Timer di allenamento

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un protocollo di allenamento che alterna brevi periodi di esercizio anaerobico intenso o esplosivo a brevi periodi di recupero fino al punto di esaurimento, che quindi si basa sul sistema di rilascio dell'energia anaerobica quasi al massimo. Il metodo prevede esercizi eseguiti a raffiche rapide ripetute al massimo o quasi al massimo sforzo con periodi di riposo o bassa attività tra gli attacchi. L'altissimo livello di intensità, la durata dell'intervallo e il numero di attacchi la distinguono dall'attività aerobica (cardiovascolare), perché l'organismo recluta in modo significativo i sistemi energetici anaerobici (anche se non completamente ad esclusione delle vie aerobiche). Sebbene esistano varie forme di allenamenti in stile HIIT che possono comportare esercizi associati sia all'attività cardiovascolare che all'allenamento di resistenza, le caratteristiche cruciali dell'HIIT di massimo sforzo, durata e brevi periodi di riposo (attivando così i percorsi anaerobici di produzione di energia) lo differenziano materialmente dall'essere considerato una forma di esercizio cardiovascolare. Sebbene non esista una durata della sessione HIIT universale, un allenamento HIIT dura in genere meno di 30 minuti in totale poiché utilizza i sistemi energetici anaerobici che vengono generalmente utilizzati per raffiche brevi e acute. I tempi variano in base al livello di forma fisica attuale di un partecipante. L'HIIT tradizionale inizialmente era stato progettato per non durare più di 20 secondi con non più di 10 secondi di spegnimento; tuttavia, gli intervalli di sforzo fisico tendono a variare da 20 a 45 secondi ma non più di 75 secondi, a quel punto il sistema aerobico entrerebbe in funzione.