Ilska dagbok. Text: arg stock

"Att skriva en ""Anger Diary"" kommer att befria dig från ilska, irriterad och stress.
Det kommer också att vara effektivt för att hantera din ilska.
När du känner dig irriterad, skriv om den i appen och rensa ditt sinne.
■ Hur man använder
När du känner dig irriterad, ställ in nivån på ilska och skriv ner vad som hände. Vid den tiden kan du skriva ""PISSED OFF"", ""Irriterad"", ""Aaahhhh"", etc.
■ ilska
Nivå 5: Helt oförlåtligt. En av de största ilska i mitt liv.
Nivå 4: Mycket stark ilska. På gränsen till exploderande. På gränsen till skrik.
Nivå 3: Lite stark ilska. När jag kommer ihåg känner jag mig arg.
Nivå 2: Irritabel. Känner sig obekväm.
Nivå 1: Lite irriterad. Lite irritation som du kommer att glömma när du sover.
■ Syftet med denna app
Detta är en slags dagbok som du använder för att hantera din ilska. Syftet med denna dagbok är att skapa en vana för att hantera din ilska.
Det du skriver i The Anger Diary är orsakerna till att du blev arg och de känslor du hade när du blev arg. Att skriva ner vad som gjorde dig arg kan ha effekten att minska frustrationen och lugna dig. Du kan sedan spela in vad som gjorde dig arg och vad som gjorde dig frustrerad, vilket ytterligare kan hjälpa dig att kontrollera din ilska.
Ilt Diary låter dig också titta på dig själv objektivt. Genom att spela in dina dagliga känslor kan du objektivt analysera dina egna handlingar och tankar och fatta bättre beslut.
Genom att hålla en ilska dagbok kan du kontrollera dina känslor av ilska och bygga hälsosam kommunikation och goda relationer.
■ De skadliga effekterna av stress
Det finns många negativa effekter av ackumulering av stress. Några av de vanligaste listas nedan.
1. Fysiska hälsoproblem: Långvarig stress kan orsaka fysiska problem som högt blodtryck, sömnlöshet, styva axlar, huvudvärk och matsmältningsproblem.
2. Psykologiska problem: Persistent stress kan leda till psykologiska problem som depression, ångeststörningar, panikstörningar, stressresponsiv depression och psykosomatiska störningar.
3. Sociala problem: Stress kan orsaka relationsproblem, problem på jobbet och stress hemma.
4. Dålig prestanda: Stress kan leda till dåligt arbete och akademiska prestationer, inklusive dålig koncentration, bedömning, minne och beslutsfattande.
5. Dålig humör: Långvarig stress kan orsaka irritabilitet, ilska och depression.
■ Fördelar med stressavlastning
1. Fysisk avkoppling: Att släppa stress kan hjälpa kroppen att slappna av och varva ner. Fysiologiska indikatorer som hjärtfrekvens och blodtryck förbättras, vilket kan leda till lättnad från fysiska sjukdomar.
2. Psykologisk förfriskning: Att släppa stress har en uppfriskande effekt på sinnet. Släppet av obehagliga känslor och stress kan hjälpa till att lättare ditt humör och sätta dig i en mer positiv sinnesram.
3. Idéer för att hitta lösningar: Venting Stress kan hjälpa dig att reda ut dina känslor och problem. Detta kan hjälpa dig att komma med idéer och tillvägagångssätt för att hitta lösningar.
4. Förbättrad kommunikation: Ventingspänning kan förbättra kommunikationen med de omkring dig. Om du är stressad kan du utveckla irritabla och griniga attityder, som kan förvärra dina relationer med de omkring dig.
■ Specifika exempel på hur skrivande har hjälpt mig att lösa mina problem
1. Andrew Carnegie
En natt. Carnegie led av så många bekymmer att han sa: ""Jag kan inte hjälpa det ..."". För att få ut sitt lidande listade han alla sina bekymmer.
Eftersom jag har så mycket smärta, om jag skrev ner alla mina problem, måste det finnas hundratals eller till och med tusen ... ""
Med detta i åtanke skrev han.
När han hade skrivit ner alla sina problem fanns det bara cirka 70 av dem. Carnegie själv trodde att det fanns hundratals eller till och med tusen, men i verkligheten fanns det inte så många. De 70 eller så problemen som fortsatte att dyka upp i hans huvud och försvinna efter varandra måste ha verkat som ett oändligt antal problem.