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Les exercices de gainage (planche) vous aident à perdre du poids, brûler la graisse du ventre, renforcer votre dos, augmenter votre force et obtenir un tronc plus solide. Faites de 3 à 30 minutes par jour pour obtenir rapidement de meilleurs résultats !
Vous pouvez réaliser tous les exercices à domicile, sans matériel, salle de sport ni coach. Suivez facilement les calories brûlées et votre perte de poids sur la page de progression. Vous pouvez créer des plans d'entraînement personnalisés ou modifier ceux proposés par l'application.
Bienfaits du gainage :
- Meilleure posture
- Réduction de la graisse abdominale
- Travail de toutes les parties du corps (abdominaux, dos, poitrine, cou, bras, épaules et jambes)
- Plus de flexibilité
- Amélioration de la santé mentale
- Accélération du métabolisme
- Protection du dos et soulagement des douleurs dorsales
- Facile à exécuter
Grâce à notre approche systématique des plans d'entraînement efficaces et sains, vous aurez un dos fort, un ventre plat, et vous éliminerez la graisse abdominale. Les exercices sont simples et agréables avec des animations utiles, des vidéos et des conseils vocaux.
3 niveaux différents
Des exercices adaptés à tous, des débutants aux professionnels. Chaque jour, vous recevrez des exercices de gainage différents pour garder la motivation et le plaisir.
Entraînements très rapides
Nos entraînements les plus courts ne durent que 3 minutes. Vous pouvez les faire où vous voulez : à la maison ou à la salle.
Entraînez-vous quand vous voulez
Effectuez vos séances le matin, l'après-midi ou le soir selon vos préférences.
Les programmes inclus dans l’application :
- Défi gainage 30 jours
- Défi pompes 30 jours
- Entraînements matin, après-midi et soir
- Exercices d’échauffement
- Exercices brûle-graisse
- Challenges gainage HIIT
- Exercices pour le dos et plus encore
Fonctionnalités :
- Adapté aux débutants
- Pour hommes et femmes, jeunes et seniors
- Aucun matériel requis
- Programmes d’entraînement de 30 jours
- Séances d’entraînement uniques
- Support multilingue
- Personnalisation des programmes d’entraînement
- Créateur de programmes personnalisés avec assistance IA
- Temps de repos ajustable
- Lecture audio des descriptions d'exercices
- Durée et niveaux flexibles
- Utilisable entièrement hors ligne
- Coach vocal
- Vidéos explicatives en HD
- Mode sombre
- Synchronisation avec le Cloud et Apple Health
- Statistiques d’entraînement, suivi poids, taille, IMC
- Rappels quotidiens
- Articles sur un mode de vie sain
- Plans diététiques complémentaires
Plans et exercices supplémentaires utiles si vous souhaitez :
- Un corps fort
- Une colonne vertébrale saine
- Réduire les douleurs du bas ou du haut du dos
- Limiter les effets d’une position assise prolongée (bureau ou maison)
- Réduire votre niveau de stress
- Corriger la posture de la tête avancée
- Arrêter ou corriger la scoliose
- Arrêter ou corriger la cyphose
- Arrêter ou corriger l’ostéoporose
Téléchargez dès maintenant Perfect Plank et commencez votre parcours fitness !
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