmat: Pysyvä stressi voi johtaa psykologisiin ongelmiin, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt, paniikkihäiriöt, stressiin reagoiva masennus ja psykosomaattiset häiriöt.
3. Sosiaaliset ongelmat: Stressi voi aiheuttaa suhdeongelmia, työ- ja stressiä kotona.
4. Huono suorituskyky: Stressi voi johtaa huonoon työhön ja akateemiseen suorituskykyyn, mukaan lukien huono keskittyminen, tuomio, muisti ja päätöksenteko.
5. Huono mieliala: Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, vihaa ja masennusta.
■ Stressin helpotuksen edut
1. Fyysinen rentoutuminen: Stressin vapauttaminen voi auttaa vartaloa rentoutumaan ja rentoutumaan. Fysiologiset indikaattorit, kuten syke ja verenpaine, paranevat, mikä voi johtaa lievittämiseen fyysisistä vaivoista.
2. Psykologinen virvoke: Stressin vapauttamisella on virkistävä vaikutus mieleen. Epämiellyttävien tunteiden ja stressin vapauttaminen voi auttaa valaisemaan mielialaa ja laittaa sinut positiivisempaan mielentilaan.
3. Ideat ratkaisujen löytämiseksi: Stressin tuuletus voi auttaa sinua selvittämään tunteesi ja ongelmasi. Tämä voi auttaa sinua keksimään ideoita ja lähestymistapoja ratkaisujen löytämiseen.
4. Parannettu viestintä: Stressi voi parantaa viestintää ympärilläsi olevien kanssa. Jos olet stressaantunut, saatat kehittää ärtyvää ja surkeaa asennetta, mikä voi pahentaa suhteitasi ympärilläsi oleviin.
■ Erityiset esimerkit siitä, kuinka kirjoittaminen on auttanut minua ratkaisemaan ongelmani
1. Andrew Carnegie
Yksi yö. Carnegie kärsi niin monista huolenaiheista, että hän sanoi: ""En voi auttaa sitä ..."". Saadakseen kärsimyksensä hän luetteloi kaikki huolensa.
Koska minulla on niin paljon kipua, jos kirjoitin kaikki ongelmani, siellä on oltava satoja tai jopa tuhat ... ""
Tätä silmällä pitäen hän kirjoitti.
Kun hän oli kirjoittanut kaikki ongelmansa, niitä oli vain noin 70. Carnegie itse ajatteli, että siellä oli satoja tai jopa tuhat, mutta todellisuudessa niitä ei ollut niin paljon. Noin 70 ongelmaa, jotka jatkoivat hänen päähänsä ja katosivat peräkkäin, on täytynyt tuntua äärettömältä määrään ongelmia.
Carnegie oli vapaa kärsimyksestä ja asui 83 -vuotiaana."