KI Coach Weightlifting AI Plan

KI Coach ist eine kostenlose Coaching-App für Kraftsportler - sei es Olympisches Gewichtheben, Kraftdreikampf, Bodybuilding, Cross-Functional Fitness oder Home Workouts. Neben dem Training unterstützt dich KI Coach auch bei der Ernährungsplanung. Mithilfe von Künstlicher Intelligenz werden alle Pläne optimal auf den individuellen Nutzer abgestimmt.
Olympisches Gewichtheben
Hier kann der Fokus auf Wettkampfvorbereitung, Kraftaufbau (wettkampffreie Zeit) oder eine Übergangsphase (von wettkampffreier Zeit auf Wettkampfvorbereitung) gelegt werden.
Kraftdreikampf
Auch für den Kraftdreikampf ist eine indivduelle Trainingsplanung möglich. Die Schwerpunkte sind Wettkampfvorbereitung oder wettkampffreie Zeit.
Bodybuilding und Home Workouts
Als Bodybuilder kann der Schwerpunkt auf Hypertrophie oder Kraftaufbau gelegt werden. Hat man momentan kein Gym bzw. kein Equipment zur Verfügung, so kann man auf die Home Workout Variante zurückgreifen, die hauptsächlich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht setzt.
Cross-Functional Fitness
Als Cross-Functional Fitness Athlet hat man gleich drei Schwerpunkt-Möglichkeiten: Mit dem General Strength Programm kann man allgemeinen Kraftaufbau betreiben, daneben gibt es mit den Programmen für Olympisches Gewichtheben und Kraftdreikampf noch zwei spezifischere Varianten. Alle Programme haben letztlich Kraftaufbau zum Ziel, jedoch sind sie so konzipert, dass der Athlet daneben auch seine WODs / Metcons ausführen kann.
Mobility
Untersuche deine Beweglichgkeit mithilfe von drei einfachen Tests. Anschließend erstellt der Coach dir eine auf dich angepasste Mobility-Routine.
Wissensdatenbank
KI Coach bietet dir eine Wissensdatenbank mit Artikeln zu den wichtigsten Themen aus den Bereichen Training, Ernährung und Regeneration.
Wie funktioniert die Trainingsplanung?
Zu Beginn müssen etwa 15 Fragen beantwortet werden (Gewicht, Größe, Alter, Trainingserfahrung etc.). Diese Informationen nutzt die Künstliche Intelligenz um eine Vielzahl an Parametern zu bestimmen, wie z.B. die optimale Übungsauswahl, Trainingsvolumen, -Intensität und -Frequenz. Diese Parameter bilden wiederum die Basis für die Erstellung des individuellen Trainingsplans. Außerdem kann der Nutzer den Plan weiter anpassen, darunter die Anzahl an Trainingstagen oder die Übungsauswahl. Zudem hat er die Möglichkeit Feedback zu geben, bspw. zur Intensität der Übung oder zur Erholung der einzelnen Muskelgruppen. Dadurch kann die Künstliche Intelligenz den Plan bei Bedarf anpassen und immer weiter dazulernen. Je länger der Nutzer mit der App trainiert, umso besser kann der Coach einschätzen, wie der Nutzer auf unterschiedliche Trainingsstimuli reagiert.
Wie funktioniert die Ernährungsplanung?
Anfangs wählt der Nutzer sein Ernährungsziel - Muskelaufbau, Fettabbau oder Gewicht halten. Anschließend wählt er sein Zielgewicht, woraufhin der Coach einen Zeitraum in Wochen vorschlägt, in dem das Ziel optimal realisierbar ist. Dieser Zeitraum kann bei Bedarf leicht angepasst werden. Nachdem alle benötigten Informationen eingegeben wurden, beginnt der Coach mit seiner Planung. Dabei werden für den Nutzer tägliche Ziele in Bezug auf Kalorien und Makronährstoffe berechnet. Mithilfe der App kann der Nutzer schließlich seine gesamte Ernährung und sein Körpergewicht tracken, wobei das ganze durch den Coach analysiert wird, so dass Kalorien- und Nährstoffvorgaben je nach Entwicklung des Körpergewichts automatisch angepasst werden.
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