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تمرين عضلات البطن - تمرين القوة - تمرين البطن والظهر والذراعين.
يمكّنك البرنامج التدريبي من عمل اللوح الخشبي لمدة 4 دقائق بعد 5 أسابيع.
تدرب لمدة 4 أيام. توقف لمدة 3 أيام. يمنح الكسر العضلات الوقت الكافي للتطور.
القوة المكثفة في فترات زمنية قصيرة ، هي طريقة فعالة للتدريب دون خطر الإصابة.
خذ التحدي: اجعل اللوح الخشبي لمدة 4 دقائق بعد 5 أسابيع من التمرين.
جعل من 1-100 تمارين الضغط. زيادة عدد تمارين الضغط بالسرعة التي تناسبك.
تستأنف Apple Music إذا انقطعت.
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تحدي بلانك 4 دقائق Частые Вопросы

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4 star

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1 star

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تحدي بلانك 4 دقائق Отзывы Пользователей

Reminder

Hallo. Gibts nen reminder, der noch jeden Tag erinnert? Das wäre toll.

Nur Medium gut.

Grundsätzlich ist die App erstmal simpel und einfach aufgebaut. Die Werbung ist da, nervt aber nicht zwischen den Übungen. Trotzdem stört bzw. fehlt noch einiges um sich 5 Sterne zu verdienen. - Trainingsplan & Erinnerungen - eine generelle Erklärung, es gibt 3 Bilder von Planks, aber nicht wann ich welche (Anfänger/Schwierigkeitsgrad) ich anwenden sollte - die akustische Untermalung ist nicht hilfreich. Wünschenswert wäre z.B. nach halber Zeit ein motivierender Tonhinweis und ein Countdown für die letzten Sekunden. - apropos Ton: es nervt das die eigene Musik bei jedem Wechsel zwischen Training und Pause wieder ausgeht. - Auch zur Pause würde ich mir etwas Input wünschen. Soll ich nur Luftholen? Liegen? Strecken? Was mache ich um schnell für die nächste Planke wieder Fit zu sein? - Und zu guter letzt, für 5-Sterne wäre etwas mehr zeitgemäßes minimalistisches Design wirklich wünschenswert Die App ist ein Countdown mit der Funktion sich zu merken, wenn ich ein Training absolviert habe. Erfolgskontrolle (3x30 easy geschafft dann nun 4x30 oder lieber nochmal bei 3x bleiben) und Motivation (Reminder & Pushen) fehlen.

Schlechteste App dienlich je hatte

Fliegt wieder runter. Man kann zwar verschiedene Blanks aussuchen, gut sind auch die Pausen, dass der Muskel sich regenerieren kann. Aber es gibt keine Push-Erinnerungen und bei den Liegestütz fehlt win Trainingsplan für das Ziel 100 St. komplett.

Geschafft 😎

Ich hätte nicht gedacht, dass der Plan funktioniert und man nach nur 5 Wochen 4 Min. schafft. 🏋️‍♂️

Fast perfekt

Super app und wenn die Musik nicht nach jedem Satz/Runde gestoppt wird ist sie perfekt! Werbung stört kaum, da sie erst nach dem Training kommt.

gute app!

klar und gut. danke für diese hilfreichende app.

Sehr Cool!!

Update?

Generell simpel und tut was sie soll. Nur nach dem Update auf ios 13 läuft die App nicht mehr. Vorschläge? Now it runs again.

Update auf iOS 13 fehlerhaft

Das App Update auf iOS 13 funktioniert leider nicht. Zwar stürzt die App nicht mehr ab, aber es sind keinerlei Zeiten zu sehen (kein Countdown, keine Wiederholung...). Gibt es bald eine Aktualisierung der Aktualisierung?

Bitte updaten!!!!

Nach iOS 13 Update stürzt die App ständig ab. Ansonsten lief die App super :)

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Name

Just 6 Weeks

100 Push Ups in 6 Weeks

Push up workout

Push-up tracker and trainer

5 Min Super Plank Workout

30 day - plank challenges

At Home Plank Workouts

Rep Rise: Gamified Fitness

لعبة عداد الصحة + الأصدقاء

30 Days Plank

The 30 Day Push Up Challenge

Muscle-Building Pushup Workout

Plank: Abs Workout for Men

تمارين عضلات البطن في البيت

30 Day Plank Challenge

Abs Workout - Sculpt Your Core

5 Minute Plank Abs Challenge

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