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description: "La respiration carrée est un exercice de respiration couramment utilisé en sophrologie et au yoga pour ses bienfaits anti stress.   Par le contrôle volontaire de la fréquence entre l’expiration et l’i"
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# Respiration carrée assistant — France
> La méthode anti stress

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**Developer:** [emmanuel orvain](https://apptail.io/developer/emmanuel-orvain-eqx) (France)
**Category:** Health Fitness
**Rating:** 4.7/5 (496 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** com.orvain.squarebreathe.freemium
**Store:** Apple App Store
**Country:** France
**Version:** 1.24.6 (released 2026-05-07)
**Original Release:** 2019-01-10

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/fr/app/app/id1444860179)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/respiration-carree-assistant-GWU/france](https://apptail.io/app/respiration-carree-assistant-GWU/france)

## Respiration carrée assistant Description
La respiration carrée est un exercice de respiration couramment utilisé en sophrologie et au yoga pour ses bienfaits anti stress.
 
Par le contrôle volontaire de la fréquence entre l’expiration et l’inspiration, du type de respiration (abdominale, costale, thoracique), je vais apprendre à mobiliser de mieux en mieux, avec de plus en plus de souplesse et d’amplitude les muscles entrant en jeu dans ce geste respiratoire (le diaphragme, les intercostaux, etc.)
 
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Par l’effet conjugué d’une meilleure oxygénation sanguine et de réflexes neurovégétatifs, en exerçant un contrôle volontaire sur notre manière de respirer, nous pouvons agir sur notre niveau de vigilance.
Il est communément ressenti qu’une augmentation du temps d’expiration (3 temps d’expiration minimum pour 1 temps d’inspiration) favorise la détente. De même, il est communément ressenti qu’une augmentation de l’amplitude inspiratoire avec une expiration brève (3 temps sur l’inspiration pour 1 temps d’expiration) sera plus stimulante.

Les bienfaits de la respiration carrée :

• sur 4 à 10 cycles :
− de retrouver son calme en cas d’énervement,
− de retrouver un peu de tonus, d’énergie,
− de se recentrer rapidement dans le présent, utile en cas de « prise de tête » par exemple.

• sur 20 cycles et plus :
− une relaxation plus profonde,
− une détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché),
− une action anti-stress,
− une amélioration de la concentration en même temps que de la détente,
− une pratique régulière favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme. Utile en cas de « bouillonnement » intérieur par exemple."
 
"Considérant les bienfaits de son action, nous avons tout intérêt à apprendre et à ressentir ses différents effets pour inclure, à leur gré, ce travail de respiration dans notre quotidien.

Dans un premier temps, vous pouvez mettre l’accent sur l’apprentissage de la respiration abdominale, puis dans un second temps approfondir l’apprentissage et l’automatisation de la respiration en carré.

Comment pratiquer un exercice de respiration au carré ?

• Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir, d’étirer l’axe de la colonne vertébrale et d’ouvrir le thorax.

• Pour la respiration en carré, respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée.

• Imprimer un mouvement souple de l’abdomen qui accompagne l’inspiration et l’expiration : c’est la respiration abdominale:
− Inspiration : l’abdomen se gonfle dans un mouvement fluide
− Expiration : l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité.

• Une fois la respiration abdominale installée, commencer la respiration carrée : les quatre phases de respiration possèdent
chacune la même durée:
− Inspiration (3/4/5/6/... secondes)
− Rétention poumons pleins (3/4/5/6/... secondes)
− Expiration (3/4/5/6/... secondes)

## Respiration carrée assistant Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource115/v4/ee/17/df/ee17df36-fc86-378a-57db-5ecfb14b0859/d5d2334d-a16b-4325-884e-74218ad0d242_iPhone_11_Pro_Max-1-bubble_framed.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource125/v4/da/ff/ac/daffacd3-99c6-ee61-3f7b-b165630d2137/941026b2-8129-4bfa-ba6e-6ded6a050ae2_iPhone_11_Pro_Max-2-crete_framed.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource125/v4/06/ce/f4/06cef4c8-02fa-887a-c19d-6a864cf845ae/e95d2349-b856-4f06-b547-007dbfa71f6d_iPhone_11_Pro_Max-3-duration_framed.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource125/v4/e4/d6/1f/e4d61f1c-d151-2204-b0b9-70f48e8ab12c/7707bde4-e531-4733-bb07-48016cf6952e_iPhone_11_Pro_Max-4-media_framed.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource125/v4/bd/6d/cb/bd6dcbd5-535d-601b-fc6a-261993fa15c7/26ad10aa-a80f-479b-b437-965dc5637aa2_iPhone_11_Pro_Max-5-home_framed.png/1242x2688.png)

## Respiration carrée assistant Rating Breakdown in France
- 5 stars: 411 (83%)
- 4 stars: 51 (10%)
- 3 stars: 18 (4%)
- 2 stars: 4 (1%)
- 1 stars: 12 (2%)

## Respiration carrée assistant Reviews in France

### ***** "Agréable et bien conçue"
Juste à penser à convertir le nombre de cycle en temps 
Merci 🙏👍
-- lesovero, 2025-05-10

### ***** "Super"
Méthode de défocalisation très efficace pour calmer le mental
-- kallanne44, 2024-11-16

### ****- "Simple et efficace"
Seul bémol pour moi c'est le son des transitions pas assez perfectible
-- jurju79, 2024-08-11

### ***** "Facile et efficace"
Petit prix pour une très bonne application. Les fonctionnalités sont bien pensées.
-- Dalya92, 2024-06-09

### ***** "Excellente application"
Application très jolie, simple et très utile. Bravo et merci. Je vais opter pour la formule payante ( vraiment peu onéreuse ! ) pour soutenir le concepteur. 😀
-- pascal50000, 2024-03-25

### ***** "Simple et efficace"
Différents réglages possibles 👍
-- nathchaporon, 2024-03-03

### ***** "Une application géniale !"
Simple d’utilisation, je pratique grâce à elle la respiration carrée régulièrement. Il y a un petit point à suivre le long d’un carré avec une musique douce, pour prendre le rythme. Après, je conseille de fermer les yeux et de vous fier au petit son de tambourin qui marque les changements entre inspiration, souffle retenu et expiration. Sur mon iPhone, toutefois, il faut que je règle la veille à « jamais » sinon l’écran passe en veille. C’est dommage de ne pas pouvoir empêcher la mise en veille pendant la séance. C’est pour ça que je ne mets que 4 étoiles, pour laisser de la marge de progrès !
-- mikimac86, 2024-02-13

### ***** "Très pratique, pour respiration carrée guidée"
Très pratique, pour respiration carrée guidée. 
Jolie interface, simple et agréable
-- Bol2riz, 2024-01-24

### ***** "Respiration carrée"
Indispensable et d’utilisation agréable .détente assurée
-- Christine-17, 2023-02-01

### ***** "Excellent"
Meilleure application de respiration de toutes celles testées. La plus simple, la plus efficace.
-- Gustav.19, 2022-09-09

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