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title: "螢幕正念-正念打開讓你分心的社群媒體，螢幕時間管理，防沉迷 - Reviews, Revenue and Downloads in Taiwan | Apple App Store"
description: "厭倦了無意識滑手機而虛度光陰？螢幕正念 助你擺脫手機成癮，無需羞愧或硬性限制。基於實證療法（認知行為治療與正念認知療法），我們教你「有意識」而非「衝動」地使用手機。  停止與手機對抗，開始理解它。  透過溫和暫停、呼吸練習與自我關懷實踐，將強迫性滑動轉化為覺知選擇。不同於嚴苛的應用程式鎖，螢幕正念幫你建立持久覺察——明白自己為何伸手拿手機。  本應用程式旨在培養更健康的手機使用習慣，掙脫數位成癮。"
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# 螢幕正念-正念打開讓你分心的社群媒體，螢幕時間管理，防沉迷 — Taiwan
> 幫助減少手機成癮，正念自我控制，提升專注力，結合CBT與冥想

![螢幕正念 App Icon](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple211/v4/72/04/64/720464c2-bf14-d526-03ca-8816b240578c/AppIcon-0-0-1x_U007epad-0-1-0-85-220.png/434x0w.png)

**Developer:** [榕 陈](https://apptail.io/developer/developer-mEPA)
**Category:** Productivity
**Rating:** 5.0/5 (2 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** com.mindot.mindfulscroll
**Store:** Apple App Store
**Country:** Taiwan
**Version:** 3.3.5 (released 2026-07-16)
**Original Release:** 2024-12-16
**Languages:** Chinese, German, Japanese, French, English, Spanish, Arabic, Korean

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/tw/app/app/id6738640576)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/app-YrDu/taiwan](https://apptail.io/app/app-YrDu/taiwan)

## 螢幕正念 Description
厭倦了無意識滑手機而虛度光陰？螢幕正念 助你擺脫手機成癮，無需羞愧或硬性限制。基於實證療法（認知行為治療與正念認知療法），我們教你「有意識」而非「衝動」地使用手機。

停止與手機對抗，開始理解它。

透過溫和暫停、呼吸練習與自我關懷實踐，將強迫性滑動轉化為覺知選擇。不同於嚴苛的應用程式鎖，螢幕正念幫你建立持久覺察——明白自己為何伸手拿手機。

本應用程式旨在培養更健康的手機使用習慣，掙脫數位成癮。不僅是設定應用程式限制，更在每次解鎖時培養覺知意識。我們整合自我關懷原則、正念自我照護（MBCT）與呼吸暫停法，讓螢幕使用時間成為療癒過程。

獨特之處：
設定支持性而非懲罰性的限制｜追蹤手機使用背後的情緒觸發｜焦慮來襲時練習迷你冥想｜從失誤中學習而非重頭來過

核心功能：
• 無批判記錄螢幕使用時間 ＆ 即時智能指導
• 為覺知解鎖增添緩衝 ＆ 開啟分心應用前的正念暫停
• 以正念呼吸練習替代多巴胺刺激
• 針對分心應用設定限制（非總時長限制）
• 失誤時練習自我關懷
• 聚焦當下最重要的事
• 情緒日誌解析行為模式
• 建立健康習慣的漸進獎勵
• 認知行為治療(CBT) AI教練 ＆ AI對話
• 小工具、徽章與激勵機制

進階工具包含強化密碼保護與長期正念趨勢分析，深化你的數位覺知。

用戶愛用理由：
• 「這應用有效緩解我的手機焦慮」
• 「終於不用為使用手機感到罪惡」
• 「壓力大時，呼吸練習真的有用」
• 「現在我能理解觸發點，而非盲目對抗」

為什麼你需要下載螢幕正念:

• 科學支持的平靜之道: 我們的方法靈感來自認知行為療法（CBT）和正念的經證實的技術。我們引導您透過簡單的「暫停 > 觀察 > 選擇」循環，輕輕打破分心的循環，減少手機焦慮。
• 個人化的自我關懷暫停: 這並非關於嚴格的限制；這是關於為自己創造時刻。用豐富的選擇替代刷手機的衝動——從反思性日記和呼吸練習到輕鬆的正念遊戲，讓自我關懷感覺像是一種樂趣。
• 激發行動的洞見: 超越手機預設的報告。 ScreenMindful 提供清晰、美觀的洞見，深入了解您在使用乾擾性應用時的特定模式。了解您的進步，慶祝您的成就，並保持動力，在數位健康之路上繼續前進。
• 您的關懷型AI嚮導: 感到困惑或需要支持？全天候與您的 AI 導師聊天。這是一個安全、無評判的空間，您可以探索您的習慣，了解您的觸發因素，並在需要時獲得支持性指導。


準備好改變你與科技的關係？立即開啟有意義、平和的螢幕使用之旅。

## 螢幕正念 Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/06/d5/f2/06d5f24f-3245-225c-5599-566095a07a89/page111.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/49/7a/3a/497a3a2e-3566-e544-0150-e98ca8d221dd/transparent-Photoroom__U00281_U0029.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/47/08/d9/4708d957-83d4-8be6-7054-3da3cc5170dd/page117.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/5c/da/91/5cda9111-3d18-7eef-1cec-a0cd57196e16/page114.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/66/35/7e/66357ec5-fbf1-7708-e79e-7b92c0b5617c/page115.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/1b/e5/9f/1be59f26-743f-d2fd-bd10-301cea7001fe/page116.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/73/b4/32/73b432b4-c35b-63f4-7ef0-5fdb2cc4d36e/page112.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 8](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/a8/3e/11/a83e116a-21e5-6ce9-63fd-0e1fc26389fc/page113.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 9](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/1a/a3/45/1aa34587-6781-ea6e-2af5-243b1a715630/page4_copy_2.jpg/1320x2868.png)
- [Screenshot 10](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/77/a1/14/77a1145b-c37d-1f11-172d-88cd9c546655/page4_copy_4.jpg/1320x2868.png)

## 螢幕正念 Rating Breakdown in Taiwan
- 5 stars: 2 (100%)
- 4 stars: 0 (0%)
- 3 stars: 0 (0%)
- 2 stars: 0 (0%)
- 1 stars: 0 (0%)

## 螢幕正念 Reviews in Taiwan

### ***** "很好用"
雖然評論很少，可是我認為非常好用，真的大大改善我手機焦慮的問題，而且是免費的真的太棒了，可以單鎖幾個不要用的app就好，唯一的缺點是會閃退，但是很少發生，我都再載回來而已，這個app很有潛力，希望能改善閃退問題
-- I phone不能用, 2025-06-30

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## 螢幕正念 In-App Purchases
| Item | Price |
|------|-------|
| PRO月付方案 | $150.00 |
| 一次買斷 | $1,990.00 |



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## 螢幕正念 Available In
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