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description: "今天該照表跑，還是該休息？  課表排好只是開始。Paceriz 讀你同步進來的真實跑步紀錄，判斷你現在的狀態，每週依你實際跑了什麼調整下週怎麼練，並告訴你為什麼這樣排。  【它記得你昨天練了什麼】 例如昨天剛練完間歇，今天打開首頁，訓練狀況就寫著：今天的輕鬆跑重點是讓心跳恢復平穩。首頁也看得到你的能力指標變化，以及目標賽事的預估完賽時間。  【課表跟著你，不是你跟著課表】 設定目標賽事和能練的日子"
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# Paceriz：跑步課表、馬拉松訓練 — Taiwan
> 半馬全馬備賽，每天都知道自己練得對

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**Developer:** [Unknown](https://apptail.io/developer/unknown-ddxLr)
**Category:** Health Fitness
**Rating:** 4.8/5 (26 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** com.havital.Havital
**Store:** Apple App Store
**Country:** Taiwan
**Version:** 2.0.6 (released 2026-10-27)
**Original Release:** 2026-05-14
**Languages:** English, Japanese, Chinese

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/tw/app/app/id6740067273)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/paceriz-eeTv/taiwan](https://apptail.io/app/paceriz-eeTv/taiwan)

## Paceriz：跑步課表、馬拉松訓練 Description
今天該照表跑，還是該休息？

課表排好只是開始。Paceriz 讀你同步進來的真實跑步紀錄，判斷你現在的狀態，每週依你實際跑了什麼調整下週怎麼練，並告訴你為什麼這樣排。

【它記得你昨天練了什麼】
例如昨天剛練完間歇，今天打開首頁，訓練狀況就寫著：今天的輕鬆跑重點是讓心跳恢復平穩。首頁也看得到你的能力指標變化，以及目標賽事的預估完賽時間。

【課表跟著你，不是你跟著課表】
設定目標賽事和能練的日子，Paceriz 排出這週每天跑什麼：輕鬆跑、間歇、節奏跑、長距離，各跑多遠，以及適用的配速或心率區間。每週看過你實際跑了多少，再決定下週加量、維持，或排一週輕一點的讓身體吸收。

【不只給課表，也給理由】
這週為什麼這樣排、為什麼比上週輕，課表與週回顧會寫出主要的安排依據，不用自己猜。

【看見自己變強】
有氧續航、速度耐力等能力分數隨訓練持續更新，完賽預估跟著最新的訓練資料調整；里程自動累積，符合條件的跑步會更新個人最佳。

【有狀況，跟 Rizo 說一聲】
腳痠、沒睡好、臨時出差，直接跟教練 Rizo 說。它會提出課表調整，你確認後才生效（訂閱功能）。

【用你本來的方式記錄】
訓練紀錄從 Garmin Connect 或 Apple 健康同步，用 Apple Watch 跑的也能進來。連結 Garmin 後，還能把課表送到手錶，看錶跟著跑。

【適合誰】
• 報了半馬、全馬，想要一份照自己狀況調整的備賽課表
• 想刷新個人最佳，但不確定跑量該加多少、什麼時候該休息
• 剛開始跑步，想從 5K、10K 穩穩練上去

符合資格的新用戶可免費試用 14 天，週回顧與下週課表調整等完整功能都能用；試用後需訂閱。用你同步進來的跑步紀錄，看 Paceriz 怎麼幫你排這一週。

Garmin、Apple 健康、Apple Watch 為各自公司的商標；Paceriz 與其無隸屬或背書關係。

Paceriz 訂閱
符合資格的新用戶可免費使用 14 天；之後需訂閱才能繼續使用，依所選方案收費。訂閱會自動續訂，若不想續訂，請至少在當期訂閱結束前 24 小時取消。可在 Apple 帳號的訂閱設定中管理或取消訂閱。

使用條款（EULA）：

## Paceriz：跑步課表、馬拉松訓練 Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/68/2c/60/682c60b4-bf4d-1c46-62a6-e031722f065a/01_today.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/6f/66/c0/6f66c0a4-a39f-38d8-d0ce-9420e8499579/02_plan.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/2c/51/6c/2c516cb2-2468-0e01-7901-60fcbdea1462/03_rizo_adjust.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/88/40/26/884026b5-243a-2c7a-7a1b-85a45fc51217/04_workout.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/fd/f3/9c/fdf39c55-dd32-1643-322e-301893f439a8/05_weekly_review.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/b3/2d/13/b32d13bd-e8c1-8ffd-8d33-41d8874a718d/06_capability.png/1320x2868.png)
- [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/29/e9/eb/29e9eb85-8bd4-778b-9911-f19b24fea629/07_records.png/1320x2868.png)

## Paceriz：跑步課表、馬拉松訓練 Rating Breakdown in Taiwan
- 5 stars: 23 (88%)
- 4 stars: 1 (4%)
- 3 stars: 2 (8%)
- 2 stars: 0 (0%)
- 1 stars: 0 (0%)

## Paceriz：跑步課表、馬拉松訓練 Reviews in Taiwan

### ***** "很有用的動態調整課程App"
從2025 12月下載後開始試著跑了六週的課表, 但一開始目標設的太高導致每週執行成功率偏低.   六週就想要半馬進步10分鐘太心急. 

後來調整心態, 半馬的目標設定的不要太激進, 跟著12週的訓練後, PB了快四分鐘.  跑完的當下真的覺的很感動, 覺得辛苦和努力的跟著課表練都值得了!   另外也很高興的是, app的開發者在脆上也都會去了解/回答一些使用上的問題, 即使自己並不是什麼厲害的專業跑者, 成績也不突出, 但感覺被尊重.  I人跑者或是沒時間去跑團跑班的人, 非常推薦試試看!
-- FacerH, 2026-05-18

### ***** "配速區間能否手動調整"
心率區間能手動調，但配速區間能否也能調整，因為跑Zone 2會判定跑在馬配
-- 誠實可靠小郎心, 2026-02-15

### ***-- "會閃退"
大概到第三個步驟選完最大心跳跟靜止心率後按下一步就會閃退, 試了好幾次都一樣
-- Emma Cheng33, 2026-01-03

### ***** "新手友善"
真的很不錯👌
從最初版本用到現在
越來越好
開發者很用心👍
很適合入門跑者到進階跑者
可以交給這個APP幫您排課表
新手友善用這個準沒錯👍
-- 深海藍色, 2025-12-02

### ****- "反應使用問題"
你好！我是一個跑齡2年的新手跑者，這個軟體是朋友推薦給我的，我打算用來訓練半馬sub2

不過我最近發現改版之後，有很多課表調整的問題。



首先公里數有出現可調整的介面，但實際上點進去後回到課表，他卻沒有調整。

而跑步種類也是一樣，有出現可以改變成閾值的選項，但點進去更改後，依然沒有改變。



還有調整星期一要練習，改週五休息，順序上調整完後，按下儲存，依然沒有調整。

也就是說當ai生成課表後，我就沒辦法自己調整課表了，導致我的完成率很低🤣

是否有方法可以改善呢？
-- speeder8509, 2025-12-02

### ***** "目前為止最強的跑步課表軟體"
手上剛好也有訂Runna, 比較下來覺得Paceriz是更能因材施教的軟體，因為它是根據當周表現來去動態制定下週的課表，所以比較不會有那種越來越跟不上課表的壓力，還有一個不同的是Runna沒有把心率表現納入課表制定的考量，但是Runna有，感覺把心率加進來是可以更科學的評估身體耐力表現的。期待後續能有Apple Watch的版本！
-- MickeyWu0219, 2025-10-24

### ***** "很用心的app"
很推薦，課表客製化很棒！
-- Shawn—, 2025-10-23

### ***** "初心者好夥伴"
我是個不認真的跑者，但是AI總能配合我的任性，調整適合我的課表，雖然我的進步不快，但是時間拉長，還是能看到進步的過程。
很安心且放心的好夥伴👍
-- Sueyami, 2025-10-16

### ***** "無法產出課表"
這禮拜都無法產生課表
-- 高雄阿雄, 2025-10-09

### ***** "無法產出課表"
這禮拜產不出課表 
希望開發者能看一下ig陌生訊息
或是在app加上一個故障回報的按鈕
-- 給這個app一個呵, 2025-09-18

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