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你收了我的錢，卻連地瓜蕃薯都找不到！？
低GI瘦身食譜-薄荷營養師減肥食物庫
升糖指數和熱量卡路里的健康查詢減脂餐
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Description
低GI飲食, 越吃越瘦
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匯集了近200種常見食物的卡路里和GI值, 根據當前保持健康、健身、慢跑、減肥、速瘦、瑜伽等不同需求, 推薦相應的健康食譜計劃。可以很方便的查詢和收藏。
升糖指數（GI），即食物的血糖生成指數，它既是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，也是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。血糖越高，人體就會越加速進行脂肪合成過程，來儲存能量。食物GI值的高低會直接影響到人體的血糖、血壓及脂肪燃燒等狀況。食物的GI值越高，飯後的血糖指數越高，就越不利於減肥和健康。
所謂低GI飲食，指合理搭配膳食，使飲食的GI值保持在一定水平值（55以下）。簡單來說，多吃低GI食物，實際上就是一種在科學的GI理論指導下，通過控制飲食來源、烹飪方式等方式來保證合理膳食的健康觀念和生活方式。
低GI生活 - 興起
以往在大眾的傳統印象裡，多吃糖在體內可轉化為脂肪，導致發胖。幾年前在熱門App上，一名叫做“糖妹”的年輕女孩因喜吃甜食，卻還能保持身材苗條而迅速走紅。很多網友紛紛將目光投注在了這一話題上，紛紛效仿糖妹的健康吃糖理念，一股在低GI生活新理念下的食糖新時尚悄然興起。
這種倡導合理膳食、健康飲食的低GI生活觀念在京、浙兩地迅速升溫，眾多白領及注重健康的人群開始關注這種健康的低GI生活，並嘗試利用GI理論來指導自己的日常飲食，以期達到健康的低GI生活。
低GI生活 - 生活飲食
1. 多吃粗糧，少吃精糧
粗糧的加工程序較少，在腸道中吸收也較慢，所以對血糖值的瞬時變化影響較小，不容易造成高血糖。此外，由於粗糧的消化過程較慢，葡萄糖較少進入血液，就會有更多的胰島素用來幫助分解脂肪、蛋白質和糖原，從而達到瘦身效果。此外，粗糧還能幫助清除腸道內的殘餘物。
2. 多吃豆類，少吃油炸食品
豆類的GI值普遍較低，而且極易產生飽腹感，所以對於血糖、脂肪的控制有較好成效。像豆製麵條、麵餅等都是較好的選擇，由於豆類吃後很容易飽，所以能夠使美眉們更少進食，有助於減肥瘦身。
3. 多吃生的、冷處理的薯類，少吃糊化過的薯類
生的和冷處理的薯類製品（如藕粉、魔芋、芋頭等）的GI值都很低，可以放心食用，而糊化過的薯類（如煮甘藷和土豆泥等），由於水分較多， GI值較高，還是少食用為妙。而油炸薯條更因吸入大量油脂、極易產生高血脂和肥胖，應盡量遠離。
4. 多吃含果酸的水果，少吃糖分較高的水果
含有果酸的水果，如蘋果、獼猴桃、葡萄等，能夠幫助分解、消化糖原及脂肪，起到減肥瘦身的效果；而西瓜、菠蘿等水果及其製品，由於GI值較高，易引發肥胖、高血糖等症狀。
5. 選擇全麥或高纖維即食食品，少吃精加工食品
全麥、高纖維的餅乾、麵包等即食食品，GI值都較低，而精製糕點、餅乾等食品的GI值都較高。此外，乳類、混合類食物（如餃子、餛飩、包子等）的GI值也都較低，可以放心食用。
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匯集了近200種常見食物的卡路里和GI值, 根據當前保持健康、健身、慢跑、減肥、速瘦、瑜伽等不同需求, 推薦相應的健康食譜計劃。可以很方便的查詢和收藏。
升糖指數（GI），即食物的血糖生成指數，它既是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，也是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。血糖越高，人體就會越加速進行脂肪合成過程，來儲存能量。食物GI值的高低會直接影響到人體的血糖、血壓及脂肪燃燒等狀況。食物的GI值越高，飯後的血糖指數越高，就越不利於減肥和健康。
所謂低GI飲食，指合理搭配膳食，使飲食的GI值保持在一定水平值（55以下）。簡單來說，多吃低GI食物，實際上就是一種在科學的GI理論指導下，通過控制飲食來源、烹飪方式等方式來保證合理膳食的健康觀念和生活方式。
低GI生活 - 興起
以往在大眾的傳統印象裡，多吃糖在體內可轉化為脂肪，導致發胖。幾年前在熱門App上，一名叫做“糖妹”的年輕女孩因喜吃甜食，卻還能保持身材苗條而迅速走紅。很多網友紛紛將目光投注在了這一話題上，紛紛效仿糖妹的健康吃糖理念，一股在低GI生活新理念下的食糖新時尚悄然興起。
這種倡導合理膳食、健康飲食的低GI生活觀念在京、浙兩地迅速升溫，眾多白領及注重健康的人群開始關注這種健康的低GI生活，並嘗試利用GI理論來指導自己的日常飲食，以期達到健康的低GI生活。
低GI生活 - 生活飲食
1. 多吃粗糧，少吃精糧
粗糧的加工程序較少，在腸道中吸收也較慢，所以對血糖值的瞬時變化影響較小，不容易造成高血糖。此外，由於粗糧的消化過程較慢，葡萄糖較少進入血液，就會有更多的胰島素用來幫助分解脂肪、蛋白質和糖原，從而達到瘦身效果。此外，粗糧還能幫助清除腸道內的殘餘物。
2. 多吃豆類，少吃油炸食品
豆類的GI值普遍較低，而且極易產生飽腹感，所以對於血糖、脂肪的控制有較好成效。像豆製麵條、麵餅等都是較好的選擇，由於豆類吃後很容易飽，所以能夠使美眉們更少進食，有助於減肥瘦身。
3. 多吃生的、冷處理的薯類，少吃糊化過的薯類
生的和冷處理的薯類製品（如藕粉、魔芋、芋頭等）的GI值都很低，可以放心食用，而糊化過的薯類（如煮甘藷和土豆泥等），由於水分較多， GI值較高，還是少食用為妙。而油炸薯條更因吸入大量油脂、極易產生高血脂和肥胖，應盡量遠離。
4. 多吃含果酸的水果，少吃糖分較高的水果
含有果酸的水果，如蘋果、獼猴桃、葡萄等，能夠幫助分解、消化糖原及脂肪，起到減肥瘦身的效果；而西瓜、菠蘿等水果及其製品，由於GI值較高，易引發肥胖、高血糖等症狀。
5. 選擇全麥或高纖維即食食品，少吃精加工食品
全麥、高纖維的餅乾、麵包等即食食品，GI值都較低，而精製糕點、餅乾等食品的GI值都較高。此外，乳類、混合類食物（如餃子、餛飩、包子等）的GI值也都較低，可以放心食用。
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Reviews
增克數
感覺不錯，希望增設該食物的克數，才能知道份量大小
還沒使用呢
保持追蹤態度
再增加種類會更好
食物的種類不夠，有些找不到
追加Gl值
我是糖尿病患者，如果有GI值會更好
好用
很實用
讚
👍👍
啊是多少克為一個單位啊？
只寫卡路里。不知是多少為基準？每一百克嗎？
很棒
請繼續保持 因為這軟體真好 可用來隨時注意飲食 我喜歡！！
很好！
很實用！可以推廣！
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- Category
- Food Drink
- Publisher
- 宏伟 刘
- Languages
- Chinese, English, Japanese
- Recent version
- 2.1 (3 years ago )
- Released on
- Dec 19, 2013 (10 years ago )
- Also available in
- Taiwan, China, Hong Kong, United States, Japan, Australia, United Kingdom, Canada, Portugal, Ireland, Singapore, New Zealand, South Africa, Kuwait, Kazakhstan, Mexico, Vietnam, Malaysia, Nigeria, Ukraine, Netherlands, Turkey, Norway, Peru, Philippines, Pakistan, Poland, India, Romania, Russia, Saudi Arabia, Sweden, Thailand, Algeria, Argentina, Austria, Azerbaijan, Belgium, Brazil, Belarus, Switzerland, Chile, Colombia, Czechia, Germany, Denmark, Dominican Republic, South Korea, Ecuador, Egypt, Spain, Finland, France, Greece, Hungary, Indonesia, Israel, United Arab Emirates, Italy, Lebanon
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- 1 week ago