Edzés intervallum időzítő

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan edzési protokoll, amely az intenzív vagy robbanásveszélyes anaerob gyakorlatok rövid időszakait váltogatja rövid regenerációs periódusokkal a kimerültségig, ami így „az anaerob energiafelszabadító rendszerre szinte maximálisan támaszkodik”. A módszer olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyeket ismételt gyors sorozatokban hajtanak végre maximális vagy közel maximális erőfeszítéssel, pihenőidőkkel vagy alacsony aktivitással a rohamok között. A nagyon magas intenzitás, az intervallum időtartama és a rohamok száma különbözteti meg az aerob (kardiovaszkuláris) tevékenységtől, mivel a szervezet jelentős mértékben toboroz anaerob energiarendszereket (bár nem teljesen kizárva az aerob utakat). Bár a HIIT-stílusú edzéseknek különböző formái léteznek, amelyek mind a szív- és érrendszeri aktivitással, mind pedig az ellenállási edzéssel kapcsolatos gyakorlatokat foglalhatnak magukban, a HIIT kulcsfontosságú jellemzői a maximális erőfeszítés, az időtartam és a rövid pihenőidő (ezáltal beindítják az energiatermelés anaerob útvonalait) lényegesen megkülönböztetik azt. attól, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlat egyik formájának tekintsék. Bár nincs univerzális HIIT-munkaidőtartam, a HIIT-edzés általában 30 percnél rövidebb ideig tart, mivel az anaerob energiarendszereket használja, amelyeket általában rövid, éles sorozatokhoz használnak. Az időpontok a résztvevő aktuális edzettségi szintjétől függően változnak. A hagyományos HIIT-et eredetileg úgy tervezték, hogy 20 másodpercnél tovább ne legyen bekapcsolva és legfeljebb 10 másodpercig legyen kikapcsolva; az edzési erőfeszítések intervallumai azonban általában 20 és 45 másodperc között mozognak, de nem hosszabbak 75 másodpercnél, ekkor az aerob rendszer beindul.