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30 天锻炼健身计划

Name: 30 天锻炼健身计划
Rating: 5 (1 reviews)
Author: Mudassar Ahmed

锻炼和健身规划师

Разработчик: Mudassar Ahmed

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30 天锻炼和健身应用程序是一款出色的应用程序，可帮助您的身体保持调整和健康。如果您是一个致力于保持身材的人，那么 30 天锻炼和饮食计划应用程序可以帮助您在 4 周内实现一切。
该应用程序很简单。它为您提供了一个 30 天的计划，以每天执行一组特定的练习。随着时间的推移，您会看到自己的健康状况有所改善。身体将开始恢复健康，您将开始提高耐力和力量。
30/28 天锻炼计划：
该计划包括从第 1 天到第 30 天要进行的锻炼。此计划中的所有锻炼都以动画的形式详细说明。还添加了更多帮助作为 YouTube 教程，以帮助您准确地执行练习。您所需要的只是按照给定的计划进行练习。
以下是从第 1 天到第 30 天所需的天数和锻炼列表：
• 第 1 天包括 11 次热身锻炼，包括跳跃式千斤顶、俯卧撑变体和伸展运动，帮助您的身体开始日常锻炼
• 第 2 天包括 15 项锻炼，包括仰卧起坐、俄罗斯转体、登山者足跟锻炼、抬腿、平板支撑和伸展运动
• 第 3 天有 17 项锻炼，包括举臂、菱形拉、俯卧撑、尺蠖、伸展、剪刀式、牛式、挤压和儿童式练习
• 考虑到第 3 天的高强度锻炼，第 4 天减轻了锻炼负荷，包括 11 次锻炼。这些包括跳跃千斤顶、俯卧撑和伸展运动。
• 第 5 天包含 16 项锻炼，让您的身体接受艰巨的挑战，包括俄罗斯转体、抬腿、对接桥、仰卧起坐、V-UP、俯卧撑和全强度重复的旋转练习。
• 第 6 天有 17 项锻炼，包括剪臂、菱形拉、三头肌反冲、俯卧撑、伸展、手臂抬起、牛式和挤压练习。
• 第 7 天再次限制了一组练习以减轻负担。其中包括 12 种锻炼，包括 Jumping Jack、Push Up 和伸展运动
• 第 8 天到第 11 天包括变化伸展、俯卧撑、抬腿、宽臂和挤压练习。
• 除了旧的练习外，第 12 天还向您介绍了一些新的练习，包括过度伸展、三头肌屈伸、游泳和超人练习。
• 在第 18 天之前，您将从第 1 天到第 17 天重复相同的练习，但重复次数和计划中提到的变化不同。
• 第18 天，计划中将再次添加新的练习，包括反向雪角、仰卧俯卧撑、悬停俯卧撑和派克俯卧撑。
• 从第 19 天到第 30 天，再次进行相同的练习，但使用不同的组合和重复次数来激励您的身体进入下一个健身水平。
注意：这些练习不需要任何设备。您可以简单地找到一个地方并开始执行这个 30 天的锻炼计划，以定期激励您的身体达到最健康的水平。
饮食计划：
该应用程序以及 30 天锻炼计划包括三种不同类型的饮食计划。以下是此应用程序中包含的饮食计划类型：
• 减肥计划
• 7 天健身房饮食计划
• 7 天增重饮食计划
因此，如果您是一个期待减肥或增加体重的饮食计划的人，您必须严格遵循这些计划以及日常锻炼。这肯定会帮助您获得更健康的身材和完美的身材。
体重指数计算器
该应用程序还具有 BMI 计算器，可帮助您检查您的 BMI 并保持相关类别。只需将您的体重、年龄和身高输入计算器，您就会看到您的 BMI 是否与您的体质有关。
健康
应用程序中有一个健康标签，其中包含有关生活方式、营养、瑜伽、成人提示、怀孕指南和美容提示的重要提示。
因此，安装此锻炼和饮食计划应用程序，将自己塑造成一个行走的奇迹。
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