Sarwa: Investing made easy

Приложение Упражнения Осознанного Дыхания превращает ваш iPhone или iPad в персонального тренера по дыхательным практикам, призванных снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, помочь со сном и укрепить общее самочувствие. Идеально подходит как для новичков, так и для опытных практиков: приложение сочетает в себе семь проверенных техник, гибкие настройки, отслеживание прогресса, и простой интерфейс — всё, что нужно, чтобы сделать практику осознанного дыхания частью вашей повседневной жизни.
Семь встроенных упражнений
- Метод Вима Хофа (Wim Hof Method): заряжайте тело и ум динамическими циклами дыхания для улучшения циркуляции и повышения бодрости.
- Дыхание для сна (Sleep Aid): замедленное, успокаивающее дыхание перед сном для расслабления нервной системы и подготовки к глубокому сну.
- Утренний фокус (Morning Focus): очистите разум от «утреннего тумана» и усильте концентрацию с помощью сбалансированных фаз вдоха — задержки — выдоха.
- Глубокое спокойствие (Deep Calm): снимите тревогу и напряжение через удлинённый выдох и нежные паузы, регулирующие сердечный ритм и понижающие кортизол.
- Когерентное дыхание (Coherent Breathing): вдыхайте и выдыхайте по шесть секунд для гармонизации работы тела и разума.
- Квадратное дыхание (Box Breathing): классическая «квадратная» техника (по 4 секунды вдох, задержка, выдох, задержка) для быстрого снятия стресса и повышения стрессоустойчивости.
- Метод 4-7-8 для расслабления (4-7-8 Relaxation): вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8 для мгновенного успокоения нервной системы и глубокого расслабления.
Создание своего упражнения
- Настраивайте все параметры: продолжительность вдоха, задержки, выдоха и пауз, количество циклов и общую длительность.
- Создавайте и сохраняйте неограниченное число собственных упражнений — удобно для йоги, медитаций, разминок или личных программ.
Интуитивное отслеживание прогресса
- Автоматически сохраняется дата сеанса, его длительность и число циклов.
- Просматривайте историю: статистика за сегодня, общее количество сессий, время и количество циклов.
Режим сна и расслабления
- Используйте «Дыхание для сна» или «Метод 4-7-8 для расслабления» с таймером затухания, чтобы уснуть без лишних касаний экрана.
- Анализируйте данные ночных сеансов, чтобы выбрать оптимальные упражнения для улучшения качества сна.
Снятие стресса и повышение продуктивности
- Запускайте «Глубокое спокойствие» или «Квадратное дыхание» при повышенной нагрузке — перед переговорами, презентациями или экзаменами.
- Включайте «микро-сеты» (1–3 минуты) в течение рабочего дня, чтобы сбросить уровень кортизола и поддержать ясность ума.
Конфиденциальность
- Все данные хранятся локально на устройстве по умолчанию. Без рекламы.
- Работа в офлайн-режиме: не нужен интернет для запуска программ, таймеров и просмотра статистики.
Почему Упражнения Осознанного Дыхания?
Дыхание — самый простой и мощный инструмент для управления стрессом, улучшения концентрации и укрепления здоровья. В отличие от общих медитационных приложений, мы фокусируемся только на дыхательных техниках, доказавших свою эффективность:
- Снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений
- Уменьшают уровень тревоги и кортизола
- Повышают продуктивность, креативность и способность решать задачи
- Улучшают засыпание и качество сна
- Стимулируют иммунную систему за счёт оптимизации насыщения кислородом
Независимо от того, есть у вас пять минут между встречами, двадцать минут перед сном или целый час для глубокой практики, приложение подстроится под ваш график и цели. Обретите спокойствие, ясность и контроль — по одному вдоху за раз. Скачайте приложение и начните свой персональный путь к гармонии, улучшению настроения и повышению эффективности уже сегодня!
Отказ от ответственности: создатель приложения не несёт ответственности за ваше здоровье. Приложение предоставляет только набор дыхательных упражнений, а ответственность за их использование лежит на пользователе.