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title: "継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成 - Reviews, Revenue and Downloads in Japan | Apple App Store"
description: "■ ダイエットも筋トレも、No.1習慣化アプリ ■ 広告なし / 無料。課金も不要 ■ みんな続いています（毎月12,000人が「30日継続」）   「今日からダイエットをしよう！　今度こそジムに通うぞ」  このように何かを新しく始めた人のほとんどが、残念ながらすぐに挫折してしまいます。 たとえば「ジム通い」が30日以内に挫折してしまう人は、なんと94.9パーセント。 続かなければ、ダイエットも筋"
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# 継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成 — Japan
> 筋トレもダイエットも、ルーティン記録・目標管理で習慣化

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**Developer:** [bondavi](https://apptail.io/developer/bondavi-byr)
**Category:** Health Fitness
**Rating:** 4.8/5 (53,432 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** info.todice.habit
**Store:** Apple App Store
**Country:** Japan
**Version:** 1.34.3 (released 2026-09-10)
**Original Release:** 2016-06-18

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/jp/app/app/id1120239484)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/app-ksP/japan](https://apptail.io/app/app-ksP/japan)

## 継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録 Description
■ ダイエットも筋トレも、No.1習慣化アプリ
■ 広告なし / 無料。課金も不要
■ みんな続いています（毎月12,000人が「30日継続」）


「今日からダイエットをしよう！　今度こそジムに通うぞ」

このように何かを新しく始めた人のほとんどが、残念ながらすぐに挫折してしまいます。
たとえば「ジム通い」が30日以内に挫折してしまう人は、なんと94.9パーセント。
続かなければ、ダイエットも筋トレも目標達成には至りません。

今こそ、そんな悲劇に終止符を。
これは大切な目標が三日坊主になるのを防ぎ、習慣（毎日のルーティン）として定着するお手伝いをするアプリです。



■ No.1 習慣化アプリ
『継続する技術』は、以下の全てにおいて国内1位の習慣化アプリです。
① ダウンロード数
② 継続成功の実績数
③ App Store 評価



■ 料金
完全無料。（アプリ内課金は、応援したい人だけのものです。なくても全く困りません）
広告なし。（そのため、清々しいほど儲かりません）



■ 機能・特徴
1. ｢続く目標｣ の設定をサポート
「行動のモチベーションは必ず落ちていく」前提で、それでも毎日続けられる目標設定を促します。
「目標を立てる時の勢いで、実現不可能な目標を掲げる」ことを未然に防ぎ、計画倒れを防ぎます。
たとえば運動によるダイエットで体重減を目標にしている場合、「ジムに通ってトレーニングする」といったハードな目標はすぐ挫折してしまい、逆効果。
そこで「家での筋トレ」や記録するだけの「レコーディングダイエット」など、小さな目標から達成を重ねることで、着実な目標達成を応援します。

2. 1日3秒で入力
毎日アプリを開いてワンタップで、操作は終了です。
極端なほどシンプルなデザインが、ダイエットや筋トレの最大の挫折要因である「面倒だなあ」という気持ちを極限まで減らします。

3. ｢行動できるタイミング｣ でリマインダー
「本を読む」という目標なら通勤電車に乗る時間、「レコーディングダイエット」なら毎日の食事の直後など、
自然に行動しやすいタイミングでリマインダー通知が届きます。
これによって行動の成功率を上げ、やるべきことを日々のルーティンとして定着させます。



■ このアプリで継続されている主な目標
1. ダイエット
・有酸素運動
・レコーディングダイエット
・プチ断食 / ファスティング
・体幹 / 骨盤エクササイズ
・体重 / 体脂肪率 / 食事の記録管理

2. 筋力トレーニング・運動
・腕立て
・プランク
・腹筋
・スクワット
・ダンベル
・HIIT（高強度インターバルトレーニング）

3. 美容健康・エクササイズ
・スキンケア
・ヘアケア
・ストレッチ
・体温 / 体調チェック
・垢抜けメイク
・血圧 / 血糖値の記録

4. 学習・キャリアアップ
・資格勉強
・読書
・スキルアップ（プログラミングなど）

5. 趣味・楽器
・ピアノ
・ギター
・イラスト (絵) の練習
・ブログ / SNS投稿
・日記

6. 家事・生活
・片付け / 断捨離 / 掃除 / 洗濯
・禁酒 / 禁煙
・瞑想 / マインドフルネス
・歯磨き / シャワー / お風呂など / 生活リズムの安定化



■ 実際にアプリを使ってくださった方の成果（年代性別 / 目標）
ダイエット・筋トレ・運動からイラストや楽器まで、毎月続々と成果が報告されています。
・体重が8kg減った。「痩せたね！」と言われるようになった（10代女性 / 筋トレ）
・コツコツ英単語を覚える習慣を身につけたため、志望校に合格した。（10代女性 / 勉強）
・絵を描くことが習慣化した（10代女性 / イラスト）
・体重5kgが減り、姿勢が改善した（20代女性 / 筋トレ）
・SF小説を完成させた（20代女性 / 小説執筆）
・資格試験に合格した（20代女性 / 勉強）
・毎日片付けするようになった（20代男性 / 片付け）
・腹筋が割れ、理想的なお腹になりました！（30代女性 / 筋トレ）
・他にも食事制限などしていますが……体重－10kg達成しました！（30代女性 / ダイエット）
・体脂肪率が5パーセント下がった（30代女性 / 筋トレ）
・デスクワークでの腰痛が改善した（30代男性 / ストレッチ）
・体重が14kg減った（40代女性 / ダイエット）
・体重5kg、ウエスト3cm減（40代男性 / 筋トレ）
・冷え性が改善しました！（40代女性 / スクワット）
・毎日本を読むようになった（50代男性 / 読書）
・ベートーベンの月光が弾けるようになった（50代男性 / ピアノ）
・肩こりがなくなり、体調がよい日が多くなった（50代女性 / ストレッチ）
・姿勢がよくなったと言われるようになった（60代男性 / ストレッチ）


■ 法的文書
プライバシーポリシー: 
利用規約（EULA）: 


百人いれば百通り。
色んな理想がありますが、どんな理想も目標も、達成には物事を「継続する技術」が不可欠です。
ダイエットや筋トレなどの運動でも、日記や読書などの生活習慣でも、あらゆる目標の達成に必要な習慣化の技術。
その習得を通じ、大切な理想を実現に向け、少しでも力になれれば嬉しいです。

## 継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録 Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/0a/07/01/0a0701df-9629-13b4-133b-815ad4e9798f/65_1_b.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/6c/3c/bf/6c3cbfa5-4c0b-7432-3c28-d8c2ed51c6c5/65-2.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/14/52/aa/1452aaa2-ffc9-e1b6-5836-9beeed00bc2f/65-3.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/60/d8/3e/60d83ea4-a2ff-f58f-7456-5f2f24cbf8c9/65-4.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/91/49/52/9149528e-2e41-9882-f28b-a4b92b0c7a62/65-5.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/06/fe/4d/06fe4db5-20f8-c723-5f05-79e1532e7d6a/65-6.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/ed/99/95/ed999500-becd-b746-afb7-a5cb16ed38e0/65-7.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 8](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/5a/b1/c9/5ab1c930-8a83-4800-5f45-bd9575494bf9/65-8.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 9](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/f5/eb/5f/f5eb5fad-8718-9726-a34d-ddc3b1d82cd4/65-9.png/2688x1242.png)
- [Screenshot 10](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/be/75/8e/be758ea0-fc3a-72bd-c4c9-52b3eda573dd/65_1_b.png/2688x1242.png)

## 継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録 Rating Breakdown in Japan
- 5 stars: 45,837 (86%)
- 4 stars: 5,063 (9%)
- 3 stars: 1,621 (3%)
- 2 stars: 343 (1%)
- 1 stars: 568 (1%)

## 継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録 Reviews in Japan

### ***** "おすすめです。"
このアプリを意識するだけで本当に毎日続けられる。
たまに無理な日があっても2日連続サボれば1からになってしまうのでそれもいい効果を出してると思う。
-- たっつぅ。, 2024-12-30

### ****- "アプリそのものはとっても良い気がします"
が、これだけシンプルなのにも関わらず、通知があってもアプリを開くのを後回しにして途切れること複数回のため、これ使うのを諦めていました。他の習慣系アプリにも同じことが起きています。
が、デュオリンゴ始めて勧められるままウィジェットに設定したら1日の終わりにはキャラがウィジェットですごい顔しだすので放って置けずアプリを開くため、続いております。習慣系アプリにもこれ導入してほしいな…と思ってます。手始めにこちらに要望を出してみました。ご一考してみていただければ幸いです。
-- ajdheuejdjd, 2024-12-24

### *---- "毎日5分続けることを決めることが出来ない人は、、"
アプリを最初に毎日5分続けることを決めることから始まりますが、それが出来ないとわかっているので怖くて入力できません。

そんな人の心理的阻害要因を排除する工夫をお願いします。
-- 神々のつぶやき, 2024-12-19

### ***** "一日坊主でも継続できる！！！"
三日坊主ならぬ一日坊主の私ですが、突然に謎のやる気が湧いてきてこのアプリを入れました。もういーーっぱい目標を設定する！！めちゃくちゃ努力する！！そう意気込んでいざアプリを開くと、設定できる目標は1つとあってびっくり。 １つだけなのか……とがっかりしつつも毎日筋トレをしよう、と目標を設定。でも、今思うと１つで本っっっ当に大正解でした！！！！ 謎のやる気はいつものごとく1日経つと急速に失われていき、まったく続きませんでした。ところが、設定した目標の筋トレは続きました！！！ このアプリでセットできる目標は、「１つだけ、尚且つ5分でできるもの」。このアプリ、面倒くさがりの心情をよく理解してます。5分くらいなら、と自然とやれる！！！ そして、継続しているとお褒めの言葉をいただけるのですが、それが思っていたよりもかなり嬉しい！！ 結論、一日坊主でも何かを継続したい人は、とやかく言わずにこのアプリを入れてください！！最高です！！！
-- おサーモン, 2024-12-19

### ***** "いい感じです"
著作も読んで挑戦しています
今2クール目ですが、大丈夫そう
次回もう1歩進んだ目標にチャレンジします
-- にわとこlove, 2024-12-18

### ***-- "iPadで使用中"
iPadで使ってるので、横画面にも対応してほしいです！
-- にっくねわむ96, 2024-12-17

### ***** "間違いなく続く"
もう何周もしています
-- 重右衛門, 2024-12-15

### ***** "発達障害のセルフネグレクト改善に"
ADHD、ASD併発の発達障害かつ躁鬱持ちの人間です。
学生時代は発達障害の特性と鬱の関係で風呂・歯磨きキャンセル界隈に所属していましたが、このアプリで朝・夜の歯磨き、毎朝の洗顔の習慣を身につけることができました。
一週間に1,2回程度しか歯磨きできなかった私が、30日毎朝歯磨きができたときは、『普通』に少し近づけたような気がして本当に嬉しかったです。
最近は、体重測定・起床後のストレッチなど、ダイエットの習慣作りにに活用しています。

開発者の戸田さんの本も先日購入し、拝読しました。
アプリでも十分効果はありますが、本を読むとさらに習慣化の成功率が上がると思います。おすすめです。
-- にゃずき, 2024-12-12

### ***** "とても良い"
めちゃ続く！最高です！！もう一ヶ月クリアして二ヶ月目突入中…(*^ω^*)頑張る💪
-- わぁい(*≧∀≦*), 2024-12-09

### ***** "とても好き"
シンプルで良いです！
-- セルリー, 2024-12-08

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