Program 21: Home Workouts

Die Fitness-App von PROGRAMM 21®! P21 ist eines der erfolgreichsten Programme für Fitness und Abnehmen in Deutschland, Österreich und der Schweiz. Mehr als 100.000 dauerhaft aktive User sprechen für sich. P21-User lieben die Workouts zuhause und die einfachen Essenspläne: Starte auch du in ein gesundes Leben – ohne zu hungern (ohne Diät)!
21 Minuten Workout am Tag - 21 Tage lang - plus 21 Lebensmittel, die dir beim Abnehmen helfen. Wähle deinen Ernährungsplan wie z.B. die Sirtfood-Diät oder Low Carb. Starte deine persönliche Abnehm-Challenge nach deinen Vorlieben.
Abnehmen in 21 Tagen - mit Workouts für zuhause. Trainiere zuhause! Fit werden, abnehmen, gesund ernähren (Keto, Sirtfood, Low Carb), Muskeln aufbauen - ohne Diät, ohne Kalorien zählen! Trainiere mit der Body Weight Method - ohne Geräte/ohne Equipment - nur mit deinem eigenen Körpergewicht!
Diese Fitness-App überzeugt:
Mehr als 700 Rezepte (z.B. Keto), Erfolge dokumentieren – über Jahre, immer wieder neu starten, eigene Rezepte teilen, Essensplaner, Lieblingsrezepte speichern, Teil der großen P21 Facebookgruppe mit über 14.000 Mitgliedern werden, die alle die gleichen Ziele haben: Abnehmen, Muskeln aufbauen, zuhause trainieren ohne Equipment, Homeworkouts, keine Kalorien zählen! Immer wieder neue Programme starten, die neuesten Diät-Trends (z.B. Keto und Sirtfood) in einer Fitness-App!

 Die Home-Workouts kommen ohne Geräte aus, nur mit dem Einsatz deines eigenen Körpergewichts. Die 21-minütigen Fatburner-Workouts (Cardio) verbrennen in kürzester Zeit maximale Kalorien und fördern den Muskelaufbau. Du braucht kein Equipment, kein Fitness-Studio und keine Zusatzprodukte.

 Die Erfolge unserer User sind unsere Motivation:
Stefanie (- 43 Kilo): „Ich habe in einem Jahr von Größe 54 auf Größe 36 abgenommen. Das hat mein ganzes Leben verändert – körperlich und seelisch. Ich hab ein besseres Selbstbewusstsein und wirke auch viel positiver auf andere Leute! Ich habe wieder viel mehr Lebensfreude. Und das alles mit einem Programm, welches mir „erlaubt“ hat täglich ganz viel zu essen!“
Julia (- 12,8 Kilo): „Die 21 Minuten Sport am Tag sind so easy zu schaffen und ich werde auf jeden Fall noch ein bisschen weiter machen. Es gibt einem selber auch einfach ein super Gefühl, wenn man sieht in welcher Zeit der Körper sich gesund verändert und ich kann nur alle motivieren, diesen Schritt zu gehen.“
Janina (-19 Kilo): „So viel positive Resonanz habe ich noch nie von meinen Mitmenschen bekommen!“
PROGRAMM 21® ist DIE 21-Tage-Abnehmchallenge
Abnehmen in 21 Tagen! Fit werden in 21 Tagen! Muskeln aufbauen in 21 Tagen!
– Wähle aus verschiedenen Ernährungsplänen (z.B. Keto oder Sirtfood) zum Abnehmen oder Muskelaufbau
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- auch für Vegetarier und Veganer
– Trage eigene Rezepte ein und teile sie
– Speichere deine Favoriten in deinem Kochbuch
- Workouts zuhause, die motivieren – nur mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Equipment
– Aktivitäten und verbrannte Kalorien aufzeichnen und in Google Fit speichern
– Pushnachrichten, die motivieren und dich informieren – Mitteilungen auf dein Smartphone
– Gewicht dokumentieren mit der Gewichtskontrolle - dokumentiere dein Abnehmen!
- Abnehmen für Männer und Frauen
- Workouts zuhause für Anfänger und Fortgeschrittene
- Fitness und Muskelaufbau für jedes Alter
– Ernährung & Erfolge (Gewicht, Maße) der Ernährungsumstellung (keine Diät) auswerten und speichern
– Starte deine 21 Tage immer wieder neu – bis zum deinem Wunschgewicht
– Große FB-Gruppe zum Austausch von Erfolgen und Rezepten (z.B. Keto) & zur Motivation
- Streame deinen Workouts (Homeworkouts) auf deinen Smart-TV

- Workouts zuhause für Anfänger und Fortgeschrittene
- Verschiedene Essens- und Workoutpläne: Programm 21 Beginner, Programm 21 Pro, Happyme, Sirtfood, Keto
- Wähle zusätzliche Workouts – alles in einer Fitness-App!


- Wähle deine Ernährung, wir haben über 700 Rezepte: Keto, Sirtfood, Slow Carb, Low Carb
Hast du Fragen zu unserer Workout-App: [email protected]