Timer interval de antrenament

Antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) este un protocol de antrenament care alternează perioade scurte de exerciții anaerobe intense sau explozive cu perioade scurte de recuperare până la punctul de epuizare, care se bazează astfel pe „sistemul de eliberare a energiei anaerobe aproape la maxim”. Metoda implică exerciții efectuate în explozii repetate rapide la efort maxim sau aproape maxim, cu perioade de repaus sau activitate scăzută între perioade. Nivelul foarte ridicat de intensitate, durata intervalului și numărul de accese îl deosebesc de activitatea aerobă (cardiovasculară), deoarece organismul recrutează în mod semnificativ sisteme energetice anaerobe (deși nu complet excluzând căile aerobe). Deși există diferite forme de antrenamente în stil HIIT care pot implica exerciții asociate atât cu activitatea cardiovasculară, cât și cu antrenamentul de rezistență, caracteristicile cruciale ale HIIT de efort maxim, durată și perioade scurte de odihnă (declanșând astfel căile anaerobe de producere a energiei) îl diferențiază material. de a fi considerat o formă de exerciţiu cardiovascular. Deși nu există o durată universală a sesiunii de HIIT, un antrenament HIIT durează de obicei sub 30 de minute în total, deoarece utilizează sistemele de energie anaerobă care sunt de obicei folosite pentru explozii scurte și ascuțite. Orele variază, în funcție de nivelul actual de fitness al unui participant. HIIT tradițional a fost proiectat inițial să nu depășească 20 de secunde, cu cel mult 10 secunde oprit; totuși, intervalele de efort de exercițiu tind să varieze de la 20 la 45 de secunde, dar nu mai mult de 75 de secunde, moment în care sistemul aerobic va începe.