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Os exercícios de prancha ajudam você a perder peso, queimar gordura abdominal, fortalecer as costas, ganhar força e desenvolver um core mais forte. Treine de 3 a 30 minutos por dia e veja resultados rápidos!
Você pode fazer todos os treinos em casa, sem equipamentos, academia ou treinador. Acompanhe facilmente as calorias queimadas e o progresso na perda de peso. Crie planos de treino personalizados ou edite os nossos conforme quiser.
Benefícios dos exercícios de prancha:
- Melhora da postura
- Redução da gordura abdominal
- Exercita todo o corpo (abdômen, costas, peito, pescoço, braços, ombros e pernas)
- Aumento da flexibilidade
- Melhora da saúde mental
- Aceleração do metabolismo
- Proteção das costas e alívio das dores
- Fácil de executar
Com nossa abordagem sistemática de planos de treino eficientes e saudáveis, você terá costas fortes, barriga chapada e eliminará gordura abdominal. Os exercícios são simples, divertidos e vêm acompanhados de animações, vídeos e dicas por voz.
3 níveis de dificuldade
Temos exercícios para todos, desde iniciantes até profissionais. Diariamente você receberá treinos novos, mantendo tudo sempre interessante e divertido.
Treinos muito rápidos
Nossos treinos mais rápidos levam apenas 3 minutos. Faça-os onde quiser – em casa ou na academia.
Treine no horário que preferir
Exercite-se pela manhã, tarde ou noite.
Planos de treino oferecidos pelo app:
- Desafio prancha de 30 dias
- Desafio flexões de 30 dias
- Planos para manhã, tarde e noite
- Exercícios de aquecimento
- Exercícios para queimar gordura
- Desafios HIIT com prancha
- Exercícios para as costas e mais
Recursos do aplicativo:
- Ideal para iniciantes
- Para homens e mulheres, jovens e idosos
- Não requer equipamentos
- Planos de treino de 30 dias
- Treinos avulsos
- Suporte a vários idiomas
- Personalização de planos
- Criação de planos personalizados com suporte de IA
- Tempo de descanso ajustável
- Descrições de exercícios por áudio
- Níveis e durações flexíveis
- Totalmente offline
- Coach de voz
- Vídeos explicativos em alta qualidade
- Modo escuro
- Sincronização com nuvem e Apple Health
- Estatísticas de treino, registro de peso, altura e IMC
- Lembretes diários
- Artigos sobre vida saudável
- Planos alimentares complementares
Além disso, oferecemos planos adicionais úteis para quem:
- Quer um corpo forte
- Quer uma coluna saudável
- Tem dores na parte inferior ou superior das costas
- Precisa ficar sentado por muito tempo no trabalho ou em casa
- Quer reduzir o estresse
- Quer corrigir postura da cabeça projetada para frente
- Quer parar ou corrigir escoliose
- Quer parar ou corrigir cifose
- Quer parar ou corrigir osteoporose
Baixe agora o Perfect Plank e comece sua jornada fitness!
Dúvidas? Entre em contato pelo suporte: [email protected] — Estamos à disposição!
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