البلانك المثالي

تساعدك تمارين بلانك على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن وتقوية الظهر واكتساب القوة والحصول على جذع أقوى. تمرن من 3 إلى 30 دقيقة يوميًا وستحصل على شكل أفضل!
يمكنك أداء جميع التمارين في المنزل ، لذلك لا حاجة إلى معدات أو صالة رياضية أو مدرب. يمكنك بسهولة تتبع السعرات الحرارية المحروقة وفقدان الوزن في صفحة التقدم. يمكنك إنشاء خطط تمرين مخصصة وحتى تعديل الخطط التي أنشأناها.
فوائد تمارين البلانك:
- يحسن القوام
- يقلل من دهون البطن
- يركز على جميع أجزاء الجسم (عضلات البطن والظهر والصدر والرقبة والذراعين والكتفين والساقين)
- يزيد من المرونة
- يعزز الصحة النفسية
- يحسن التمثيل الغذائي
- يحمي الظهر ويساعد على تسكين آلام الظهر
- سهولة الأداء
من خلال نهجنا النظامي لإنشاء خطط تمارين رياضية فعالة وصحية ، يمكنك الحصول على ظهر قوي ومعدة مسطحة وحرق دهون البطن. التدريبات بسيطة وممتعة مع رسوم متحركة ومقاطع فيديو ونصائح صوتية مفيدة.
3 مستويات صعوبة
لدينا تمارين للجميع من المبتدئين إلى المحترفين. ستحصل كل يوم على مجموعة مختلفة من التدريبات بلانك ، لذلك فهي دائمًا مثيرة وممتعة.
تمارين سريعة جدًا للجميع
تبدأ تماريننا السريعة جدًا من 3 دقائق. يمكنك القيام بها في أي مكان تريد - في منزلك أو صالة الألعاب الرياضية.
تمرن وقتما تشاء
يمكنك ممارسة التمارين في أي وقت - في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
يوفر التطبيق أيضًا خطط تمرين إضافية ، مثل:
- خطط الصباح وبعد الظهر والمساء
- تمارين الاحماء
- تمارين حرق الدهون
- تحديات بلانك HIIT
- تمارين مقاومة الإجهاد والمزيد
سمات:
- صديقة للمبتدئين
- للنساء والرجال الصغار والكبار
- ليست هناك حاجة إلى معدات
- الكثير من تمارين الظهر والكتف
- 30 يوم تحديات بلانك
- إنشاء وتخصيص خطط التمرين
- قارئ صوت وصف تجريب
- مدة التمرين من 3 إلى 30 دقيقة - يعتمد على الصعوبة التي تختارها
- دعم كامل دون اتصال
- مدرب صوت
- نصائح فيديو HQ
- دعم الوضع الداكن
- تزامن السحابة
- مزامنة Google Fit
- مزامنة Apple Health
- حساب مؤشر كتلة الجسم
- حرق السعرات الحرارية
- تذكير يومي
- نظام الإنجازات
- مشغل الموسيقى
- خطط للتحميل
- مقالات للياقة البدنية
- نصائح الوجبات
يوفر التطبيق أيضًا خططًا وتدريبات وتمارين إضافية مفيدة للجميع:
* من يريد أن يكون له جسم قوي
* من يريد أن يكون أكثر مرونة
* من يريد أن يكون له عمود فقري سليم
* من يريد تخفيف آلام أسفل أو أعلى الظهر
* من عليه الجلوس فترة طويلة في العمل أو المنزل
* من يريد تقليل مستوى التوتر
* من يريد إصلاح وضعية الرأس إلى الأمام
* من يريد التوقف عن التقدم أو إصلاح الجنف
* من يريد التوقف عن التقدم أو إصلاح الحداب
* من يريد التوقف عن التقدم أو إصلاح هشاشة العظام
التطبيق متاح باللغات التالية:
- إنجليزي
- عربي
- الصينية المبسطة
- هولندي
- فرنسي
- ألمانية
- إيطالي
- اليابانية
- البرتغالية
- روماني
- روسي
- الأسبانية
- اللغة التركية
- اوكراني
- الأوكرانية
شكرا على القراءة حتى النهاية. حان الوقت لممارسة تمارين بلانك!