Programme Musculation Fitness

- Workout Tracker & Gym Trainer est une application très complète simple et efficace, elle contient beaucoup d'exercices prédéfinit avec une description complète.
- Générez des séances en fonction de vos besoins, c’est facile et rapide.
- Vous pourrez par exemple l’utiliser pour faire le programme de musculation pour :
Abdos
Dos
Biceps
Fessiers
Mollets
Cardio
Pectoraux
Avant-bras
Ischios-jambiers
Lombaires
Epaules
Quadriceps
Trapèzes
Triceps
- Des séances prédéfinis que vous pouvez programmer :
Séance en 7 minutes : Publiée dans le New York Times
Séance abdos : Sans matériel. 15 min
Séance bras : 2 haltères. 20 min
Séance dos : 1 barre de traction et 2 haltères. 15 min
Séance débutant : Full-body avec des chaises et une barre de traction (séance en 30 minutes)
Séance pectoraux : 2 haltères. 20 min
Séance jambes : Sans matériel. 25 min
Séance épaules : 2 haltères. 15 min
- Vous pouvez aussi ajouter les séances manuellement en associant les exercices prédéfinis ou que vous avez ajouté manuellement
- Exemple Exercices prédéfinis avec une description complète:
Machine à crunch
Roulette à la barre sur les genoux
Roulette à la barre
Mouvement de pédalier
Touché alternatif des chevilles
Crunch à la balle
Relevé de buste en pliant les genoux
Le pont
Crunch avec rotation
Crunch
Crunch décliné avec rotation
Crunch décliné
Flexions latérales avec haltère
Relevé de genoux
Planche latérale
Repli des jambes
Relevé de jambes
Mountain climbers
Planche
Crunch à la poulie haute debout
Crunch à la poulie haute
Sit-up
Crunch statique
Touché des orteils
Rowing horizontal barre droite
Rowing à la machine
Tractions supination
Tirage poitrine prise neutre serrée
Soulevé de terre
Tirage horizontal prise neutre serrée
Tractions supination à la poulie haute
Rowing barre T
Rowing haltère unilatéral
Tirage bras tendus debout poulie haute
Tractions en pronation
Rowing horizontal au câble
Tractions poitrine prise large
Tirage nuque poulie haute
Tirage poitrine prise large
Curl biceps alterné
Curl marteau alterné avec haltères
Curl incliné aux haltères alterné
Curl barre pronation
Curl biceps à la machine
Curl concentré à la barre assis
Curl marteau croisé
Curl assis haltères supination
Curl haltères supination
Curl barre EZ supination
Curl prise marteau
Curl assis haltères prise marteau
Curl prise marteau à la poulie
Curl incliné à la barre
Curl incliné aux haltères
Curl incliné haltères supination
Curl Larry Scott à la barre
Curl Larry Scott aux haltères
Curl biceps allongé à la poulie
Curl biceps unilatéral à la poulie
Curl Larry Scott unilatéral
Curl aux poulies hautes
Curl Larry Scott à la machine
Curl Larry Scott à la poulie
Fentes avant à la barre
entes latérales à la barre
Levée de jambe talon fesse
Fentes avant avec haltères
Extension hanches à genoux
Kickback unilatéral à la poulie basse
Extension jambe droite
Fentes avant haltères unilatéral
Extensions mollets à la presse à cuisses
Extension mollets à la barre assis
Extension mollets à la machine assis
Extension mollets à la barre debout
Extension du mollet debout (gauche)
Extension du mollet debout (droit)
Extension mollets à la Smith machine
Extension mollets à la machine debout
Vélo elliptique
Rameur
Corde à sauter
Tapis de course
Développé décliné barre
Développé couché
Tirage poitrine
Écartés à la machine
Écartés à la poulie vis-à-vis
Dips pour pecs
Développé décliné à la machine
Écartés à la poulie
Pompes
Pompes et rotation
Squeeze press
Curl poignet à la barre debout (supination)
Curl du poignet à l'haltère assis
Curl poignet à genoux avec une poulie
Good morning barre
Soulevé de terre roumain
Battements de jambes
Curl jambe assis
Curl jambe debout
Soulevé de terre jambes tendues
Extension à la chaise avec enroulement
Extension lombaire sur boule
Superman
Extensions lombaires au tirage horizontal
Squat barre
Front squat barre
Burpee
Squat avec haltères
Front squat barre sur banc
Genoux levés / courir sur place
Sauts sur place
Extension de jambes
Fentes
Split squat