Vapauta ajoittaisen paaston voima laihtuaksesi ja parantaaksesi aineenvaihduntaasi. Kokeile tätä luonnollista, tehokasta ja terveellistä painonpudotusmenetelmää – helppoa laihtumista ilman jojo-efektiä!
Aikapaasto eli ajoittainen paasto on ruokailutapa, jossa vaihtelevat syömisjaksot ja paastojaksot.
Suosituin 16:8-paastosuunnitelma tarkoittaa, että vuorokaudesta 8 tunnin aikana voit syödä, ja 16 tuntia pidättäydyt syömästä.
Muita tapoja ovat esimerkiksi aloittelijalle sopiva 13:11, viikoittainen 5:2, sekä säännöllinen pitkäpaasto, jossa kokeneemmat voivat paastota yli 24 tuntia.
Ajoittaisessa paastossa tärkeämpää kuin mitä syöt, on se, milloin syöt.
16:8-esimerkki: Syöt kolme ateriaa päivässä, mutta kaikki ateriat sijoittuvat klo 10–18 välille. Muun ajan paastoat, ja aamulla herätessäsi paasto on melkein ohi!
5:2-malli: Valitse kaksi päivää viikosta, jolloin syöt vain 500–600 kcal, muina viitenä päivänä syöt normaalisti. Kevyt paasto auttaa paitsi painonpudotuksessa, myös parantaa insuliinitasapainoa, unta ja keskittymistä.
Erilaiset paastomallit: 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Oma, 6+1, 5+2 jne.
5+2 viikkosuunnitelma: Syö normaalisti 5 päivänä, valitse 2 päivää kevyempään ruokavalioon (naiset 500 kcal, miehet 600 kcal). Suositellaan jakamaan ateriat kahteen osaan, esim. aamiainen 250 kcal, illallinen 350 kcal. Valitse proteiinipitoinen, matalan GI:n ruoka – hiilareita ei tarvitse täysin poistaa. Syö rauhallisesti, nauti ruoasta. Paastopäivien tulee olla erillään (esim. maanantai ja torstai). Kevyt paasto on terveellistä, helppoa ja siitä voi tulla pysyvä elämäntapa.
Näytämme paaston aikana kehon tilan:
Verensokeri nousee
Verensokeri laskee
Ketoositila
Rasvanpoltto
jne.
Lisätoiminnot:
Painon seuranta
BMI (kg/m²)
Vesimuistutus
Mielialan seuranta
Liikuntamerkinnät
Kehon rasvan seuranta
Suolen toiminnan seuranta
Vyötärön, lantion ja rinnan mittaukset
Voit "Kirjaukset" -sivulla – "Päivittäiset askeleet" – painaa "Aloita" ja synkronoida askeleet Apple Healthista.
Räätälöi käyttöliittymän tyyliä, lisää paastomotivaatiota
Tietosuojakäytäntö: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/
Käyttöehdot: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/