--- title: "Progressive Muskelentspannung. - Отзывы, Доход и Загрузки приложения in Швейцария | Apple App Store" description: "Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tie" --- # Progressive Muskelentspannung. — Швейцария > 17-7-4 Muskelgruppen +Bodyscan ![Progressive Muskelentspannung. App Icon](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/3e/e4/6a/3ee46a10-d373-551d-f416-6192b8c98aad/AppIcon-0-0-1x_U007emarketing-0-0-0-5-0-0-sRGB-0-0-0-GLES2_U002c0-512MB-85-220-0-0.png/434x0w.png) **Developer:** [Anke Moehlmann](https://apptail.io/ru/developer/anke-moehlmann-CKjb) (Германия) **Category:** Health Fitness **Rating:** 4.7/5 (17 ratings) **Price:** Free **Bundle ID:** com.bmp.app **Store:** Apple App Store **Country:** Швейцария **Version:** 2.8 (released 2020-12-15) **Original Release:** 2016-05-23 **Languages:** German **App Store Link:** [Download on Apple App Store](https://apps.apple.com/ch/app/app/id1107251112) **AppTail Page:** [https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/switzerland](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/switzerland) ## Progressive Muskelentspannung. Description Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.: • Verspannungen • Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen • Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst- und Panikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten. Sobald man genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der Progressiven Muskelentspannung (GRUNDFORM: 17 Muskelgruppen / ANFÄNGER-Status) hat, kann auch zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergegangen werden und schließlich wird es leicht fallen, sich bzw. auch einzelne Körperpartien mit dem Body Scan rein mental zu entspannen. Es sollte zu Beginn bei allen Formen der Übungsstatus ANFÄNGER gewählt werden. In dieser App werden alle 4 Formen der PME (Grund- und 2 Kurzformen sowie die Mentale Form) angeleitet und geübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand und Unterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase 7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie 10. Bauchmuskulatur 11. Gesäß- und Beckenboden 12. Rechter Oberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17 (-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme 2. Gesichts- und Nackenmuskulatur 3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenboden 4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße MENTALE FORM: BODY-SCAN Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit Gesichts, Unterkiefer und Nacken. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) können dabei unterstützen (wählbar). ÜBUNGS-STATUS Für alle Formen der PME kann zudem der Übungsdauer-Status - ANFÄNGER - FORTGESCHRITTEN - ERFAHREN gewählt werden. Damit stehen insgesamt 12 vollständige Versionen der PME zu Verfügung. LIEGEND / SITZEND Alle Formen werden wahlweise jeweils im Sitzen oder Liegen angeleitet. MUSIK & NATUR-SOUNDS Es kann aus 5 Entspannungsmusiken und 18 Natur-Sounds gewählt werden, die sich jeweils untereinander und an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Stimme) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. Es können auch 2 Natur-Sounds gleichzeitig kombiniert werden. EINSCHLAFEN - RÜCKNAHME - OHNE OUTRO Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen, zur Entspannung mit Rücknahme und ohne Outro verwendet werden. DAUER DER ANSPANNUNG Die Dauer der Anspannung der Muskelgruppen kann ausgewählt werden. Überwiegend wird eine Anspannung von 5 Sek. empfohlen. PAUSEN ZUM ENTSPANNEN Die Dauer der Pausen zwischen den Muskelgruppen kann nach eigenen Vorlieben und Übungsstand angepasst werden. Überwiegend wird eine Dauer von 20 Sek. empfohlen. TIMER Auf alle Übungen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik & Natur-Sounds eingestellt werden, die die Entspannung vertiefen. HINWEISE Die App kann / sollte sogar im Flugmodus (offline) genutzt werden. Die App enthält keine Werbung, Abos, In-App-Käufe. ## Progressive Muskelentspannung. Screenshots - [Screenshot 1](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/ff/d9/f5/ffd9f54c-4785-1e34-a010-f23b730f8110/mzl.sdeyrqls.png/1242x2688.png) - [Screenshot 2](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/93/72/de/9372de92-39eb-1de9-2276-a7b2309dfbb3/mzl.yuimaele.png/1242x2688.png) - [Screenshot 3](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/60/50/2e/60502ed3-12dc-eb03-075c-1deaf3bbf88d/mzl.mknbxnlo.png/1242x2688.png) - [Screenshot 4](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/85/30/84/8530845d-51f2-f85d-5914-630673bc350f/mzl.oiepaypa.png/1242x2688.png) - [Screenshot 5](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/26/03/62/2603627d-7636-ccb3-a37a-beabec2713aa/mzl.eqccbkjr.png/1242x2688.png) - [Screenshot 6](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/02/a6/f5/02a6f56a-6f75-4788-c740-0f75fb8f834f/pr_source.png/1242x2688.png) - [Screenshot 7](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/a8/27/2d/a8272dcf-25f5-041c-8e12-127259797c25/pr_source.png/1242x2688.png) - [Screenshot 8](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/17/67/26/17672641-7a62-cf28-29d8-38040d43f5c6/mzl.faxkgzre.png/1242x2688.png) - [Screenshot 9](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/6b/10/68/6b106817-c575-9587-f5be-11285282d9be/mzl.bnkurrdy.png/1242x2688.png) - [Screenshot 10](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple124/v4/2b/d9/c3/2bd9c3a3-51d1-9c31-d9dc-ec426b5fc50e/mzl.dnbnbsxb.png/1242x2688.png) ## Progressive Muskelentspannung. Rating Breakdown in Швейцария - 5 stars: 12 (71%) - 4 stars: 4 (24%) - 3 stars: 1 (6%) - 2 stars: 0 (0%) - 1 stars: 0 (0%) ## Progressive Muskelentspannung. Store Rankings | Chart | Country | Category | Rank | |-------|---------|----------|------| | Топ платных | Германия | Health Fitness | #10 | | Топ платных | Швейцария | Health Fitness | #10 | | Топ платных | Австрия | Health Fitness | #92 | | Топ платных | Германия | Overall | #142 | | Топ платных | Швейцария | Overall | #150 | ## Progressive Muskelentspannung. Discovered Keywords - pmr - progressive muskelentspannung ## Apps Similar to Progressive Muskelentspannung. - [Atem: Meditation & Atemübungen](https://apptail.io/ru/app/atem-meditation-atemubungen-CpS/switzerland) - [PMR - Progressive Muscle Relax](https://apptail.io/ru/app/pmr-progressive-muscle-relax-YFub/switzerland) - [Entspann dich App](https://apptail.io/ru/app/entspann-dich-app-GZub/switzerland) - [Progressive Muskelentspannung!](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-IZub/switzerland) - [Outa: Meditation & Schlaf](https://apptail.io/ru/app/outa-meditation-schlaf-zvvb/switzerland) - [Vagusvit Home](https://apptail.io/ru/app/vagusvit-home-UJuc/switzerland) - [Endlich angstfrei!](https://apptail.io/ru/app/endlich-angstfrei-ptid/switzerland) - [ShakeItOff-TRE®](https://apptail.io/ru/app/shakeitoff-tre-Duae/switzerland) - [MindReach - Autogenes Training](https://apptail.io/ru/app/mindreach-autogenes-training-IEyi/switzerland) - [PMR Progressive Muscle Relax](https://apptail.io/ru/app/pmr-progressive-muscle-relax-mAKn/switzerland) ## Progressive Muskelentspannung. Available In - [Германия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/germany) - [Швейцария](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/switzerland) - [Австрия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/austria) - [Бельгия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/belgium) - [Болгария](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/bulgaria) - [Бразилия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/brazil) - [Беларусь](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/belarus) - [Канада](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/canada) - [Китай](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/china) - [Колумбия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/colombia) - [Чехия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/czechia) - [Дания](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/denmark) - [Доминиканская Республика](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/dominican-republic) - [Алжир](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/algeria) - [Эквадор](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/ecuador) - [Испания](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/spain) - [Франция](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/france) - [Великобритания](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/united-kingdom) - [Греция](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/greece) - [Индонезия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/indonesia) - [Ирландия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/ireland) - [Индия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/india) - [Исландия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/iceland) - [Италия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/italy) - [Япония](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/japan) - [Кувейт](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/kuwait) - [Казахстан](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/kazakhstan) - [Ливан](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/lebanon) - [Мексика](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/mexico) - [Малайзия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/malaysia) - [Нигерия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/nigeria) - [Нидерланды](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/netherlands) - [Новая Зеландия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/new-zealand) - [Перу](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/peru) - [Филиппины](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/philippines) - [Польша](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/poland) - [Румыния](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/romania) - [Россия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/russia) - [Саудовская Аравия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/saudi-arabia) - [Швеция](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/sweden) - [Сингапур](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/singapore) - [Словения](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/slovenia) - [Словакия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/slovakia) - [Таиланд](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/thailand) - [Турция](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/turkey) - [Украина](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/ukraine) - [Соединенные Штаты](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/united-states) - [Узбекистан](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/uzbekistan) - [ОАЭ](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/united-arab-emirates) - [Южно-Африканская Республика](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/south-africa) - [Австралия](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/australia) - [Азербайджан](https://apptail.io/ru/app/progressive-muskelentspannung-HZub/azerbaijan) --- ## About AppTail [AppTail](https://apptail.io/ru) is a mobile app intelligence platform providing app analytics, ASO (App Store Optimization) tools, keyword tracking, competitor analysis, revenue estimates, and review monitoring for iOS App Store apps. 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