Mindfulness to go: Achtsamkeit

Übungen aus Achtsamkeit und Psychologie für Stressreduktion & mentale Gesundheit. Erlebe Entspannung, lerne besser mit Stress und starken Emotionen umzugehen, entwickle mehr Selbstliebe und eine bessere innere Balance.
Nutze Techniken, die auch in der Psychotherapie eingesetzt werden, um hilfreiche Gewohnheiten zu entwickeln und um dich selbst besser zu verstehen. Achtsam sein fördert deine mentale Gesundheit, ermutigt dich zur Selbstfürsorge (self care) und kann z.B. auch als Unterstützung der Therapie bei Borderline und Depression eingesetzt werden.
Mindfulness2go unterstützt dich bei folgenden Themen:
POSITIVES DENKEN
Spezielle Übungen richten deine Aufmerksamkeit auf das Gute in deinem Leben. Z.B. mit der Übung "Positive Satzanfänge" lenkst du deine Aufmerksamkeit im Alltag ganz bewusst auf etwas Positives. Beende deinen Tag mit einem Rückblick auf erfreuliche und hilfreiche Ereignisse. Die Übung "Drei positive Dinge" unterstützt dich dabei.

STRESS-MANAGEMENT
Der "Stress-Tracker" unterstützt dich darin, immer mal wieder hinzuspüren, wie angespannt du gerade bist. Dies verbessert die Selbstwahrnehmung und hilft so bei der Stressbewältigung. Atemübungen wie das "beruhigende Atmen" schaffen dir Inseln der Entspannung im stressigen Alltag.

ACHTSAM SEIN IM ALLTAG
Achtsamkeitsübungen für den Alltag brauchen wenig Zeit. Den Körper spüren, deine Atmung wahrnehmen, das Positive sehen, alle Sinne nutzen: entdecke vielfältige Methoden, im Hier und Jetzt zu sein.

UMGANG MIT STARKEN EMOTIONEN
Skills helfen dir, hohe Anspannung zu unterbrechen. Bevor du ausflippst, bringen sie dich auf andere Gedanken und du gewinnst Handlungsspielraum zurück. Zwei Beispiele: Der kleine Helfer "Stein im Schuh" bringt deinen Fokus auf eine körperliche Wahrnehmung ‒ weg von starken, negativen Gefühlen. Konzentriere dich mit "5-4-3-2-1" ganz bewusst auf Dinge im Außen. So lenkst du dich aktiv von überfordernden Emotionen ab.

MEDITIEREN
Entdecke klassische geführte Meditationen und auch extra kurze Meditationen "to go", die nur wenige Minuten brauchen. Z.B. ist der "Body-Scan" eine klassische Meditation der Achtsamkeitslehre ‒ eine Reise durch deinen Körper im Hier und Jetzt. Mit der "Berg-Meditation" verbindest du dich mit zwei wesentlichen Aspekten: Unerschütterlichkeit und Stabilität.

DIE DINGE KLARER SEHEN
Reflektionen bieten dir eine Struktur an, um über grundlegende Fragestellungen nachzudenken. Dies hilft dir bei Entscheidungen, z.B. ob in einer Situation Akzeptanz oder Veränderung angebracht ist. Auch kann es dir helfen, Glaubenssätze anzuschauen und zu prüfen, ob sie (immer noch) zutreffen. Zum Beispiel ist "Journaling" eine spezielle Art, Tagebuch zu schreiben. Es hilft dir, die Themen zu ordnen, die dir wichtig sind. Das sorgt für mehr Klarheit. Hinter belastenden Gefühlen verbergen sich oft wichtige Bedürfnisse, die nur unzureichend gedeckt sind. Lerne sie mit der Übung "Gefühle und Bedürfnisse" besser verstehen.

Insgesamt kann die App dir helfen, im stressigen Alltag ausgeglichener zu werden, deinen Stress nachhaltig zu reduzieren und so Burnout vorzubeugen. Wenn du möchtest, erhältst du zu Beginn des Tages eine achtsame Inspiration mit dem "Daily to go". Alle Aspekte der App werden durch Hintergrundwissen kompakt und leicht verständlich untermauert. Einige Übungen sind gratis verfügbar. Mit einem Abo kannst du alle Übungen nutzen.