Great app so far
App is easy to use needs some additional options
Описание
Связь между количеством повторений и силовыми качествами:
• Относительная сила - 1-5 повторений;
• Функциональная гипертрофия - 5-8 повторений;
• Гипертрофия - 8-12 повторений;
• Силовая выносливость - 12-25 повторений.
Почти все люди генетически уникальны, поэтому создать универсальную программу тренировок, которая подойдет каждому, практически невозможно. Если посмотреть на планы тренировок некоторых профессиональных атлетов, то можно заметить насколько они просты, но это не означает что эти планы какие-то идеальные. Это говорит нам о том, что данные атлеты генетически одаренные и им достаточно простых программ тренировок. Основной же массе людей приходится тренироваться гораздо усерднее, чтобы добиться результатов.
Наши программы тренировок построены на принципах прогрессивной перегрузки и периодизации тренировочного процесса. Возможно, для кого-то они покажутся избыточными, но мы, в свою очередь, старались сделать их как можно более универсальными. Мы лишь хотим сказать, что единственный способ понять подходят ли они вам - это пробовать.
Так как алгоритм приложения автоматически рассчитывает и циклирует нагрузку, вам больше не нужно беспокоиться о том сколько сегодня делать подходов и повторений и какой должен быть вес в данном упражнении.
Как пользоваться:
• Можно пропустить подготовительный период, если не было большого перерыва в тренировках;
• Обязательно делайте разминку в начале тренировки, 15 минут кардио, например;
• Делайте разогревочный подход в 50% от рабочего веса, перед каждым упражнением;
• Делайте последний подход до отказа, если можете, и есть кому вас подстраховать, когда нужно;
• Делайте заминку в виде растяжки в конце тренировки;
• Если вы чувствуете что вам тяжело то попробуйте:
- уменьшить вес 10ПМ;
- увеличить интервал дней отдыха между днями тренировками (используйте настройки периода для удобства);
- отключить прогрессивную перегрузку;
• Если чувствуете что вам это нужно, делайте недельный перерыв между периодами.
Программы тренировок
3-х дневный план тренировок
Базовый план тренировок. Целью разработки данной программы тренировок является гармоничное развитие основных силовых качеств, таких как набор мышечной массы, сила, силовая выносливость. В данном плане периоды развития силовых качеств разбиты на мезоциклы, которые в свою очередь разбиты на микроциклы, использующие волновую периодизацию нагрузки.
2-х дневный план тренировок
Данный план тренировок разрабатывался для тех у кого нет возможности тренироваться три раза в неделю, но есть потребность поддерживать форму в актуальном состоянии. Если вашей целью является максимально эффективное развитие силовых качеств используйте 3-х дневный план тренировок.
8-ми недельный план тренировок для сжигания жира
Данный план тренировок разрабатывался для максимально эффективного сжигания жира (сушки). Так как при экстремальной потери веса вместе с жиром теряется и часть мышц, для защиты мышечной массы программа циклирует дни жиросжигающих тренировок со днями силовых тренировок. Данный план может использоваться как самостоятельно, так и как завершающий мезоцикл 3-х дневного план тренировок. Если же ваша задача это плавное снижения веса, тогда используйте режим питания и 3-х дневный план тренировок.
Garage Gym программа тренировок
Данный тренировочный план разрабатывалась для тех у кого не доступа к высоко оснащенным тренажерным залам или для тех кто организовал тренажерный зал у себя дома. Все что вам понадобиться для тренировок это турник для подтягиваний, скамья, штанга и гантели.
Скрыть
Показать больше...
• Относительная сила - 1-5 повторений;
• Функциональная гипертрофия - 5-8 повторений;
• Гипертрофия - 8-12 повторений;
• Силовая выносливость - 12-25 повторений.
Почти все люди генетически уникальны, поэтому создать универсальную программу тренировок, которая подойдет каждому, практически невозможно. Если посмотреть на планы тренировок некоторых профессиональных атлетов, то можно заметить насколько они просты, но это не означает что эти планы какие-то идеальные. Это говорит нам о том, что данные атлеты генетически одаренные и им достаточно простых программ тренировок. Основной же массе людей приходится тренироваться гораздо усерднее, чтобы добиться результатов.
Наши программы тренировок построены на принципах прогрессивной перегрузки и периодизации тренировочного процесса. Возможно, для кого-то они покажутся избыточными, но мы, в свою очередь, старались сделать их как можно более универсальными. Мы лишь хотим сказать, что единственный способ понять подходят ли они вам - это пробовать.
Так как алгоритм приложения автоматически рассчитывает и циклирует нагрузку, вам больше не нужно беспокоиться о том сколько сегодня делать подходов и повторений и какой должен быть вес в данном упражнении.
Как пользоваться:
• Можно пропустить подготовительный период, если не было большого перерыва в тренировках;
• Обязательно делайте разминку в начале тренировки, 15 минут кардио, например;
• Делайте разогревочный подход в 50% от рабочего веса, перед каждым упражнением;
• Делайте последний подход до отказа, если можете, и есть кому вас подстраховать, когда нужно;
• Делайте заминку в виде растяжки в конце тренировки;
• Если вы чувствуете что вам тяжело то попробуйте:
- уменьшить вес 10ПМ;
- увеличить интервал дней отдыха между днями тренировками (используйте настройки периода для удобства);
- отключить прогрессивную перегрузку;
• Если чувствуете что вам это нужно, делайте недельный перерыв между периодами.
Программы тренировок
3-х дневный план тренировок
Базовый план тренировок. Целью разработки данной программы тренировок является гармоничное развитие основных силовых качеств, таких как набор мышечной массы, сила, силовая выносливость. В данном плане периоды развития силовых качеств разбиты на мезоциклы, которые в свою очередь разбиты на микроциклы, использующие волновую периодизацию нагрузки.
2-х дневный план тренировок
Данный план тренировок разрабатывался для тех у кого нет возможности тренироваться три раза в неделю, но есть потребность поддерживать форму в актуальном состоянии. Если вашей целью является максимально эффективное развитие силовых качеств используйте 3-х дневный план тренировок.
8-ми недельный план тренировок для сжигания жира
Данный план тренировок разрабатывался для максимально эффективного сжигания жира (сушки). Так как при экстремальной потери веса вместе с жиром теряется и часть мышц, для защиты мышечной массы программа циклирует дни жиросжигающих тренировок со днями силовых тренировок. Данный план может использоваться как самостоятельно, так и как завершающий мезоцикл 3-х дневного план тренировок. Если же ваша задача это плавное снижения веса, тогда используйте режим питания и 3-х дневный план тренировок.
Garage Gym программа тренировок
Данный тренировочный план разрабатывалась для тех у кого не доступа к высоко оснащенным тренажерным залам или для тех кто организовал тренажерный зал у себя дома. Все что вам понадобиться для тренировок это турник для подтягиваний, скамья, штанга и гантели.
Встроенные покупки
- SMART IRON Gym - Full access
- 449,00 ₽
- Доступ на Месяц
- 449,00 ₽
Скриншоты
План для набора мышечной массы Частые Вопросы
-
Приложение План для набора мышечной массы бесплатное?
Да, План для набора мышечной массы можно скачать бесплатно, однако в приложении есть встроенные покупки или подписки.
-
Является ли План для набора мышечной массы фейковым или мошенническим?
Недостаточно отзывов для надежной оценки. Приложению нужно больше отзывов пользователей.
Спасибо за ваш голос -
Сколько стоит План для набора мышечной массы?
План для набора мышечной массы имеет несколько покупок/подписок внутри приложения, средняя цена покупки составляет 449.00 ₽.
-
Сколько зарабатывает План для набора мышечной массы?
Чтобы получить оценку дохода приложения План для набора мышечной массы и другие данные AppStore, вы можете зарегистрироваться на платформе мобильной аналитики AppTail.
Оценки пользователей
5 из 5
4 оценок в Россия
5 star
4
4 star
0
3 star
0
2 star
0
1 star
0
История оценок
План для набора мышечной массы Отзывы Пользователей
Оценки
История позиций в топах
История рейтингов пока не доступна
Позиции в категории
Приложение еще не было в топах
План для набора мышечной массы Конкуренты
| Name | Отзывы | Оценки | Последнее обновление | |
|---|---|---|---|---|
CleanLift - Workout Logger
Weight training made easy
|
0
|
|
4 дня назад | |
Gym Workout Daily Exercises
Fitness Is Your Choice
|
0
|
|
1 месяц назад | |
PHAT - Workout Tracker
|
0
|
|
2 года назад | |
PUMPS: Men's Gym Workouts
Weight Lifting Routine Tracker
|
0
|
|
3 года назад | |
GrowBIG Workout Tracker
Bodybuilding Weightlifting Log
|
11
|
|
2 года назад | |
Strength Training
Muscle Booster & Home Workout
|
1
|
|
1 неделю назад | |
Gym Workout & Body Building
Exercise & Planner
|
0
|
|
10 месяцев назад | |
IRON Weight Lifting Tracker
Workout Planner & Gym Log
|
0
|
|
2 недели назад | |
9Gains - Gym Workout Tracker
Weight Lifting Plan & Gym Log
|
0
|
|
1 неделю назад | |
Myselfland Emotional Self-Help
Gentle Mental Health Support
|
0
|
|
3 месяца назад |
SMART IRON Gym Workout Program Установки
Last 30 days
SMART IRON Gym Workout Program Доход
Last 30 daysПлан для набора мышечной массы Доходы и Загрузки
Получите ценные инсайты о производительности SMART IRON Gym Workout Program с помощью нашей аналитики.
Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить доступ к статистика загрузок и доходов и многому другому.
Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить доступ к статистика загрузок и доходов и многому другому.
Информация о приложении
- Категория
- Health Fitness
- Разработчик
- Linar Islamov
- Языки
- English
- Последнее обновление
- 3.5.2 (4 дня назад )
- Выпущено
- Dec 20, 2019 (4 года назад )
- Также доступно в
- Соединенные Штаты, Россия, Польша, Республика Корея, Индия, Греция, Великобритания, Испания, Филиппины, Германия, Саудовская Аравия, Швейцария, Канада, Швеция, Новая Зеландия, ОАЭ, Казахстан, Ливан, Вьетнам, Мексика, Малайзия, Нигерия, Нидерланды, Норвегия, Украина, Тайвань, Перу, Турция, Таиланд, Пакистан, Южно-Африканская Республика, Португалия, Румыния, Сингапур, Доминиканская Республика, Аргентина, Австрия, Австралия, Азербайджан, Бельгия, Бразилия, Беларусь, Чили, Китай, Колумбия, Чехия, Дания, Кувейт, Алжир, Эквадор, Египет, Финляндия, Франция, Гонконг (САР), Венгрия, Индонезия, Ирландия, Израиль, Италия, Япония
- Обновлено
- 1 месяц назад
AppTail.