Dziennik gniewu.Tekst:dziennik

"Pisanie „pamiętnika gniewu” uwolni cię od gniewu, zirytowanego i stresu.
Będzie to również skuteczne w zarządzaniu gniewem.
Ilekroć czujesz się zirytowany, pisz o tym w aplikacji i wyczyść swój umysł.
■ Jak używać
Ilekroć czujesz się zirytowany, ustaw poziom gniewu i zapisz, co się stało. W tym czasie możesz napisać „wkurzony”, „zirytowany”, „aaahhhh” itp.
■ Poziom gniewu
Poziom 5: Absolutnie niewybaczalne. Jeden z największych gniewów w moim życiu.
Poziom 4: Bardzo silny gniew. Na skraju eksplodowania. Na skraju krzyków.
Poziom 3: Trochę silny gniew. Kiedy pamiętam, czuję się zły.
Poziom 2: drażliwy. Czuję się nieswojo.
Poziom 1: Lekko zirytowany. Mała irytacja, o której zapomnisz po snu.
■ Cel tej aplikacji
Jest to rodzaj dziennika, którego używasz do zarządzania gniewem. Celem tego pamiętnika jest stworzenie nawyku zarządzania gniewem.
To, co piszesz w dzienniku gniewu, to powody, dla których się zdenerwowałeś, i uczucia, które miałeś, kiedy się zdenerwowałeś. Zapisanie tego, co cię zdenerwowało, może mieć wpływ na zmniejszenie frustracji i uspokojenie cię. Następnie możesz nagrać to, co cię zdenerwowało i co cię sfrustrowało, co może pomóc ci kontrolować swój gniew.
Dziennik gniewu pozwala również obiektywnie patrzeć na siebie. Rejestrując codzienne emocje, możesz obiektywnie analizować własne działania i myśli oraz podejmować lepsze decyzje.
Utrzymując dziennik gniewu, możesz kontrolować swoje poczucie gniewu i budować zdrową komunikację i dobre relacje.
■ Szkodliwe skutki stresu
Istnieje wiele negatywnych skutków skumulowania stresu. Niektóre z najczęstszych wymieniono poniżej.
1. Problemy zdrowotne fizyczne: Długotrwałym stres może powodować problemy fizyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, sztywne ramiona, bóle głowy i problemy trawienne.
2. Problemy psychologiczne: uporczywy stres może prowadzić do problemów psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia paniki, depresja reagująca na stres i zaburzenia psychosomatyczne.
3. Problemy społeczne: Stres może powodować problemy związane z relacjami, problemy w pracy i stres w domu.
4. Słaba wydajność: Stres może prowadzić do słabej pracy i wyników akademickich, w tym słabej koncentracji, osądu, pamięci i podejmowania decyzji.
5. Zły nastrój: Długotrwały stres może powodować drażliwość, gniew i depresję.
■ Korzyści z ulgi stresu
1. Relaksja fizyczna: Uwolnienie stresu może pomóc ciału się zrelaksować i odpocząć. Wskaźniki fizjologiczne, takie jak częstość akcji serca i ciśnienie krwi, co może prowadzić do ulgi w dolegliwościach fizycznych.
2. Odświeżenie psychologiczne: uwalnianie stresu ma odświeżający wpływ na umysł. Uwolnienie nieprzyjemnych emocji i stresu może pomóc w rozjaśnianiu nastroju i umieszczenia cię w bardziej pozytywnym umyśle.
3. Pomysły na znalezienie rozwiązań: Wentylacja stresu może pomóc Ci uporządkować swoje uczucia i problemy. Może to pomóc Ci wymyślić pomysły i podejścia do znalezienia rozwiązań.
4. Ulepszona komunikacja: Stres w odpowietrzaniu może poprawić komunikację z otaczającymi Cię osobami. Jeśli jesteś zestresowany, możesz rozwinąć drażliwe i zrzędliwe postawy, które mogą pogorszyć twoje relacje z otaczającymi tobie.
■ Specyficzne przykłady tego, jak pisanie pomogło mi rozwiązać moje problemy
1. Andrew Carnegie
Jedna noc. Carnegie cierpiała na tak wiele zmartwień, że powiedział: „Nie mogę na to poradzić ...”. Aby wyciągnąć cierpienie, wymienił wszystkie swoje zmartwienia.
Ponieważ odczuwam tyle bólu, jeśli spisałem wszystkie moje kłopoty, musi być setki, a nawet tysiąc ... ”
Mając to na uwadze, napisał.
Kiedy spisał wszystkie swoje problemy, było ich tylko około 70. Sam Carnegie myślał, że są setki, a nawet tysiąc, ale w rzeczywistości nie było ich tak wielu. Około 70 problemów, które wciąż pojawiły się w jego głowie i znikały jeden po drugim, musiały wydawać się nieskończoną liczbą problemów.
Carnegie była wolna od cierpienia i żyła na 83 lata."