Harjoitusväliajastin

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on harjoitusprotokolla, joka vuorottelee lyhyitä intensiivisiä tai räjähdysmäisiä anaerobisia harjoituksia lyhyillä palautumisjaksoilla uupumuspisteeseen saakka, mikä nojaa siten anaerobiseen energiaa vapauttavaan järjestelmään melkein maksimaalisesti. Menetelmä sisältää harjoituksia, jotka suoritetaan toistuvina nopeina purskeina maksimaalisella tai lähes maksimaalisella ponnistelulla lepojaksojen tai alhaisen aktiivisuuden kanssa otteluiden välillä. Erittäin korkea intensiteetti, välien kesto ja otteluiden lukumäärä erottavat sen aerobisesta (sydän- ja verisuoni-) aktiivisuudesta, koska keho rekrytoi merkittävästi anaerobisia energiajärjestelmiä (tosin ei täysin aerobisia reittejä poissulkematta). Vaikka on olemassa erilaisia ​​HIIT-tyylisiä harjoituksia, joihin voi sisältyä sekä sydän- ja verisuonitoimintaan että vastustusharjoitteluun liittyviä harjoituksia, HIIT:n keskeiset piirteet, maksimaalinen rasitus, kesto ja lyhyet lepoajat (jotka laukaisevat energiantuotannon anaerobiset reitit) erottavat sen olennaisesti. siitä, että sitä pidettäisiin sydän- ja verisuoniharjoituksen muotona. Vaikka yleistä HIIT-istunnon kestoa ei ole, HIIT-harjoittelu kestää tyypillisesti yhteensä alle 30 minuuttia, koska siinä käytetään anaerobisia energiajärjestelmiä, joita käytetään tyypillisesti lyhyisiin, teräviin purskeisiin. Ajat vaihtelevat osallistujan tämänhetkisen kuntotason mukaan. Perinteinen HIIT oli alun perin suunniteltu olemaan päällä enintään 20 sekuntia ja enintään 10 sekuntia pois päältä; Harjoitusten välit ovat kuitenkin yleensä 20-45 sekuntia, mutta enintään 75 sekuntia, jolloin aerobinen järjestelmä käynnistyy.