--- title: "ゆる断食 - 整える16時間 - Reviews, Revenue and Downloads in Japan | Apple App Store" description: "「ゆる断食」は、続けられる断食のためのアプリです。 厳しい完全断食ではありません。 野菜や果物も、少しなら大丈夫。 大切な人との食事も、これまでどおりに。 ◆ 「ゆる」を選んだ理由 厳しい完全断食は、生活を壊しがちです。 家族との夕食、友人との時間、 そういう大切なものを犠牲にせずに、 脳と細胞をメンテナンスしていける方法はないか。 そう考えて、このアプリを作りました。 ◆ 続けられる仕" --- # ゆる断食 - 整える16時間 — Japan > 無理なく続く、オートファジー習慣 ![ゆる断食 App Icon](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple211/v4/50/a4/0a/50a40a7f-ab77-823c-1a81-b4149fabab71/AppIcon-0-0-1x_U007emarketing-0-8-0-85-220.png/434x0w.png) **Developer:** [Keita Saito](https://apptail.io/developer/keita-saito-jiELjb) **Category:** Health Fitness **Rating:** 4.9/5 (16 ratings) **Price:** Free **Bundle ID:** com.tranquil.yuruDanjiki **Store:** Apple App Store **Country:** Japan **Version:** 1.9.0 (released 2026-10-03) **Original Release:** 2026-05-08 **Languages:** English, Japanese **App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/jp/app/app/id6767130131) **AppTail Page:** [https://apptail.io/app/yuru-fasting-gentle-16h-aYlA/japan](https://apptail.io/app/yuru-fasting-gentle-16h-aYlA/japan) ## ゆる断食 Description 「ゆる断食」は、続けられる断食のためのアプリです。 厳しい完全断食ではありません。 野菜や果物も、少しなら大丈夫。 大切な人との食事も、これまでどおりに。 ◆ 「ゆる」を選んだ理由 厳しい完全断食は、生活を壊しがちです。 家族との夕食、友人との時間、 そういう大切なものを犠牲にせずに、 脳と細胞をメンテナンスしていける方法はないか。 そう考えて、このアプリを作りました。 ◆ 続けられる仕組み ● 野菜・果物・無添加ナッツも、少しなら大丈夫 インスリンを大きく上げにくいものなら、 口にできる形にしています。 完全な水だけより、続けやすいと考えています。 ● 「連続記録が途切れた」のプレッシャーなし 連続日数を競う仕組みはありません。 やった分だけが、足し算で静かに増えていきます。 ● 追い立てない設計 タイマーは黙々と進みます。 あなたが開きたいときに開けば大丈夫です。 通知は、はじめはオフ。 目標の30分前、オートファジー圏に入ったとき、 いつも始める時刻のお知らせを、設定で選べます。 ● 数字より、自分の感覚を見る 朝のすっきり感・集中力・気分を、 断食時間と並べて記録できます。 ◆ 体の中の変化を、読む 断食を始めてからの時間を、 11のフェーズに分けて表示します。 「いま、体の中では何が起きているのか」を、 科学的な解説とともに読むことができます。 数字を追うだけでなく、 自分の中で起きている変化に、 そっと目を向けられます。 ◆ ホーム画面でも、ロック画面でも ホーム画面ウィジェットに対応しています。 アプリを開かなくても、断食の経過時間が ライブで進み、いまのフェーズ名が見えます。 設定でオンにすると、断食中は、ロック画面と Apple Watch（watchOS 11 以降）にも経過時間が出ます。 （iOS のきまりで、開始またはアプリを 開いてから8時間まで。iOS 16.2 以降、 Apple Watch は iPhone の iOS 18 以降） ◆ いつもの流れに、そっと 「いつも始める時刻」を決めて、 お知らせをオンにすると、 その時刻にそっと届きます。 断食中はお休みします。 始めるのを忘れた翌朝でも、 「いつもの時間に始めた」をひとつ押すだけで、 その時刻から数え始めます。 ヘルスケアに体重の記録があれば、 設定でオンにすると、アプリを開いたときに 読み込みます。読み取りだけで、 ヘルスケアには何も書き込みません。 ◆ 科学的な背景 細胞の自食作用(オートファジー)は、 動物の研究では、空腹の時間が続くと 高まることが知られています。 ヒトでも、その手がかりを探る研究が 少しずつ出てきています。 記憶や学習にかかわるBDNFという物質と、 断食との関係も、研究が進められています。 ただし、「ゆる断食」はこうした効果を 約束するものではありません。 あなたの体の声に耳を澄ませながら、 続けてみてください。 ◆ アプリの色について このアプリに、広告は出ません。 これから先も、出さないつもりです。 いまある機能は、これからも無料のままです。 広告を置かないぶん、このアプリを 続けていく支えは、こうしたお支払いだけです。 支えてくださった方は、アプリの色を選べます。 花・空・葉・宵・渚・薔薇・夕、そしてはじめの色から。 選んだ色は、いつでも変えられます。 ◆ こんな方におすすめ ・本格派の断食アプリは厳しすぎると感じる方 ・大切な人との食事を諦めたくない方 ・体重ではなく、頭の冴え・気分の安定を求める方 ・完璧主義ではなく、ゆるく長く続けたい方 ◆ 主な機能 ● 断食タイマー ● 体の変化を11フェーズで表示(タップで解説も) ● 通知(目標30分前・オートファジー圏・いつもの時刻。はじめはオフ) ● いつもの時間に始めた(ワンタップで記録) ● 推移グラフ ● ヘルスケアから体重を読み込む(読み取りのみ) ● 「整えてきた日数」で、積み重ねを振り返る ● 断食ごとのメモと感覚を、記録から読み返せる・書き直せる ● 断食中の食べものリスト(自分の項目を足す・使わない項目は隠せる) ● ホーム画面ウィジェット ● ロック画面と Apple Watch に経過時間(設定で選べる) ● オフラインで使える・記録は端末内だけに保存 ◆ 開発者から 私自身、これまで何度か本格的な断食に挑戦してきました。 半年ほど続けられたこともあり、体重が大きく減って、 頭がクリアになる感覚も身をもって実感しています。 ただ、どうしても途中でやめてしまう。 それを何度も繰り返してきました。 自分に合うアプリをずっと探していましたが、 これだ、というものには出会えませんでした。 だから、自分で作ることにしました。 「自分が長く使い続けられるもの」を目指して、 プレッシャーを感じずに、少しずつ習慣化していけるよう、 ひとつひとつ設計しています。 完璧でなくていい。 続けられる範囲で、整えていく時間を。 ※ 妊娠中・授乳中の方、糖尿病など治療中の方、 未成年、摂食障害の既往がある方は、 かかりつけの医師にご相談の上でご利用ください。 プライバシーポリシー： 利用規約（EULA）： ## ゆる断食 Screenshots - [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/e1/27/02/e1270295-f8be-50fa-72df-d4b3a29d268c/01_home.png/1320x2868.png) - [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/16/94/fd/1694fd3c-15f2-335d-643f-5675d17ba170/02_foods.png/1320x2868.png) - [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/6a/a8/24/6aa824b0-a6aa-0fb9-cee6-7dcd25b06342/03_phase.png/1320x2868.png) - [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/df/fc/db/dffcdb07-b095-2c93-e890-cd4fd08fb7e1/04_lock.png/1320x2868.png) - [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/34/d9/f9/34d9f96c-7686-521c-df87-b149cadd78e4/05_weight.png/1320x2868.png) - [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource221/v4/a1/a1/88/a1a18866-95c9-7488-b535-083968abf9e1/06_trends.png/1320x2868.png) - [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/PurpleSource211/v4/07/4c/f3/074cf3cb-3aa5-23bd-8805-bca3ae50966f/07_records.png/1320x2868.png) - 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