나아감 - 과학적 자기계발

당신은 이미 평균보다 성공 가능성이 훨씬 높은 사람입니다.
"나아감같은 자기계발 영상을 찾아보며 성장을 위해 애쓰는 사람이니까요. 인생을 바꿀 의지가 충만한 겁니다. 이제 방법을 알고 좋은 수단만 갖추면 됩니다. 나아감이 그 수단과 방법을 제공하겠습니다.
새해 목표 잘 이루어 가고 계신가요? 더 나은 삶을 살고 싶은데 뜻대로 되지 않나요?
당연한 현상입니다. 뇌는 쉽고 편한 보상을 바랍니다. 그런데 더 나은 삶, 성장하는 삶은 어렵고 힘든 일들을 통해 이루어지죠. 이성은 바라지만 본능은 회피합니다. 대부분의 경우 본능이 이성을 이기죠.
그럼, 이대로 포기해야 할까요? 아닙니다.
뇌를 속여 어렵고 힘든 일들을 습관으로 만들 방법들이 있습니다. 과학적으로 증명된 방법들이죠. 바로 수많은 뇌과학 심리학 책과 논문들입니다.
나아감 유튜브를 운영하며 수많은 뇌과학, 심리학책을 읽었습니다.
그 내용들을 바탕으로 뇌를 해킹하여 어렵고 불편하지만, 삶을 성공으로 이끌 습관들을 만들어줄 해결책을 만들었습니다. 이제 나아감을 통해 인생을 바꿔보세요! 당신의 성공 가능성을 몇 배나 올려줄 비장의 무기를 장착하세요!
근거없는 기능은 만들지 않습니다.
나아감의 모든 기능들은 뇌과학, 심리학을 근거로 만들어집니다. 지금부터 나아감의 주요 기능을 소개합니다.
1. 정체성 기반 습관
책 아주 작은 습관의 힘과 초집중에서 강조하는 내용이 있습니다. 정체성이 습관 형성에 가장 중요하다는 점입니다. 사람은 여러 정체성을 가지고 살아갑니다. 페르소나라고도 하죠. 직장에서 카리스마 있는 전문가라도 집에서는 자상한 엄마, 아빠가 됩니다. 요즘 유행하는 부캐만 봐도 알 수 있죠. 부캐 가면을 쓴 순간 부캐가 할 만한 행동을 하게 됩니다. 나도 모르게 말이죠. 정체성을 갖춘다는 건 바로 이런 겁니다. 나도 모르게 자동으로 그 정체성에 맞는 행동을 하게 되는 것. 그게 정체성의 힘입니다. 에이~ 그냥 '나는 이런 사람이야'라고 생각한다고 뭐가 바뀌겠어?'라고 생각하시나요? 네 맞습니다. 하루아침에 완전히 바뀌진 않을 겁니다. 하지만 변화가 시작될 겁니다. '나는 건강한 사람이다'라는 정체성을 결정했다고 생각해 봅시다. 이제 '건강한 사람은 무엇을 할까?'라는 질문이 머릿속을 하루 종일 맴돕니다. 계단과 에스컬레이터를 마주했을 때, ‘건강한 사람은 계단을 이용할까? 에스컬레이터를 탈까?’ 식당 메뉴판을 보며 ‘건강한 사람은 햄버거를 먹을까? 샐러드를 먹을까?’ 일과를 마치고 “넷플릭스에 치맥? 헬스장 가서 운동 한판?” 물론 건강한 선택만 하지는 못할 겁니다. 하지만 몇 가지 옳은 선택이 건강한 사람으로 탈바꿈시키기 시작합니다. 게다가 놀랍게도 옳은 선택들은 반대로도 작동합니다. 옳은 선택이 뿌듯하고 행복한 감정을 만들고 그 감정은 다시 정체성을 강화하죠. 정체성 때문에 옳은 선택을 하고 옳은 선택을 하면 정체성이 강화됩니다. 습관과 정체성이 선순환하기 시작합니다. 이 선순환이 시작되면 드디어 우리는 우리가 원하는 대로 성장하기 시작합니다.
2. 도파민 역이용
도파민, 쾌감을 일으켜서 어떤 일을 반복하게 만드는 신경전달 물질이죠. 습관을 만드는 키입니다. 그런데 이 도파민이 목표를 달성할 때뿐만 아니라 목표를 계획할 때도 분비된다는 사실을 알고 계신가요? 네 맞습니다. 도파민은 목표 달성 시점에 분비되어 목표를 반복하게 하기도 하지만 목표 달성을 기대하는 순간에도 분비되어 행동을 끝마치도록 동기를 일으킵니다. 다른 습관, 루틴 앱들은 보통 매일 자동으로 습관 목록을 만들어냅니다. 하지만 나아감은 매일 아침 정체성을 기반으로 정의해 놓은 습관 중에 수행할 습관들을 가지고 오도록 설계했습니다. 하루를 계획하며 도파민을 분비하도록 말이죠. 매일 아침 5분 ~10분 투자하여 오늘 할 일을 계획해 보세요! 다 계획하고 나면 분비된 도파민으로 인해 뿌듯함을 느끼며 할 수 있다는 긍정적 감정으로 하루를 시작할 수 있습니다.
3. 실행 의도
2001년 영국에서 운동 습관을 들이는 실험을 했습니다. 피험자들을 세 집단으로 나누었는데, 첫 번째 집단은 단순히 얼마나 자주 운동하는지 체크, 두 번째 집단은 운동의 장점 등을 알려주며 동기부여, 세 번째 집단은 동기부여 + 언제 어디서 운동할 것인지 계획을 세우게 했죠. 결과는 어땠을까요? 첫 번째 집단과 두 번째 집단은 차이가 거의 없었습니다. 35% ~38%의 사람들이 최소 주 1회 운동을 했죠. 동기부여는 아무런 효과가 없었습니다. 그런데 놀라운 건 세 번째 집단이었습니다. 무려 91%의 사람들이 최소 주 1회 운동을 했습니다. 놀랍지요? 이걸 전문용어로 ‘실행 의도’라고 합니다. “나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다”라고 구체적으로 계획을 세우는 겁니다. 그래서 나아감은 할 일 추가에 언제, 어디서 항목을 넣었습니다. 기본값으로 [편한 시간에] [편한 곳에서]를 넣어 두었으니, 일단은 할 일들을 쭈욱 계획하세요. 금세 잊어버릴 수 있으니까요. 할 일을 다 추가한 후 목록을 다시 돌아보며 언제 어디서 할 것인지 수정하시면 됩니다.
4. 가장 중요한 세가지
너무 많은 것을 하려다 지쳐버린 적 있지 않으시는가요? 우리는 욕심이 많습니다. 그 욕심 때문에 무리한 계획을 세우기 일쑤죠. 그래서 우리는 가장 중요한 세 가지를 선별하고 우선 수행해야 합니다. 당신의 인생을 바꿀 가장 중요한 세 가지를 매일 생각해 보고 먼저 수행하도록 계획해 보세요!
5. 감사 일기
면역력 향상, 염증 완화, 혈압 완화, 통증 완화, 세로토닌 증가, 인간관계 개선, 우울과 불안 완화, 수면 질 상승, 문제해결력 향상. 이 모든 효과를 일으킨 만병통치약이 무엇일까요? 바로 감사하기입니다. 말도 안 된다고요? 이미 수많은 연구와 실험으로 증명된 결과입니다. 이제 나아감을 이용해 감사 일기를 시작해 보세요!
6. 인지 요류 발견하는 감정 노트
사람은 이성보다 감정에 의해 행동합니다. 그래서 우리가 원하는 행동을 하고 좋은 습관을 들이려면 감정을 잘 컨트롤해야 하죠. 그럼 감정을 조절하는 방법이 무엇일까요? 바로 메타인지를 발휘해 그 감정을 객관적으로 바라보는 것입니다. 나아감은 감정을 직시하고 그 감정에 어떤 인지 오류가 있는지 발견하도록 돕습니다. 강철멘탈로 거듭나시게 될 겁니다.
삶을 나아가게 할 기능들은 계속 추가될 예정입니다.
나아감 유튜브 채널을 통해 삶을 더 나아가게 만들 콘텐츠들이 계속 추가됩니다. 그리고 그 내용들을 바탕으로 앱에 적용할 수 있는 기능들을 선별하여 계속 추가할 예정입니다. 나날이 발전하는 나아감이 되겠습니다. 추가 예정 기능 1. 프로젝트를 작게 쪼개어 관리하는 기능. 2. 독서 노트 기능…