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description: "Um desafio de agachamentos de 30 dias que conta cada repetição por ti. Escolhe o objetivo do dia, toca em começar e um contador enorme no ecrã, com temporizador de descanso, guia-te série a série — em"
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# Desafio Agachamentos: 30 Dias — Portugal
> Pernas, glúteos e coxas fortes

![Desafio Agachamentos App Icon](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple221/v4/cb/b8/ea/cbb8ea02-c9cb-a9e5-2083-bde780b4b534/AppIcon-0-0-1x_U007ephone-0-1-85-220.png/434x0w.png)

**Developer:** [Phuc Pham](https://apptail.io/developer/phuc-pham-FJYWgc)
**Category:** Health Fitness
**Rating:** N/A (0 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** com.levi.squatchallenge
**Store:** Apple App Store
**Country:** Portugal
**Version:** 1.2.1 (released 2026-08-15)
**Original Release:** 2026-05-28
**Languages:** English

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/pt/app/app/id6772277405)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/portugal](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/portugal)

## Desafio Agachamentos Description
Um desafio de agachamentos de 30 dias que conta cada repetição por ti. Escolhe o objetivo do dia, toca em começar e um contador enorme no ecrã, com temporizador de descanso, guia-te série a série — em casa, sem equipamento, só agachamentos.

A maioria dos desafios de agachamentos dá-te um número e desaparece. Aqui a app conduz o treino inteiro: o objetivo diário já vem dividido em séries equilibradas, o contador regista as repetições à medida que tocas, o anel de descanso faz a contagem decrescente entre elas e uma voz anuncia a série seguinte — o telemóvel pode ficar no chão. No fim, o dia fica marcado sozinho no teu calendário.

O QUE VAIS ENCONTRAR
- Plano de 30 dias que sobe de 25 agachamentos por dia até 250, com um dia de descanso a cada quatro dias
- Anel grande para contar com um toque, com ajuste de +/- repetição
- Temporizador de descanso automático com saltar descanso e acrescentar tempo, avisos de voz em cada série e sinais sonoros 3-2-1
- Três desafios: iniciante, avançado (de 50 até 320 agachamentos por dia) e uma escada de 14 dias de wall sit — sentado na parede, dos 20s aos 80s
- Sete rotinas guiadas: Easy 50, Pirâmide, Sumo Burner, Goblet Strength, Jump Power, Uma Perna e Pistol — mais três atalhos rápidos no separador Hoje
- Seis variações de agachamento: peso do corpo, sumo, goblet, com salto, búlgaro e pistol, cada uma com músculos, equipamento e dificuldade
- Teste de máximo que constrói uma escada pessoal de 5 séries a partir do teu melhor resultado
- Progresso à vista: repetições totais, melhor série, sequência de dias, repetições de hoje e da semana, máximo estimado de 1 série, níveis (Warming Up até Squat Master) e gráficos de 7 e 30 dias

IDEAL PARA
- Quem começa do zero e quer um hábito que abre com 25 repetições, não com 100
- Quem treina em casa, sem qualquer equipamento e com dez minutos livres
- Quem quer glúteos, quadríceps e isquiotibiais mais fortes sem ginásio
- Quem desiste a meio e precisa de sequência, lembrete diário e dias de descanso já incluídos

PORQUÊ NÃO USAR UMA TABELA GRATUITA?
Uma tabela diz "150 agachamentos hoje" e fica por aí. Não divide isso em séries que consegues fechar, não cronometra o descanso, não se lembra do que fizeste ontem nem te mostra que a tua melhor série passou de 18 para 34. A app faz tudo isto enquanto tens as mãos ocupadas — repetições ao vivo, tempo decorrido, ritmo médio por repetição e uma estimativa aproximada de calorias no ecrã. O ecrã mantém-se aceso, a vibração confirma cada fase e o descanso continua certo mesmo que saias da app.

APRENDER
Cinco artigos curtos sobre técnica, profundidade, variações, erros comuns e treinar em segurança, com fontes citadas (ACE, Harvard Health). Um lembrete diário (por omissão às 19:00) traz-te de volta.

PRIVACIDADE
Cada treino, sequência e estatística fica guardado no teu dispositivo. Sem conta, sem registo, sem anúncios, sem rastreio, sem ligação a servidores.

ACESSO COMPLETO
Squat Challenge é uma app paga: após uma introdução curta, a app só funciona com uma compra — sem compra não é possível utilizá-la. O acesso completo desbloqueia todos os desafios (avançado e o wall sit de 14 dias), as sete rotinas guiadas, todas as variações e os gráficos completos de progresso. Escolhe a subscrição semanal (9,99 USD), a subscrição anual (49,99 USD) ou o desbloqueio vitalício em pagamento único (89,99 USD). As subscrições renovam automaticamente até serem canceladas nas definições da tua conta Apple; o vitalício é um pagamento único. Podes restaurar compras a qualquer momento.

Conteúdo educativo e de condição física geral — não é aconselhamento médico. Fala com um profissional antes de iniciar um novo programa de exercício.

Começa hoje o desafio de 30 dias e fecha os primeiros 25 agachamentos antes de pousar o telemóvel.

Terms of Use (EULA): 
Privacy Policy: 
Dúvidas? tphuc.work@gmail.com

## Desafio Agachamentos Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/d9/8b/77/d98b778a-dce4-31bd-b670-44579c4e5291/01.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/94/56/7b/94567b4c-f8e1-42e2-92f1-953b0c9e55ba/02.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/8f/be/e6/8fbee60e-e189-67a7-acfb-029d8f1a8e49/03.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/25/31/95/253195ae-5a54-9065-7cec-9e219bf362ae/04.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/db/08/0d/db080db5-dae3-c461-0987-34ae58051885/05.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/1d/fa/3e/1dfa3ed5-8465-288b-a8e1-9716bbd3e284/06.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/a9/20/28/a92028fb-0691-76ef-95c7-b567b5b55f1a/07.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 8](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/4c/a7/d5/4ca7d5bc-4bbc-0e69-16ae-0d297edaa114/08.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 9](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/c3/29/e7/c329e748-bc06-451a-999f-3427d588317e/09.png/1290x2796.png)
- [Screenshot 10](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/a4/31/fc/a431fc36-99e6-0031-127a-29c1a6ac625a/10.png/1290x2796.png)






## Apps Similar to Desafio Agachamentos
- [300 Squats workout BeStronger](https://apptail.io/app/300-squats-workout-bestronger-iZyd/portugal)
- [Protein Tracker+](https://apptail.io/app/protein-tracker-UeMn/portugal)
- [GymCam - Camera Rep Counting](https://apptail.io/app/gymcam-camera-rep-counting-SYxv/portugal)
- [스쿼트 카운터 - 자동 카운트, 나만의 트레이너](https://apptail.io/app/app-YiCx/portugal)
- [MyRepsCount: Workout Tracker](https://apptail.io/app/myrepscount-workout-tracker-XZZx/portugal)
- [Voice Rep Counter Coach](https://apptail.io/app/voice-rep-counter-coach-Bygy/portugal)
- [Pulse – Dein Micro-Journal](https://apptail.io/app/pulse-dein-micro-journal-jEFy/portugal)
- [Rest Assured: Workout Log](https://apptail.io/app/rest-assured-workout-log-MbXy/portugal)
- [Color Mood Circle](https://apptail.io/app/color-mood-circle-BIrz/portugal)
- [I Am - Manifest Daily](https://apptail.io/app/i-am-manifest-daily-qenA/portugal)

## Desafio Agachamentos Available In
- [United Arab Emirates](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/united-arab-emirates)
- [Argentina](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/argentina)
- [Australia](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/australia)
- [Brazil](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/brazil)
- [Canada](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/canada)
- [Switzerland](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/switzerland)
- [China](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/china)
- [Cyprus](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/cyprus)
- [Germany](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/germany)
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- [Japan](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/japan)
- [South Korea](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/south-korea)
- [Cayman Islands](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/cayman-islands)
- [Lithuania](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/lithuania)
- [Mali](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/mali)
- [Macao SAR China](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/macau)
- [Malta](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/malta)
- [Mexico](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/mexico)
- [Namibia](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/namibia)
- [Nigeria](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/nigeria)
- [Norway](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/norway)
- [New Zealand](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/new-zealand)
- [Portugal](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/portugal)
- [Russia](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/russia)
- [Singapore](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/singapore)
- [Senegal](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/senegal)
- [Thailand](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/thailand)
- [United States](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/united-states)
- [Vietnam](https://apptail.io/app/squat-challenge-30-day-plan-renA/vietnam)

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