Breathe With Quran

Unsere App wurde entwickelt, um Übungen zu reproduzieren, die deinem Körper helfen, zu einer langsamen Atmung zurückzukehren, wodurch das CO2 und seine schützenden Effekte erhöht werden. Die Erhöhung des CO2-Gehalts und die Beendigung der Hyperventilation helfen bei Angstzuständen, Depressionen und degenerativen Problemen. Es wird auch die Qualität des Schlafes zu erhöhen, die einen direkten Einfluss auf deine Regeneration und stabilisieren Nervensystem haben wird.
Hyperventilation
Wiederholter Stress veranlasst unseren Körper, aufgrund der Notfallreaktion schneller zu atmen. Dies wird als Hyperventilation bezeichnet. Hyperventilation löst Angst aus, die wiederum weitere Hyperventilation und alle Arten von degenerativen Krankheiten (Angst, Depression, Asthma, Bluthochdruck, Hypothyreose, Gastritis, Diabetes und andere) auslöst. Der berühmte ukrainische Arzt Buteyko sagte: « Hyperventilation ist die Ursache aller Krankheiten von heute ».
Die App
Laut zahlreicher Studien haben gesunde Menschen eine langsame Atmung (etwa pro Minute). Im Vorschaudokument können wir zum Beispiel lesen: Langsame Atmung mit 6 Atemzügen pro Minute erwies sich als optimal für die Verbesserung der alveolären Ventilation und die Verringerung des Totraums in beiden Gruppen in Bezug auf eine erhöhte arterielle Sauerstoffsättigung und Leichtigkeit und Nachhaltigkeit in Bezug auf die Atemanstrengung. Darüber gibt es viele andere Studien und auch einige traditionelle Rituale wie das alte chinesische Taichi, bei dem das Hauptziel war, den Atem zu kontrollieren, um sich wohl zu fühlen.
Die App bietet eine große Skala von Stufen, abhängig von deiner Ausgangssituation. Wenn du stark hyperventilierst und sehr ängstlich bist, beginne mit einer niedrigen Stufe (12 Atemzüge pro Minute) und trainiere damit, bis du dich sicher fühlst. Wechsele dann auf die nächste Stufe (11 Atemzüge pro Minute) und setze diesen Prozess fort, bis du langsame Atemstufen (6/7/8 Atemzüge pro Minute) erreichst. Wenn dein anfängliches Niveau höher ist, passe dich an und trainiere, bis du deinen Atem wieder verlangsamen kannst.
Schlafmodus
Angstzustände sind oft durch eine Überstimulation des Nervensystems gekennzeichnet, die Panikattacken auslösen kann, die hauptsächlich durch Hyperventilation verursacht werden. Dr. Andrew Weil hat nach dem gleichen Prinzip eine sehr hilfreiche Atemtechnik zum Einschlafen und Stressabbau in der Nacht entwickelt : Das 4 7 8 !
Die 4-7-8-Atemtechnik ist ein von Dr. Andrew Weil entwickeltes Atemmuster. Sie basiert auf einer uralten yogischen Technik namens Pranayama, die dem Übenden hilft, Kontrolle über seine Atmung zu erlangen. Die 4-7-8-Technik zwingt den Geist und den Körper, sich auf die Regulierung des Atems zu konzentrieren, anstatt die Sorgen zu wiederholen, wenn man sich nachts hinlegt. Befürworter behaupten, dass sie ein rasendes Herz beruhigen oder angespannte Nerven besänftigen kann. Dr. Weil hat sie sogar als « natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem» bezeichnet. Die Methode ist einfach: Atme 4 Sekunden ein, halte den Atem 7 Sekunden an, atme 8 Sekunden aus, bis du deinen Geist befreist, dich entspannst und schläfst.
Referenzen
The association of panic and hyperventilation with psychogenic non-epileptic seizures: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29787922/
Panic, hyperventilation and perpetuation of anxiety
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11131173/
Understanding Hyperventilation Syndrome
https://www.saintlukeskc.org/health-library/understanding-hyperventilation-syndrome
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