Marbles CBT

Marbles CBT – אפליקציה נוחה וידידותית ללמידה ותרגול של כלים מטיפול CBT. בין אם התנסיתם בטיפול CBT או לא, תוכלו להיעזר בה לשינוי הרגלים ודפוסי חשיבה, ושיפור ההרגשה.
Marbles כוללת מספר כלים:

אתגור מחשבות שליליות – פעמים רבות רגשות שליליים נובעים ממה שאנחנו חושבים על מצבים ואירועים בחיים. CBT מלמד איך לזהות דפוסי חשיבה כאלה שלא מבוססים על היגיון, שנקראים "הטיות חשיבה". Marbles כוללת תהליך מובנה לאתגור המחשבות - רישום המחשבה, זיהוי הטיות החשיבה, אתגור המחשבה, ויצירת מחשבה חלופית. היא כוללת גם שיעורים קצרים על הכלי ועל הסוגים השונים של הטיות החשיבה.

התמודדות עם פחדים (חשיפות) –טיפול CBT נחשב ליעיל מאוד להתמודדות עם פחדים ספציפיים כמו: פחד גבהים, קלסטרופוביה, פחדים מחיות, חרדה חברתית, ועוד. חלק מרכזי בטיפול בפחדים הוא תוכנית תרגולי חשיפה לצורך התמודדות הדרגתית עם הדבר המפחיד. Marbles מאפשרת לבנות את טבלת התרגולים המרכזית ולתעד על פיה כל תרגול שעושים כדי לעקוב אחרי ההתקדמות.
יומן ניטור עצמי (יומן אפר"ת) – אחד הכלים המרכזיים בCBT, זהו יומן שבו נוכל לבחון את הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו במצבים שונים. בעזרתו אפשר להבין טוב יותר איזה דפוסי חשיבה או התנהגות משפיעים על הרגשות שלנו, ובאיזה אופן.
נשימה איטית – טכניקה קלה ויעילה ביותר להעביר את הגוף למצב רגיעה. מותאמת למי שמעולם לא ניסו זאת ולמתרגלים ותיקים. כוללת הסברים על איך היא פועלת ואיך לתרגל.

הרפית שרירים – טכניקה פשוטה להרפיה עמוקה של הגוף שתורמת להפחתת מתח גופני ונפשי, להפחתת חרדה, ואפילו לבעיות שינה וכאבים. Marbles כוללת תרגול מאויר וברור לכל שלבי ההרפיה.

יומן מצב רוח - דרך מהירה לתעד ולעקוב אחר השינויים במצב הרוח בכל זמן. בנוסף, אפשר לבחור את הרגשות הנלווים ולהוסיף הערות. במסך התובנות אפשר לראות את השינויים במצב הרוח על גרף לפי מספר תקופות זמן.
יומן הכרת תודה - מאפשר לתעד את הדברים הקטנים והגדולים שאתם מודים עליהם. תרגול קבוע של הכרת תודה יכול לשפר את מצב הרוח, להפחית לחץ, ולעזור להעריך את החיים בצורה מלאה יותר.

תכונות נוספות:

• מסך תובנות עם גרף מצב רוח, הרגשות הכי נפוצים שלכם ונתונים על כל הפעילות באפליקציה.
• קביעת מעקב למחשבות שעוסקות באירועים עתידיים (האם מה שחשבת שיקרה באמת קרה?).
• אזור למידה שכולל שיעורים קצרים על CBT, על תכונות האפליקציה, וטיפים לשימוש.
• שיתוף קל של כל התוכן שלכם – שליחת היומנים והתרגולים כקובץ מצורף במייל (נוח לשיתוף עם המטפל.ת)

מנוי
כל הכלים המרכזיים של האפליקציה ניתנים לשימוש בחינם לגמרי. מנוי פרימיום הוא אופציה שמציעה יומנים נוספים, תובנות, והרפיות נוספות. מנוי הפרימיום מאפשר לנו לשמור על הכלים המרכזיים של האפליקציה בחינם. הוא גם מאפשר לנו להשקיע יותר זמן וכסף בשדרוג של Marbles והוספת כלים ותכונות חדשות.

מחיר המנוי עשוי להשתנות כתלות בארץ. התשלום ייגבה מחשבון המשתמש ב Apple App Store בעת הרכישה. המנוי יתחדש באופן אוטומטי 24 שעות לפני סוף תקופת המנוי החודשי אלא אם החידוש האוטומטי יבוטל לפני כן. ניתן לנהל את המנוי ולבטל את החידוש האוטומטי בהגדרות החשבון לאחר הרכישה.

כתב ויתור (Disclaimer)
Marbles CBT אינה תחליף לעזרה נפשית מקצועית, טיפול או ייעוץ. אם יש לך דאגה לגבי פן כלשהו של הבריאות הנפשית שלך, או של מישהו אחר, תמיד כדאי לפנות למומחה.