低GI瘦身食谱-薄荷营养师减肥食物库

升糖指数和热量卡路里的健康查询减脂餐

Veröffentlicht von: 宏伟 刘

Beschreibung

低GI饮食, 越吃越瘦
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汇集了近200种常见食物的卡路里和GI值, 根据当前保持健康、健身、慢跑、减肥、速瘦、瑜伽等不同需求, 推荐相应的健康食谱计划。可以很方便的查询和收藏。
升糖指数(GI),即食物的血糖生成指数,它既是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,也是人体进食后机体血糖生成的应答状况。血糖越高,人体就会越加速进行脂肪合成过程,来储存能量。食物GI值的高低会直接影响到人体的血糖、血压及脂肪燃烧等状况。食物的GI值越高,饭后的血糖指数越高,就越不利于减肥和健康。
所谓低GI饮食,指合理搭配膳食,使饮食的GI值保持在一定水平值(55以下)。简单来说,多吃低GI食物,实际上就是一种在科学的GI理论指导下,通过控制饮食来源、烹饪方式等方式来保证合理膳食的健康观念和生活方式。
低GI生活 - 兴起
以往在大众的传统印象里,多吃糖在体内可转化为脂肪,导致发胖。几年前在热门App上,一名叫做“糖妹”的年轻女孩因喜吃甜食,却还能保持身材苗条而迅速走红。很多网友纷纷将目光投注在了这一话题上,纷纷效仿糖妹的健康吃糖理念,一股在低GI生活新理念下的食糖新时尚悄然兴起。
这种倡导合理膳食、健康饮食的低GI生活观念在京、浙两地迅速升温,众多白领及注重健康的人群开始关注这种健康的低GI生活,并尝试利用GI理论来指导自己的日常饮食,以期达到健康的低GI生活。
低GI生活 - 生活饮食
1. 多吃粗粮,少吃精粮
粗粮的加工程序较少,在肠道中吸收也较慢,所以对血糖值的瞬时变化影响较小,不容易造成高血糖。此外,由于粗粮的消化过程较慢,葡萄糖较少进入血液,就会有更多的胰岛素用来帮助分解脂肪、蛋白质和糖原,从而达到瘦身效果。此外,粗粮还能帮助清除肠道内的残余物。
2. 多吃豆类,少吃油炸食品
豆类的GI值普遍较低,而且极易产生饱腹感,所以对于血糖、脂肪的控制有较好成效。像豆制面条、面饼等都是较好的选择,由于豆类吃后很容易饱,所以能够使美眉们更少进食,有助于减肥瘦身。
3. 多吃生的、冷处理的薯类,少吃糊化过的薯类
生的和冷处理的薯类制品(如藕粉、魔芋、芋头等)的GI值都很低,可以放心食用,而糊化过的薯类(如煮甘薯和土豆泥等),由于水分较多,GI值较高,还是少食用为妙。而油炸薯条更因吸入大量油脂、极易产生高血脂和肥胖,应尽量远离。
4. 多吃含果酸的水果,少吃糖分较高的水果
含有果酸的水果,如苹果、猕猴桃、葡萄等,能够帮助分解、消化糖原及脂肪,起到减肥瘦身的效果;而西瓜、菠萝等水果及其制品,由于GI值较高,易引发肥胖、高血糖等症状。
5. 选择全麦或高纤维即食食品,少吃精加工食品
全麦、高纤维的饼干、面包等即食食品,GI值都较低,而精制糕点、饼干等食品的GI值都较高。此外,乳类、混合类食物(如饺子、馄饨、包子等)的GI值也都较低,可以放心食用。
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低GI瘦身食谱 Häufige Fragen

  • Ist 低GI瘦身食谱 kostenlos?

    Ja, 低GI瘦身食谱 ist kostenlos herunterzuladen, enthält jedoch In-App-Käufe oder Abonnements.

  • Ist 低GI瘦身食谱 seriös?

    ‼️️ Die 低GI瘦身食谱 App scheint verdächtig zu sein. Viele Bewertungen wirken gefälscht oder manipuliert. Seien Sie vorsichtig.

    Danke für die Stimme

  • Wie viel kostet 低GI瘦身食谱?

    低GI瘦身食谱 bietet mehrere In-App-Käufe/Abonnements, der durchschnittliche In-App-Preis beträgt ¥28.00.

  • Wie hoch ist der Umsatz von 低GI瘦身食谱?

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392 Bewertungen in China

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低GI瘦身食谱 Bewertungen

上来就要评分?

烧包的苹果 on

China

第一次一打开app就要评分,所以1星您拿走!

减肥吃白米饭??不吃燕麦片等粗粮??

wwrddg on

China

食物少,而且不是很相信

可口可乐了领取 剧 on

China

好好好

广告多

离家懒猫 on

China

广告多 东西又不全面 没有什么说服力

还可以

微5100 on

China

还不太全,缺很多食物,不过已经很好了

妊娠糖尿病患者

胖嘟嘟的熊小熊 on

China

刚下,还没开始用,看了下,要是有每顿饭的GI测算就好了

比较少

yes!!。 on

China

食物再全点就好

很好

杨菊 on

China

很好~希望后续更新能有更多的食物gi值指数~

钟百世 on

China

不错

不错

小鱼yypyy on

China

可以啊

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