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title: "Progressive Muskelentspannung. - Bewertungen, Einnahmen und Downloads in Deutschland | Apple App Store"
description: "Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tie"
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# Progressive Muskelentspannung. — Deutschland
> 17-7-4 Muskelgruppen +Bodyscan

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**Developer:** [Anke Moehlmann](https://apptail.io/de/developer/anke-moehlmann-CKjb) (Deutschland)
**Category:** Health Fitness
**Rating:** 4.4/5 (111 ratings)
**Price:** Free
**Bundle ID:** com.bmp.app
**Store:** Apple App Store
**Country:** Deutschland
**Version:** 2.8 (released 2020-12-15)
**Original Release:** 2016-05-23
**Languages:** German

**App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/de/app/app/id1107251112)
**AppTail Page:** [https://apptail.io/de/app/progressive-muskelentspannung-HZub/germany](https://apptail.io/de/app/progressive-muskelentspannung-HZub/germany)

## Progressive Muskelentspannung. Description
Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden

Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten. Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der Progressiven Muskelentspannung (GRUNDFORM: 17 Muskelgruppen / ANFÄNGER-Status) hat, kann auch zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergegangen werden und schließlich wird es leicht fallen, sich bzw. auch einzelne Körperpartien mit dem Body Scan rein mental zu entspannen. Es sollte zu Beginn bei allen Formen der Übungsstatus ANFÄNGER gewählt werden.

In dieser App werden alle 4 Formen der PME (Grund- und 2 Kurzformen sowie die Mentale Form) angeleitet und geübt.

GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm 
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken 
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauchmuskulatur
11. Gesäß- und Beckenboden
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel 
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken 
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß und Beckenboden
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nackenmuskulatur
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenboden
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

MENTALE FORM: BODY-SCAN
Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit Gesichts, Unterkiefer und Nacken. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) können dabei unterstützen (wählbar).

ÜBUNGS-STATUS
Für alle Formen der PME kann zudem der Übungsdauer-Status 
- ANFÄNGER
- FORTGESCHRITTEN
- ERFAHREN
gewählt werden. Damit stehen insgesamt 12 vollständige Versionen der PME zu Verfügung.

LIEGEND / SITZEND
Alle Formen werden wahlweise jeweils im Sitzen oder Liegen angeleitet.

MUSIK & NATUR-SOUNDS
Es kann aus 5 Entspannungsmusiken und 18 Natur-Sounds gewählt werden, die sich jeweils untereinander und an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Stimme) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. Es können auch 2 Natur-Sounds gleichzeitig kombiniert werden.

EINSCHLAFEN - RÜCKNAHME - OHNE OUTRO
Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen, zur Entspannung mit Rücknahme und ohne Outro verwendet werden. 

DAUER DER ANSPANNUNG
Die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen kann ausgewählt werden. Überwiegend wird eine Anspannung von 5 Sek. empfohlen.

PAUSEN ZUM ENTSPANNEN
Die Dauer der Pausen zwischen den Muskelgruppen kann nach eigenen Vorlieben und Übungsstand angepasst werden. Überwiegend wird eine Dauer von 20 Sek. empfohlen.

TIMER
Auf alle Übungen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik & Natur-Sounds eingestellt werden, die die Entspannung vertiefen.

HINWEISE
Die App kann / sollte sogar im Flugmodus (offline) genutzt werden.
Die App enthält keine Werbung, Abos, In-App-Käufe.

## Progressive Muskelentspannung. Screenshots
- [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/ff/d9/f5/ffd9f54c-4785-1e34-a010-f23b730f8110/mzl.sdeyrqls.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/93/72/de/9372de92-39eb-1de9-2276-a7b2309dfbb3/mzl.yuimaele.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/60/50/2e/60502ed3-12dc-eb03-075c-1deaf3bbf88d/mzl.mknbxnlo.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/85/30/84/8530845d-51f2-f85d-5914-630673bc350f/mzl.oiepaypa.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/26/03/62/2603627d-7636-ccb3-a37a-beabec2713aa/mzl.eqccbkjr.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/02/a6/f5/02a6f56a-6f75-4788-c740-0f75fb8f834f/pr_source.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/a8/27/2d/a8272dcf-25f5-041c-8e12-127259797c25/pr_source.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 8](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/17/67/26/17672641-7a62-cf28-29d8-38040d43f5c6/mzl.faxkgzre.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 9](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/6b/10/68/6b106817-c575-9587-f5be-11285282d9be/mzl.bnkurrdy.png/1242x2688.png)
- [Screenshot 10](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/2b/d9/c3/2bd9c3a3-51d1-9c31-d9dc-ec426b5fc50e/mzl.dnbnbsxb.png/1242x2688.png)

## Progressive Muskelentspannung. Rating Breakdown in Deutschland
- 5 stars: 78 (70%)
- 4 stars: 17 (15%)
- 3 stars: 7 (6%)
- 2 stars: 1 (1%)
- 1 stars: 8 (7%)

## Progressive Muskelentspannung. Reviews in Deutschland

### ****- "Beste PME PMR App"
Wirklich durchdachte und gute App. Ich würde mir allerdings wünschen, dass die PMR Session in Apple Health als „Achtsamkeit“ gespeichert wird. Dann 5 Sterne.
-- BerndTra, 2024-09-25

### ***-- "App gut, Stimme langweilig"
Die App ist eigentlich gut. Man kann sich die Hintergrundgeräusche zusammenstellen wie man es gern mag. 

Die Stimme ist allerdings langweilig. Das mag Geschmacksache sein, aber toll muss auch toll klingen. Mir persönlich klingt das zu abgelesen und wenig motivierend.

Zwei oder drei Durchgänge gleicher Muskelgruppen fände ich auch gut. Vielleicht kann man das beim nächsten Update mit einbauen. Man kann zwar die Pausen länger machen und dann selbst nochmal wiederholen. Unter Anleitung ( mit motivierender Stimme) 😜 fängt ich es persönlich aber besser.
-- Max Ibiza, 2024-05-19

### ***** "Tolle App"
Sehr vielfältig und hilfreich und auch noch super preis leistungs Verhältnis
-- Veit Etzold, 2024-05-06

### ***** "gelungen und ohne Nervkram"
ich benutze die pro- Version. In jedem Detail einfach einstellbar, ohne Nervkram zu benutzen. Ich bin sehr zufrieden.
-- aralka, 2023-08-13

### ***** "Perfekt!!!"
Ich habe auch die PME in der Reha kennengelernt und danach eine App für zu Haus gesucht, um es weiterzuführen. Zum Glück habe ich diese App gefunden, denn sie ist einfach nur perfekt! PME mache ich jetzt fast täglich abends vor dem Schlafen. Die Auswahl an Hintergrundgeräuschen ist genial, ich bin bei starkem Regen und Gewitter hängengeblieben. Toll ist auch die mentale Form, die nutze ich, wenn ich auf meiner Akupressurmatte liege. Klare Weiterempfehlung und null Kritik von mir! 😃
-- NBSW7670, 2023-03-09

### ***** "Fantastisch"
Bin begeistert von dieser App, sie ist einfach gestaltet und hat sehr entspannende Übungen, absolut empfehlenswert
-- GaBe2323, 2022-12-17

### ***** "Super zum runterkommen und schlafen"
Habe PME in der Reha kennengelernt und benutze die super gemachte App um Abends runterzukommen. Fange immer schnell an zu gähnen. Top!
-- Stubentiegerchen, 2022-11-20

### ***** "Tolle App"
Gute App für PME.

Noch ein paar Empfehlungen für die nächste Version:

Wäre schön, wenn die absolvierten Übungen in Health gespeichert werden könnten. Auch die Planung von Übungen könnten hilfreich sein.
-- hein and harley, 2022-11-07

### ***** "Super⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️"
Ich habe erst vor kurzem mit der PME angefangen und verschiedene Versionen ausprobiert, aber diese App ist die beste App. Es gibt viele Anstellungsmöglichkeiten und die Sprecherin hat eine sehr angenehme Stimme. Auf Grund der regelmäßigen Anwendung hat sich meine Migräne und die Verspannungen im Körper deutlich gebessert !!!! Diese App kann ich nur empfehlen !!!
-- Magdalena 1234, 2022-07-31

### ***** "Sehr gut, aber hoher Akkuverbrauch?"
Hochwertige Software, die alle Wünsche für die PME erfüllt. Besser geht’s eigentlich nicht.

ABER wenn ich mir die App zum Einschlafen anschalte (Flugmodus, Bildschirm aus, Laufzeit 35-40 Minuten, Einschlafen in der App ausgewählt), kostet es mich über Nacht um die 40% Akku (iOS 15.6). Das kann eigentlich nicht sein und ist gerade, wenn man das Handy als Wecker nutzt, ärgerlich und riskant.
-- Mortiferus2010, 2022-07-26

### ***** "Sehr gute App…"
Sehr viele Einstellungen möglich, angenehme Stimme. Hilft mir unheimlich viel im Alltag. Habe lange gesucht und endlich gefunden. Der Preis ist gerechtfertigt, endlich kein überteuerte App. 
Kann Mann nur weiter empfehlen!
-- Baguette05, 2022-06-29

### ***** "Viel Einstellmöglichkeiten"
Ich bin sehr zufrieden und nutze die App regelmäßig. Hab bisher keine bessere App gefunden.
-- qwertz24, 2022-06-16

### ***** "Fast perfekt"
Die App ist wirklich sehr gut und hat mich nach einer längeren Pause zurück zur PME gebracht. Ich hatte vor einigen Jahren mal einen Kurs gemacht, dann aber irgendwie nie Lust, es zu Hause allein und ohne Anleitung zu machen. Seit ich diese App habe, mache ich es mit großer Freude wieder sehr regelmäßig. Einziger kleiner Kritikpunkt, den auch andere Rezensenten bereits angesprochen haben: man kann nicht auswählen, dass jede Muskelgruppe jeweils zwei Mal angespannt und wieder entspannt werden soll. Vielleicht könnte so eine Auswahlmöglichkeit ja mal bei einem Update hinzugefügt werden. Aber auch so kann ich die App uneingeschränkt empfehlen.
-- Moeppel3, 2021-12-05

### ***** "PME"
Sehr zu empfehlen!
Angenehme Stimme. Keine Abofalle, keine Abzocke. Der einmalig zu zahlende Betrag ist die App auf jeden Fall wert. Sehr entspannend.
-- CorvinCorax, 2021-08-17

### ***** "Beste PME App, tolle Stimme, super Funktionen"
Dies ist die beste App für PME, die ich nutze. Die Stimme ist ideal, die Einstellungsmöglichkeiten sind genau die, die sich ein Anwender wünscht. Ich freue mich morgens und abends auf die PME, da ich weiß, dass es mit Übung und Geduld immer besser wird und der Effekt sich verstärkt.
Ich gebe 5 Sterne, weil die Entwickler hier wirklich aus der Sicht des Anwenders denken und habe trotzdem zwei Verbesserungen, die ich mir persönlich wünschen würde:
1. die Anspannung des Bauches mit der Abwehr eines Schlags zu verbinden, finde ich sehr unglücklich gewählt. Mich hat es erschrocken und man könnte stattdessen den Nabel nach hinten ziehen oder sich mit dem Oberkörper wie für einen Situp aufrichten und halten zB.
2. ich kann meinen Kiefer so schlecht entspannen und da baue ich noch ein, dass ich die Zunge an den Gaumen presse und halte. Mir hilft der kleine Schritt enorm. Man könnte ihn kombinieren mit einer der Gesichtsübungen. 
Ich danke Ihnen für diese tolle durchdachte und super App
-- SunflowersMK, 2021-07-23

### ***** "Sehr gut"
Das Programm ist wirklich sehr gut. Tolle Einstellungsmöglichkeiten zu einem absolut fairen Preis ohne jede Abo-Falle!

Klar, es ist modular aufgebaut und das merkt man auch. Aber für den Preis macht man nichts falsch. Schön, dass es noch Apps gibt die man nach einem einmaligen Kauf auch voll nutzen kann
-- t0rchy, 2021-05-17

### ***** "Super App"
Sehr gute App, benutze ich regelmäßig. Einziger Verbesserungsvorschlag wäre eine Einstellung, dass gewisse oder alle Muskelgruppen zwei mal bearbeitet werden.
-- AK537732646, 2021-04-10

### ***** "Danke"
Die App ist super. Wusste nicht dass ich mich so entspannen kann.
-- flydog7000, 2021-03-19

### ***** "Völlig entspannt"
Ich komme damit zu jederzeit gut runter .Es hilft in den Schlaf zu kommen und am Tag für eine Auszeit ohne zu schlafen.
Die verschiedenen Einstellungen sind toll. Ich liebe Regen und plätschernde Flüsse.
Ich würde mich nur noch über die Wechselmöglichkeit zu einer Männerstimme freuen,ich weiß, dass ich da noch noch besser entspannen kann.
-- Kastanienblatt, 2021-02-13

### ***** "Tolle App"
Hallo, ich nutze die App mittlerweile täglich und lieber wie mein Hörbuch zur PME. Was ich mir wünschen würde wäre, dass man falls man mit „Rückführung“ wählt auswählen kann, noch vor der Rückführung Musik zu hören, ähnlich wie beim „Einschlafen“. Also PME - Musik - Rückführung. Das wäre mittags sehr praktisch. Danke.
-- sjoemuc, 2021-01-15

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## Progressive Muskelentspannung. Store Rankings
| Chart | Country | Category | Rank |
|-------|---------|----------|------|
| Top Bezahlt | Deutschland | Health Fitness | #9 |
| Top Bezahlt | Schweiz | Health Fitness | #23 |
| Top Bezahlt | Österreich | Health Fitness | #94 |
| Top Bezahlt | Deutschland | Overall | #105 |
| Top Bezahlt | Schweiz | Overall | #334 |
| Top Bezahlt | Peru | Health Fitness | #410 |

## Progressive Muskelentspannung. Discovered Keywords
- pmr
- progressive muskelentspannung

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