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description: "Cinco minutos por dia. O KegelFlow é um treinador guiado do pavimento pélvico que te diz exatamente quando contrair, quando segurar e quando relaxar — e faz-te querer voltar amanhã.  COMO FUNCIONA • E"
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# KegelFlow: Pavimento Pélvico — Portugal
> Exercícios de Kegel e Bexiga

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**Developer:** [Guilherme Quintero Lorenzi](https://apptail.io/developer/guilherme-quintero-lorenzi-qZvcU)
**Category:** Health Fitness
**Rating:** 5.0/5 (3 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** com.quintero.kegelflow
**Store:** Apple App Store
**Country:** Portugal
**Version:** 2.3.1 (released 2026-10-08)
**Original Release:** 2025-10-03
**Languages:** German, Arabic, Bengali, Danish, English, Finnish, French, Greek (modern), Gujarati, Hebrew (modern), Hindi, Indonesian, Italian, Japanese, Kannada, Catalan, Korean, Croatian, Malay, Malayalam, Marathi, Dutch, Norwegian Bokmål, Oriya, Polish, Portuguese, Panjabi, Romanian, Russian, Swedish, Slovak, Slovenian, Spanish, Tamil, Telugu, Thai, Chinese, Czech, Turkish, Ukrainian, Hungarian, Urdu, Vietnamese

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/pt/app/app/id6752828065)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/kegelflow-pavimento-pelvico-KCUw/portugal](https://apptail.io/app/kegelflow-pavimento-pelvico-KCUw/portugal)

## KegelFlow Description
Cinco minutos por dia. O KegelFlow é um treinador guiado do pavimento pélvico que te diz exatamente quando contrair, quando segurar e quando relaxar — e faz-te querer voltar amanhã.

COMO FUNCIONA
• Escolhe uma rotina e segue a bola: ela cresce enquanto contrais, segura, e diminui quando relaxas
• Meta diária de 5 minutos, acompanhada pelo anel de progresso no ecrã inicial
• 45 exercícios em 23 rotinas e 4 níveis: Rápida, Iniciante, Intermédia e Avançada
• 3 tipos de exercício: contração simples, escada progressiva e contração máxima
• Contagem decrescente, som de tique e vibração em cada mudança de fase
• Modo Zen: esconde todos os números do ecrã e deixa só a bola

O TEU PLANO DE 8 SEMANAS
• Um programa pensado para o teu objetivo: uma sessão escolhida para ti todos os dias, com uma dica por semana
• Um teste semanal de resistência mostra quanto tempo aguentas, semana a semana
• Aprender: 3 leituras curtas baseadas em ciência, mais uma biblioteca Premium com mais 15
• A semana 1 é grátis

O PROGRESSO QUE SE VÊ
• Sequência: cada dia em que atinges a meta fica marcado no calendário
• Calendário mensal, gráfico semanal separado por nível e todas as sessões registadas
• Recorde de sequência, detalhe dia a dia e um cartão para partilhares

ENERGIA E DESBLOQUEIOS
• 3 energias grátis por dia; cada rotina custa 1, 2 ou 3
• Vê um anúncio e ganha +2 — sem limite diário
• Sequências de 5, 10 e 15 dias desbloqueiam novas rotinas, cada uma com a sua barra de progresso

FEITO PARA O TEU IPHONE E PARA O TEU PULSO
• Aplicação no Apple Watch: uma sessão guiada completa, conduzida por vibrações (Premium)
• Widget no ecrã principal com o anel de hoje e a tua sequência
• Live Activity e Ilha Dinâmica durante o treino
• Saúde: cada sessão é guardada como minutos de atenção plena
• Siri: começa uma sessão por voz
• Sincronização por iCloud entre os teus dispositivos (Premium)
• Modo claro e escuro
• 46 idiomas
• Funciona offline. Sem conta e sem registo de utilizador

LEMBRETES
• Lembretes de manhã e à noite, às horas que escolheres
• Protetor de sequência opcional: um aviso antes da meia-noite se ainda não tiveres treinado

PREMIUM
• Subscrição mensal ou anual — no plano anual, o mês fica mais barato
• Energia ilimitada, sem anúncios, todas as 23 rotinas, o plano de 8 semanas completo, a biblioteca Premium, a aplicação do Apple Watch e sincronização por iCloud
• O plano anual começa com uma semana grátis

As subscrições são cobradas na tua conta da App Store e renovam-se automaticamente no fim de cada período, a menos que canceles com pelo menos 24 horas de antecedência. Podes geri-las ou cancelá-las nas definições da tua conta.

PORQUÊ TREINAR O PAVIMENTO PÉLVICO
O treino do pavimento pélvico é amplamente recomendado para o controlo da bexiga e a continência urinária, na gravidez e na recuperação pós-parto, e para a saúde íntima e a consciência corporal — tanto em mulheres como em homens.

PARA QUEM É
Para quem está a começar do zero, para prevenir ou melhorar as perdas de urina, para a gravidez e o pós-parto, para quem treina com acompanhamento profissional e para quem só quer mais força no core e mais bem-estar íntimo.

PRIVACIDADE
Sem conta. Todo o teu progresso fica guardado no teu dispositivo — e no teu próprio iCloud, se ligares a sincronização. A versão gratuita mostra anúncios do Google AdMob.

Política de Privacidade: 
Termos de Utilização: 

A utilização desta aplicação está sujeita ao EULA padrão da Apple: 

AVISO MÉDICO: esta aplicação é educativa e não substitui o aconselhamento médico. Fala com um profissional de saúde antes de começares, sobretudo se estiveres grávida, no pós-parto ou com alguma condição preexistente.

Transfere agora — o primeiro treino é gratuito.

## KegelFlow Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/12/46/ac/1246ac2a-5642-ea75-2f5b-f96441796cd3/01-inicio.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/bc/d0/5d/bcd05dbd-edb7-1325-55ed-b7d9a7d62032/02-exercicio.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/97/67/85/97678591-bd9b-a911-8ad6-72dcd84a7c9b/03-plano.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/16/e8/1a/16e81a1c-0328-c582-f7d4-244454f83e59/04-historico.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/f3/19/0b/f3190b44-a9a1-e02b-a557-2c77a1ba2a96/05-resistencia.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/70/59/6c/70596c90-68e2-f7f1-21e6-f4b8f9a55c1d/06-aprender.png/1320x2868.png)

## KegelFlow Rating Breakdown in Portugal
- 5 stars: 3 (100%)
- 4 stars: 0 (0%)
- 3 stars: 0 (0%)
- 2 stars: 0 (0%)
- 1 stars: 0 (0%)






## KegelFlow Available In
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- [South Africa](https://apptail.io/app/kegelflow-pavimento-pelvico-KCUw/south-africa)
- [Barbados](https://apptail.io/app/kegelflow-pavimento-pelvico-KCUw/barbados)

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## About AppTail

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