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平板支撑运动帮助你减肥、燃烧腹部脂肪、强化背部、增强力量并获得更强壮的核心。每天只需运动3到30分钟，即可塑造更好的身材！
你可以在家中完成所有锻炼，无需任何设备、健身房或教练。你还能轻松在进度页面上追踪燃烧的卡路里和体重变化。你可以创建自己的训练计划，甚至编辑我们提供的计划。
平板支撑的好处：
- 改善姿势
- 减少腹部脂肪
- 锻炼全身肌肉（腹肌、背部、胸部、颈部、手臂、肩膀和腿部）
- 提高柔韧性
- 改善心理健康
- 加速新陈代谢
- 保护背部、缓解背痛
- 简单易做
通过我们系统化的训练计划，你可以拥有强壮的背部、平坦的小腹，并有效减少腹部脂肪。所有动作简单有趣，配有实用的动画、视频和语音提示。
三种难度级别
我们为初学者到专业人士提供适合的训练。每天都会收到不同的平板支撑动作，让训练始终充满新鲜感。
超快速训练
最快只需3分钟，随时随地都能练习，无论在家还是健身房。
随时锻炼
早晨、中午或晚上，随你方便的时间进行训练。
应用中的训练计划：
- 30天平板支撑挑战
- 30天俯卧撑挑战
- 早晨、中午和晚上的锻炼计划
- 热身运动
- 燃脂运动
- 平板支撑HIIT挑战
- 背部强化训练等
应用特色：
- 适合初学者
- 适合男女老少
- 无需设备
- 30天训练计划
- 一次性锻炼计划
- 多语言支持
- 自定义训练计划
- AI辅助自定义训练计划
- 可调节休息时间
- 语音播报动作描述
- 灵活的训练难度和时长
- 完全离线使用
- 语音教练
- 高清视频指导
- 深色模式
- 云端及Apple Health同步
- 锻炼数据统计，记录体重、身高和BMI
- 每日提醒
- 健康生活相关文章
- 配套饮食计划
额外计划与练习适合以下人群：
- 希望拥有强壮身体的人
- 希望拥有健康脊椎的人
- 有上下背痛的人
- 长时间坐着办公或在家的人
- 想降低压力水平的人
- 希望矫正头部前倾姿势的人
- 希望停止或改善脊柱侧弯的人
- 希望停止或改善脊柱后凸的人
- 希望停止或改善骨质疏松的人
立即下载Perfect Plank，开始你的健身之旅吧！
如有任何问题，请联系支持团队：[email protected]
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