Egzersiz Aralığı Zamanlayıcısı

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kısa süreli yoğun veya patlayıcı anaerobik egzersizi, tükenme noktasına kadar kısa iyileşme süreleri ile değiştiren ve bu nedenle neredeyse maksimum düzeyde anaerobik enerji salma sistemine dayanan bir eğitim protokolüdür. Yöntem, dinlenme periyotları veya nöbetler arasında düşük aktivite ile maksimum veya maksimuma yakın çabayla tekrarlanan hızlı patlamalarda gerçekleştirilen egzersizleri içerir. Çok yüksek yoğunluk seviyesi, aralık süresi ve nöbet sayısı, onu aerobik (kardiyovasküler) aktiviteden ayırır, çünkü vücut anaerobik enerji sistemlerini önemli ölçüde kullanır (tamamen aerobik yolları hariç tutmamakla birlikte). Hem kardiyovasküler aktivite hem de direnç antrenmanı ile ilişkili egzersizleri içerebilen HIIT tarzı antrenmanların çeşitli formları olmasına rağmen, HIIT'in önemli özellikleri olan maksimum çaba, süre ve kısa dinlenme süreleri (böylece enerji üretiminin anaerobik yollarını tetikler) onu maddi olarak farklılaştırır. bir kardiyovasküler egzersiz şekli olarak kabul edilmekten. Evrensel bir HIIT seans süresi olmamasına rağmen, bir HIIT antrenmanı tipik olarak kısa, keskin patlamalar için kullanılan anaerobik enerji sistemlerini kullandığından toplamda 30 dakikanın altında sürer. Süreler, bir katılımcının mevcut kondisyon düzeyine göre değişir. Geleneksel HIIT, başlangıçta 20 saniyeden uzun olmayacak ve 10 saniyeden fazla olmayacak şekilde tasarlandı; bununla birlikte, egzersiz eforu aralıkları 20 ila 45 saniye arasında değişme eğilimindedir, ancak 75 saniyeden uzun değildir, bu noktada aerobik sistem devreye girer.