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title: "じぶん記録 - Reviews, Revenue and Downloads in Japan | Apple App Store"
description: "「当たり前のように毎日を過ごしているけれど、もう少し有意義に時間を使えないかな？」、「いつもこの時期に生活が乱れるんだけど、どうしてだろう？」 「週末があっという間に終わっちゃうな…。」 こんなことを思ったことはありませんか？ このアプリでは、あなたの毎日をあなたらしく、より有意義に気分よく過ごしていくためのお手伝いをします！  本アプリでは難しいことは行いません。あなたの日々の生活を簡単に見直す"
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# じぶん記録 — Japan

![じぶん記録 App Icon](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple118/v4/b3/38/a7/b338a78e-88b5-cb53-4b12-9d92f1a684b0/AppIcon-1x_U007emarketing-0-0-GLES2_U002c0-512MB-sRGB-0-0-0-85-220-0-0-0-5.png/434x0w.png)

**Developer:** [Shimoyama Haruhiko](https://apptail.io/developer/shimoyama-haruhiko-dJVc)
**Category:** Lifestyle
**Rating:** 3.5/5 (8 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** jp.ac.u-tokyo.p.s-msym.DailyCondition
**Store:** Apple App Store
**Country:** Japan
**Version:** 1.2 (released 2018-08-08)
**Original Release:** 2016-04-27
**Languages:** Japanese

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/jp/app/app/id1040734242)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/app-rqym/japan](https://apptail.io/app/app-rqym/japan)

## じぶん記録 Description
「当たり前のように毎日を過ごしているけれど、もう少し有意義に時間を使えないかな？」、「いつもこの時期に生活が乱れるんだけど、どうしてだろう？」
「週末があっという間に終わっちゃうな…。」
こんなことを思ったことはありませんか？
このアプリでは、あなたの毎日をあなたらしく、より有意義に気分よく過ごしていくためのお手伝いをします！

本アプリでは難しいことは行いません。あなたの日々の生活を簡単に見直すことを通して、自分の力を更に発揮できるようにしていきます。

■ 概要 ■
◉日々の生活を、自分がとった「行動」と、起こった「出来事」という視点から捉え、簡単
な記録をしていきます。
◉それぞれの記録の振り返りをすることで、自身の生活を見直します。より良い生活のため
に、改善の糸口を探りましょう！

■ 入力内容 ■
①１日の「行動」の記録：
「忙しさで、毎日が漫然と過ぎていく…。」、「気付けば夜がきて、また朝がきている…。」
毎日が単調に過ぎていませんか？一日一日に満足できていますか？
実際の一日は、どのような行動をとっているでしょうか？まずは一日分、好きなように記録をしてみましょう。
記録をとったら、毎日あるいは数日に一度、振り返りましょう。
たとえば「本当は毎日少し運動がしたい！」、「寝る前の読書が続いていくといいな。」、「ここはもっと自由に時間が使えそうだなぁ。」など色々な感想が出てくるかもしれません。それらをもとにして、より有意義に時間を使えるように、行動の調整をしてみてください。

②印象に残ったり、気にかかったような「出来事」の記録：
「自分ってなんでこんな行動をとってしまうんだろう…。」、「今の自分を変えたいな。」
こんな風に思ったことはありませんか？
たとえば「上司に叱られてひどく落ち込んでしまった。なかなか気持ちを切り替えられない…。」、「ついつい友達を傷つけるようなことを言ってしまうな…。」、「あの人とはいつもうまく会話ができないけど、なんでだろう？」
こんなことがあれば、この出来事記録で解決していきましょう。
ここでは、“場面、考え、気分、身体の反応、行動、結果”に分けて、起こった出来事を分析していくことで、あなたが繰り返しがちな問題を整理し、解決するためのヒントを考えていきます。

③今日の自分の評価：
「朝すっきり起きられた！」、「何かあったわけじゃないけど、気分がのらないな。」、「今日は身体が重かったなぁ。」
気分が良くても疲れがたまっていたり、たくさん寝たのによく寝た感じがしなかったり…毎日同じ生活をしていても、自分自身は色々な状態に変化するものですよね。
でもやっぱり、できれば気持ちよく一日を過ごしたくありませんか？
今日の自分の評価では、その日の快眠度、気分、疲労度を記録していきます。
眠れなかったときは、何があったでしょう？気分がよかった日は？疲れていたときは、あるいは疲れがなかったときは？
状態の変化を把握することで、毎日気持ち良く過ごすためのポイントを見つけていきましょう。

※じぶん記録は、メンタルヘルス・ケアにおいて治療効果の高い認知行動療法（CBT）の考え方に基づいたセルフケアアプリです。
アプリ内でCBTの考え方を学び、実践していくことができます。

## じぶん記録 Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple128/v4/39/ae/f0/39aef020-88c6-86f9-23c6-07016258de16/mzl.lhvceqrc.jpg/1242x2208.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple128/v4/b5/a7/de/b5a7de0d-b4c7-62c2-c1f5-ebe012e39b3b/pr_source.png/1242x2208.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple128/v4/f9/2b/e4/f92be4e9-b542-24fc-184c-bf46a4873e2e/mzl.pwwphwzh.jpg/1242x2208.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple118/v4/f9/6f/28/f96f28e6-5421-a5dc-5de7-0f3c55aa0e57/mzl.ygarmnlh.jpg/1242x2208.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple128/v4/b8/e9/16/b8e9160f-1362-28d2-01e9-283db1bd7d4d/pr_source.png/1242x2208.png)

## じぶん記録 Rating Breakdown in Japan
- 5 stars: 2 (25%)
- 4 stars: 3 (38%)
- 3 stars: 1 (13%)
- 2 stars: 1 (13%)
- 1 stars: 1 (13%)





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