Training Plan for Over 50s

Se ha demostrado que el ejercicio contrarresta la pérdida de masa muscular, por lo que desvelamos nuestros consejos de entrenamiento de la vieja escuela. Nunca es demasiado tarde para adquirir el hábito del gimnasio. Nunca se es demasiado viejo para conseguir el cuerpo soñado, ni demasiado pasado para esculpir un six-pack de verano.
Tanto si levantas pesas como si incorporas ejercicios de peso corporal en tus caminatas, realizar ejercicios de resistencia es crucial para construir músculo y quemar grasa en tus 40, 50 y más años. El ejercicio es clave para su independencia y una buena calidad de vida a medida que envejece. Se pierde masa muscular a medida que se envejece, y el ejercicio puede ayudar a reconstruirla. Los músculos también queman más calorías que la grasa, incluso en reposo, lo que compensará la ralentización de su metabolismo.
El ejercicio cardiovascular o aeróbico eleva el ritmo cardíaco y le hace respirar más fuerte, lo que aumenta su resistencia y quema calorías. El entrenamiento de fuerza o con pesas mantiene los músculos preparados para la acción. Los ejercicios de flexibilidad le ayudan a mantenerse ágil para que pueda tener una gama completa de movimientos y evitar lesiones. El entrenamiento del equilibrio es importante a partir de los 50 años, para evitar caídas y mantenerse activo.