Hoida olkapääsi kuntoon

Olkapääkivut ovat yleisiä. Aktiivinen, omatoiminen harjoittelu voi auttaa näihin vaivoihin. Videolla fysioterapeutti näyttää olkapään harjoitteita. Säännöllinen harjoittelu voi lievittää olkapään kiputiloja.
Lapa on suurempi liikerataa kuin mikään muu yhteinen kehossa. Se on pallonivel ja sitä voidaan pyörittää kumpaankin suuntaan, ja voi itse liukua ulos ontelosta normaaleissa olosuhteissa. Määrän lihaksen, nivelsiteiden ja jänteiden nivelletty lapa antaa paljon liikerataa, mutta voi myös aiheuttaa ongelmia vähiten turvotusta, koska tila on rajallinen liitoksen ympärille. Käyttää ohjelmaa ympäri lapa tulisi toteuttaa kattaisi voimaharjoittelua, mutta venyttely ja toimintaa koko liikerataa.
Ylläpitää riittävää liikealueen lihasten annettiin virrata luonnollisesti ja vahingoittumisen mahdollisuudet vähenevät merkittävästi. Seuraavat ovat joitakin liikerataa harjoituksia voit tehdä päivittäin pitämään hartiat liikkuvat miten ne pitäisi tehdä.