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title: "PlanCoach 计划教练 - 小红书抖音爆款抗拖延App - Reviews, Revenue and Downloads in China | Apple App Store"
description: "Plancoach让你把所有自己认为难以做到的事情，一件件完成，并享受其中。  它基于CBT和认知卸载，硬核抗拖延，ADHD友好。  是什么让PlanCoach和众多它的模仿者不同？ ================================= 1. PlanCoach拥有更广大的用户群体。自2025年7月一篇30万点赞（300多万浏览）的笔记爆款后，到现在已经积累了数十万用户。 2. 和社"
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# PlanCoach 计划教练 - 小红书抖音爆款抗拖延App — China
> 抗拖延、拯救ADHD神器，把任务拆分可无脑执行的小步骤

![PlanCoach 计划教练 App Icon](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple211/v4/c9/91/20/c991203b-6f8f-2fab-71dd-327e47f15cf0/AppIcon-0-0-1x_U007epad-0-1-0-85-220.png/434x0w.png)

**Developer:** [晓江 苏](https://apptail.io/developer/developer-xAerB)
**Category:** Utilities
**Rating:** 4.8/5 (863 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** jsu.Planner
**Store:** Apple App Store
**Country:** China
**Version:** 2.15.11 (released 2026-11-03)
**Original Release:** 2025-07-16
**Languages:** German, English, French, Italian, Japanese, Korean, Spanish, Chinese

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/cn/app/app/id6748287561)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/china](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/china)

## PlanCoach 计划教练 Description
Plancoach让你把所有自己认为难以做到的事情，一件件完成，并享受其中。

它基于CBT和认知卸载，硬核抗拖延，ADHD友好。

是什么让PlanCoach和众多它的模仿者不同？
=================================
1. PlanCoach拥有更广大的用户群体。自2025年7月一篇30万点赞（300多万浏览）的笔记爆款后，到现在已经积累了数十万用户。
2. 和社区一起进步。吸纳了社区一千多条反馈，不断迭代，广受好评。
3. 覆盖完整的任务执行周期（启动-执行-专注-捕捉分心想法-记录感想-小票记录），处在任何一个环节都可以回归正轨。
4. 强大的自定义能力。教练、个人画像、教练改写、世界书等高级玩法带来了极高的自由度和可玩性。


心理学原理
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1. 蔡格尼克效应：没做完的事会一直占着大脑，定好计划就能放下，开了头就想做完。
→ AI拆解步骤，第一步小到马上能开始；小组件、灵动岛、贴脸提醒让任务一直在眼前。

2. 认知卸载：大脑是用来思考的，不是用来记事的。
→ 晃一下存进灵感本；导航模式常显当前步骤，不用记，只用看；世界书和个人画像替你记住背景。

3. CBT（认知行为疗法）：先行动，情绪会跟上。
→ 教练把任务拆成具体动作，用鼓励语回应自我怀疑；“解释一下”讲清每一步的原理，化解抵触。

4. 微小启动（原子习惯）：门槛低到不可能失败。
→ 步骤可二次修改到足够小；快捷指令可以定时或NFC碰一下启动。

5. 即时正反馈：让进步看得见。
→ 打卡、成长系统、时间小票，把现实中的努力变成看得见的成果。


特色功能
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1. 多教练
App自带精挑细选的4个教练（W教练擅长启动，酷拽姐姐直白且均衡，Miss S擅长安排链式任务，NPC魔法师擅长把无聊任务转换为角色扮演冒险）。

2. 教练DLC
按需下载自己喜欢的教练！大臣、男仆、专业沟通教练、睡眠引导教练甚至厨师教练…一个App，无限玩法。

3. 成长系统
把你现实世界的努力显化到App中，让你爱上不断进步的自己。

4. 个人画像
教练每次制定计划时都会参考你的个人画像，制定出最符合你情况的步骤，撰写出最能激发你斗志的鼓励语。
同时支持每教练改写，不同的教练看到你不同的画像。（比如“厨神”看到你饮食喜好，“大臣”看到你是西班牙公主）

5. 导航模式（专注）
ADHD友好的专注模式：大字常显（GTD理念），渐进式披露步骤，偏航修正，让你自然而然进入专注状态。

6. 灵感本（Not a TODO List）
"Your mind is for having ideas, not holding them."
在任何界面用力晃一下就可以极速捕捉灵感。
你不需要每次都想到伟大的点子。但只要灵感持续出现、持续被捕捉，那些低概率的好想法，迟早会连点成线，长成真正的改变。

7. 世界书（Lorebook）
定义一个有关于你的世界的词典（lorebook），将复杂指令、专业术语、个人SOP统统封装为可复用词条。

8. Apple Watch支持！
做饭、运动、走路这些不方便一直看手机的场景，会特别有用。

9. 二次修改
好计划是改出来的，PlanCoach强大的修改功能可以基于AI无限调整，一直改到贴合。

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App每个月在提价中，买断会逐渐提价为¥268，越早越优惠哦！
官方网站: 
使用协议 (EULA): 

## PlanCoach 计划教练 Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/a8/06/88/a80688aa-7ba2-bb2b-7646-aaf610e044eb/01-s01-brand.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/cd/07/28/cd072843-113e-ff64-758e-c8b06d90eddd/02-s02-zero-friction.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/53/26/f8/5326f85e-8e7b-6248-6064-b1c226d93499/03-s03-breakdown.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/ef/bd/34/efbd34a1-cc1a-91ff-5504-8f0b124a7be0/04-s05-widgets.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/c3/db/e1/c3dbe11f-fcd4-1262-8554-cf2ff9e65008/05-s06-coaches.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/e2/04/40/e20440ea-913c-1f79-0aca-9a65a71bf470/06-s07-history.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/f1/27/f6/f127f6b5-0df5-7440-f85b-3114dfdf07ab/07-s08-lorebook.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 8](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/30/da/ee/30daee92-66db-c341-060a-1a6acd7f7a06/08-s09-growth.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 9](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/dc/5d/9c/dc5d9ca7-172b-d342-cfd0-c73b0cabfc2e/09-s10-ideas.jpg/1320x2868.png)

## PlanCoach 计划教练 Rating Breakdown in China
- 5 stars: 784 (91%)
- 4 stars: 42 (5%)
- 3 stars: 11 (1%)
- 2 stars: 4 (0%)
- 1 stars: 22 (3%)

## PlanCoach 计划教练 Reviews in China

### ***** "希望教练有夸夸功能"
超额完成任务之后很兴奋，但是没有教练的夸夸，开始挫败。
-- 路Ludwig, 2026-09-20

### ***** "挺不错的"
好久没用了 刚才清内存才想起来这个软件 真的挺不错的
-- 冬瓜茶胆固醇, 2026-09-10

### *---- "居然有如此不要脸的开发者"
买了永久之后 现在还好意思上超永久然后又要充钱，有没有契约精神呀，一定要给1分！
就这种 套壳ai skill 又有有很高的难度么？此人言而无信

大家不用充会员，
-- Iklahs, 2026-08-29

### *---- "服务条款和隐私政策无法查看"
怎么开发软件的！刚开始使用提醒的服务条款和隐私政策打不开，用过这么多软件就没见过这样的
-- 黄昏2015, 2026-08-23

### ***-- "功能更丰富，但是对用户而言用起来比较麻烦"
使用这个软件很久了，刚开始的时候软件用起来很简洁，功能简单易用，上手很快。但是后面，功能越来越多，越来越杂，界面和操作也越来越复杂生硬。新功能更新以来每周都有使用，已经知道各种功能的作用和方法。但是如果让我选择，我还是喜欢刚开始简洁简单的操作。而且貌似不支持自定义步骤的功能，这很让人苦恼
-- NOIR🌙, 2026-08-21

### ***** "🤓🥰"
嘿嘿好好用啊 我总是要人催 跟着教练一小步一小步做想做的就完成了😋而且教练的口音也好好笑哈哈哈哈😆果断请教练买咖啡喝😃只要在拖延找coach 就都能完成了 爱你coach😆😆🥰五星五星！而且界面很简洁 希望以后不要有广告🥲 我有一个☝️想法💡可以出个提醒类的功能 有时候我会回朋友消息忘记继续plan了🥲🥲
-- ID洋葱, 2026-08-18

### ***** "有帮助"
内测的时候参与过，给过一点反馈并花 12r 买了会员。前段时间重新下载，发现会员还能用。喜欢酷拽姐姐，给出的鼓励很棒，流程相对清晰。尽管对于论文作业这样的事，我还是必须自己想好才能写（若非如此步骤都是多余的），因此有些时候没法完全顾得上 app 教练给的节奏（毕竟是 ai），不过 PlanCoach 还是在促进/提醒我身体行动上有很大帮助。功能很多，基本上还是总能找到切口来提升使用感受。感恩开发者～
-- 谢谢(🙏ˊᗜˋ*)你, 2026-08-11

### ***** "好软件值得点赞"
暂
-- jskndiejf, 2026-08-01

### ***** "帮助到了我的生活"
很棒
-- 🤍😽特别好的软件, 2026-07-28

### ****- "11"
对于我这个喜欢拖延时间和懒惰的小女孩来说 这个app我超爱😚 可是呀价钱能不能下降一丢丢 okk祝开发者天天开心 万事顺意
-- 绝非平凡的人类, 2026-07-25

[View all PlanCoach 计划教练 reviews and detailed analytics on AppTail](https://app.apptail.io/signup?utm_campaign=ai-crawl&utm_content=reviews)

## PlanCoach 计划教练 In-App Purchases
| Item | Price |
|------|-------|
| 请教练喝咖啡 - 早鸟价 | ¥15.00 |




## PlanCoach 计划教练 Available In
- [China](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/china)
- [United States](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/united-states)
- [Hong Kong SAR China](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/hong-kong)
- [Taiwan](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/taiwan)
- [Canada](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/canada)
- [Australia](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/australia)
- [United Kingdom](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/united-kingdom)
- [Japan](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/japan)
- [Italy](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/italy)
- [South Korea](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/south-korea)
- [Czechia](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/czechia)
- [Germany](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/germany)
- [Estonia](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/estonia)
- [Spain](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/spain)
- [Finland](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/finland)
- [France](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/france)
- [Hungary](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/hungary)
- [Ireland](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/ireland)
- [Iceland](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/iceland)
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- [Sri Lanka](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/sri-lanka)
- [Lithuania](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/lithuania)
- [Luxembourg](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/luxembourg)
- [Macao SAR China](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/macau)
- [Mexico](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/mexico)
- [Netherlands](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/netherlands)
- [Norway](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/norway)
- [Nepal](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/nepal)
- [Qatar](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/qatar)
- [Russia](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/russia)
- [Singapore](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/singapore)
- [Angola](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/angola)
- [Türkiye](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/turkey)
- [Ukraine](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/ukraine)
- [Uganda](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/uganda)
- [Tunisia](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/tunisia)
- [Austria](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/austria)
- [Bahrain](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/bahrain)
- [Brunei](https://apptail.io/app/plancoach-app-Ggiw/brunei)
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