Moodi: TCC diario do humor

Moodi e um conjunto de exercicios psicologicos simples e eficazes que podem ajudar a lidar com ansiedade, estresse, depressao, baixa autoestima e outras dificuldades psicologicas. Alem disso, eles melhoram o humor, aumentam a consciencia, fortalecem a saude mental e tem um efeito anti-estresse.
O diario psicologico e a melhor pratica para o trabalho independente, pois tem muitos beneficios:
- Ajuda a entender melhor a si mesmo, seus pensamentos, sentimentos e reacoes.
- Permite expressar emocoes e experiencias, em vez de sufoca-las, o que contribui para uma melhor regulacao emocional e reducao do estresse.
- Ajuda a abordar problemas e tomar decisoes de forma consciente.
- Melhora o desenvolvimento pessoal e o crescimento.
- Ajuda a identificar fontes de estresse e ansiedade e a encontrar maneiras de lidar com elas.
- Permite entender melhor a si mesmo e seus relacionamentos com outras pessoas.
Quais praticas oferecemos?
Diario de situacoes negativas
O diario de situacoes negativas e uma tecnica muito eficaz para resolver problemas psicologicos. Os objetivos desse diario sao:
- Ajudar voce a aprender a lidar com momentos dolorosos e estressantes de forma mais facil.
- Entender como alguns eventos influenciam suas emocoes, sentimentos e humor.
- Ensinar seu cerebro a desenvolver estrategias de acao em situacoes semelhantes no futuro.
E facil manter um diario de situacoes negativas. Voce precisa fazer anotacoes sobre cada momento negativo, acompanhar seus pensamentos, marcar emocoes e escolher um vies cognitivo. Isso permitira que voce entenda melhor a si mesmo, seu comportamento e sentimentos relacionados a esse evento, liberte sua mente do negativismo e se sinta muito melhor. Mudando a abordagem para resolver situacoes negativas, sua reacao a elas tambem mudara.
Diario de momentos positivos
O diario de momentos positivos (diario de gratidao) e um diario no qual voce registra todos os eventos positivos, emocoes, positividade e gratidao. Ele ajuda a chamar a atencao para os momentos agradaveis, que muitas vezes nao percebemos, e tambem a reduzir o estresse e outros fatores negativos.
Voce precisa escrever todos os bons e positivos momentos, pensamentos, situacoes e marcar as emocoes que experimentou. Registre literalmente tudo: pode ser um evento significativo ou algo passageiro, o principal e prestar atencao e registrar tudo o que causa emocoes positivas.
Diario da manha
O diario da manha e uma tecnica que ajuda voce a se preparar para o dia, liberar sua mente de preocupacoes, pensamentos e negatividade desnecessarios. Ao praticar, voce notara como sua motivacao e energia aumentam, sua criatividade, consciencia e autodesenvolvimento se desenvolvem.
Voce precisa, todos os dias, logo apos o despertador tocar, registrar suas emocoes, sentimentos, experiencias, planos, tarefas, objetivos e ate desejos, em geral tudo o que parece importante para voce naquele momento.
Diario da noite
A tecnica do diario da noite consiste em registrar emocoes, sentimentos e pensamentos no final do dia, antes de dormir. Isso permite analisar o dia, liberar o estresse e a tensao, ajuda a deixar ir as preocupacoes e experiencias, relaxar, o que melhora seu sono, ajuda a se recuperar e garante um descanso de qualidade.
Antes de dormir, registre os eventos e impressoes do dia anterior, descreva detalhadamente suas emocoes, sentimentos e reacoes, autopercepcao e estado fisico. Escreva qual licao voce pode tirar desse dia. Nao tente escrever “corretamente”, apenas seja honesto e escreva o que voce considera importante.
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