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Willkommen bei My Fodmap - Ihrem umfassenden Begleiter für die Verwaltung Ihrer Low-Fodmap-Diät-Reise! Unsere benutzerfreundliche App ist darauf ausgerichtet, Ihnen das Verfolgen Ihrer Mahlzeiten, Nahrungsergänzungsmittel, Symptome und Stimmungen zu erleichtern, und bietet wertvolle Ressourcen und Werkzeuge, um Ihre Erfahrung mit der Low-Fodmap-Diät so nahtlos und angenehm wie möglich zu gestalten.

Wie My Fodmap Ihnen Hilft:

Erlernen Sie schnell die Grundlagen, wissenschaftlichen Vor- und Nachteile und wie Sie mit einer Low-Fodmap-Diät beginnen können.
Konsultieren Sie jederzeit die Fodmap-Nahrungsreferenzliste, um zu sehen, was Sie essen können, um Symptome von SIBO und IBS wie Gasbildung, Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall zu vermeiden.
Suchen Sie einfach in der Rezeptsektion nach Rezepten und Mahlzeitvorbereitungsideen.
Nutzen Sie den AI-Chatbot, um sofortigen Rat von einem Ernährungsexperten zu erhalten.
Was sind FODMAPs?
FODMAP ist ein Akronym für fermentierbare Oligo-, Di-, Mono-Saccharide und Polyole. Es handelt sich im Wesentlichen um einfache Kohlenhydrate, die Verdauungssymptome wie Gasbildung, Blähungen und Magenschmerzen auslösen können. Sie zu vermeiden ist nicht immer einfach, da sie in allen Arten von Lebensmitteln, sowohl natürlichen als auch verarbeiteten, vorkommen. Außerdem werden manche Menschen nur durch ein oder zwei der FODMAPs ausgelöst, nicht unbedingt durch alle. Die Diät konzentriert sich darauf, alle FODMAPs, die Ihr Verdauungssystem reizen, für eine gewisse Zeit zu meiden und dann schrittweise wieder einzuführen. Die Fodmap-Diät wird oft als Diät für das kleine intestinale bakterielle Überwachstum (SIBO) verwendet, um Entzündungen im Verdauungstrakt zu reduzieren und bakterielles Überwachstum im Dünndarm zu vermindern.

Warum?
Der größte Vorteil der Low-FODMAP-Diät ist die Reduktion von IBS- und Verdauungssymptomen. Dies ist keine Diät zur Gewichtsreduktion oder zum Muskelaufbau, sondern für eine höhere Lebensqualität durch die Beseitigung von Verdauungsproblemen.

Phasen der FODMAP-Diät:
Eliminierungsphase: Zunächst werden alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt für einen Zeitraum von 3 bis 8 Wochen aus der Diät entfernt.
Reintroduktionsphase: Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt werden schrittweise wieder eingeführt, um festzustellen, welche Symptome auslösen.
Personalisierungsphase: Ein langfristiger Ernährungsplan wird erstellt, der nur die FODMAPs meidet, die Symptome auslösen.

Lebensmittel mit Hohem und Niedrigem FODMAP-Gehalt:
Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt umfassen bestimmte Früchte, Gemüse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Süßungsmittel.
Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt umfassen Fleisch, Eier, bestimmte Getreide wie Reis und Hafer sowie spezifische Obst- und Gemüsesorten wie Erdbeeren und Karotten.

Vorteile:
Der Hauptvorteil ist die Linderung von Symptomen bei Personen mit IBS, SIBO oder anderen Magen-Darm-Problemen. Es kann helfen, spezifische Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren.

Nachteile:
Die Diät kann einschränkend sein und ohne fachliche Anleitung schwer zu befolgen sein. Sie kann zu Nährstoffmängeln führen, wenn sie nicht richtig geplant wird.

My Fodmap Diätanleitung & Plan:

Die Grundlagen: Was sind Fodmaps?
Die Vorteile: Unterstützt durch wissenschaftliche Studien, nicht durch modische homöopathische Guru-Praktiker.
Nebenwirkungen der Diät: Verursacht eine IBS-Diät wie diese langfristig Probleme?
FAQ: Häufig gestellte Fragen zu diesem darmgesunden Programm.
Wie man beginnt: Die drei Phasen erklärt: Einschränkung, Wiedereinführung und Personalisierung.
Lebensmittelliste: Sehen Sie sich die Fodmap-Werte von Hunderten verschiedener Lebensmittel an, um zu sehen, ob sie Ihren Körper beeinflussen.
Tausende von Low-Fodmap-Rezepten.
Diätübersetzungen für Englisch, Französisch und Spanisch.

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