Description
Les exercices de Kegel ont été conçus par un gynécologue nommé Arnold Kegel. Ce sont des exercices qui permettent d’entraîner les muscles du plancher pelvien.
Les muscles du plancher pelvien sont les muscles que vous contractez lorsque vous vous retenez d’uriner (ou pour retenir l’éjaculation chez les hommes). L’un des muscles principal de cette zone est le muscle PC (le muscle pubococcygeus).
Initialement, ces exercices ont été conçus afin de pouvoir stopper les urines ou les selles (lors de l’incontinence). De nos jours, les exercices sont également utilisés pour :
Réhabiliter le plancher pelvien après un accouchement
Augmenter le plaisir sexuel
Avoir plus de contrôle sur les érections
La prévention de l’éjaculation précoce
Saviez-vous que cinq minutes seulement d’exercices du plancher pelvien par jour peuvent sensiblement réduire l’incontinence, voire même l’éliminer ? Une fois que vous avez compris le principe, vous pouvez les faire partout, n’importe quand ; et il n’est jamais trop tard pour commencer.
Éducation du plancher pelvien, étape par étape :
Commencez par faire vos exercices en position allongée. Dans cette position, il vous sera plus facile de serrer vos muscles efficacement.
Pour isoler les muscles, commencez par serrer les muscles autour de votre anus. Puis poursuivez en serrant les muscles entourant le vagin et l’urètre. Continuez à serrer comme si vous teniez quelque chose dans votre vagin. Vos fesses et vos cuisses doivent être détendues. Contractez pendant deux secondes, puis relâchez pendant deux secondes. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
Contraction de force. Serrez les muscles du plancher pelvien le plus fort que vous pouvez. Contractez pendant cinq secondes. Relâchez pendant cinq secondes. Répétez 5 à 10 fois.
Contraction d’endurance. Contractez vos muscles moyennement fort le plus longtemps possible. Essayez de tenir pendant 60 secondes. Répétez l’exercice chaque fois que vous avez fini une session de contractions de force.
Contraction de rapidité. Serrez le plus fort que vous pouvez pendant deux secondes. Puis relâchez pendant deux secondes. Répétez l’exercice 5 à 10 fois par jour – et chaque fois que vous sentez que vous allez éternuer, tousser ou rire.
Hide
Show More...
Les muscles du plancher pelvien sont les muscles que vous contractez lorsque vous vous retenez d’uriner (ou pour retenir l’éjaculation chez les hommes). L’un des muscles principal de cette zone est le muscle PC (le muscle pubococcygeus).
Initialement, ces exercices ont été conçus afin de pouvoir stopper les urines ou les selles (lors de l’incontinence). De nos jours, les exercices sont également utilisés pour :
Réhabiliter le plancher pelvien après un accouchement
Augmenter le plaisir sexuel
Avoir plus de contrôle sur les érections
La prévention de l’éjaculation précoce
Saviez-vous que cinq minutes seulement d’exercices du plancher pelvien par jour peuvent sensiblement réduire l’incontinence, voire même l’éliminer ? Une fois que vous avez compris le principe, vous pouvez les faire partout, n’importe quand ; et il n’est jamais trop tard pour commencer.
Éducation du plancher pelvien, étape par étape :
Commencez par faire vos exercices en position allongée. Dans cette position, il vous sera plus facile de serrer vos muscles efficacement.
Pour isoler les muscles, commencez par serrer les muscles autour de votre anus. Puis poursuivez en serrant les muscles entourant le vagin et l’urètre. Continuez à serrer comme si vous teniez quelque chose dans votre vagin. Vos fesses et vos cuisses doivent être détendues. Contractez pendant deux secondes, puis relâchez pendant deux secondes. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
Contraction de force. Serrez les muscles du plancher pelvien le plus fort que vous pouvez. Contractez pendant cinq secondes. Relâchez pendant cinq secondes. Répétez 5 à 10 fois.
Contraction d’endurance. Contractez vos muscles moyennement fort le plus longtemps possible. Essayez de tenir pendant 60 secondes. Répétez l’exercice chaque fois que vous avez fini une session de contractions de force.
Contraction de rapidité. Serrez le plus fort que vous pouvez pendant deux secondes. Puis relâchez pendant deux secondes. Répétez l’exercice 5 à 10 fois par jour – et chaque fois que vous sentez que vous allez éternuer, tousser ou rire.
In-Apps
- Remove Ads
- 0,99 €
- Full Bundle
- 6,99 €
- Create Workouts
- 0,99 €
- Create Challenges
- 2,99 €
- Yoga For Pelvic Floor
- 1,99 €
- Butt Lifting Exercises
- 1,99 €
- Relax your Pelvic Floor
- 1,99 €
- Pilates for Pelvic Floor
- 1,99 €
- Pelvic Floor Strengthening
- 1,99 €
- Groin Strengthening Exercises
- 1,99 €
Screenshots
Exercices du plancher pelvien FAQ
-
Is Exercices du plancher pelvien free?
Yes, Exercices du plancher pelvien is free to download, however it contains in-app purchases or subscription offerings.
-
Is Exercices du plancher pelvien legit?
Not enough reviews to make a reliable assessment. The app needs more user feedback.
Thanks for the vote -
How much does Exercices du plancher pelvien cost?
Exercices du plancher pelvien has several in-app purchases/subscriptions, the average in-app price is €2.39.
-
What is Exercices du plancher pelvien revenue?
To get estimated revenue of Exercices du plancher pelvien app and other AppStore insights you can sign up to AppTail Mobile Analytics Platform.
User Rating
App is not rated in France yet.
Ratings History
Exercices du plancher pelvien Reviews
Store Rankings
Ranking History
App Ranking History not available yet
Category Rankings
|
Chart
|
Category
|
Rank
|
|---|---|---|
|
Top Free
|
|
310
|
|
Top Free
|
|
318
|
|
Top Free
|
|
373
|
|
Top Free
|
|
453
|
Exercices du plancher pelvien Competitors
| Name | Downloads (30d) | Monthly Revenue | Reviews | Ratings | Recent release | |
|---|---|---|---|---|---|---|
MyKegel: Pelvic Floor Workouts
easy & quick kegel exercises
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
1 year ago | |
Carin Pelvic Floor Trainer
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
1 year ago | |
WomFIT: Health & Kegel Trainer
Pelvic Floor Exercises
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
11 months ago | |
Les exercices de Kegel
Exercices pour le périnée
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
2 months ago | |
Kegel Fitness: 4 Pelvic Floor
Workouts & intimacy health
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
2 weeks ago | |
Exercices de Kegel Homme App
Améliorer l'endurance sexuelle
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
3 weeks ago | |
Renforcer le plancher pelvien
N/A
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
1 year ago | |
Exercices après l'accouchement
N/A
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
1 week ago | |
Entraîner son plancher pelvien
Renforcer son périnée - Kegel
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
1 week ago | |
Kegel Ex - Formation Kegel
Formation du plancher pelvien
|
Unlock
|
Unlock
|
0
|
|
1 year ago |
Pelvic Floor Exercises Installs
Last 30 days
Pelvic Floor Exercises Revenue
Last 30 daysExercices du plancher pelvien Revenue and Downloads
Gain valuable insights into Pelvic Floor Exercises performance with our analytics.
Sign up now to access downloads, revenue, and more.
Sign up now to access downloads, revenue, and more.
App Info
- Category
- Medical
- Publisher
-
Stefan Roobol
- Languages
- English
- Recent release
- 22.0.3 (2 years ago )
- Released on
- Dec 29, 2017 (6 years ago )
- Also available in
- India, Philippines, Pakistan, Peru, New Zealand, Norway, Netherlands, Nigeria, Malaysia, Mexico, Latvia, Lebanon, Kazakhstan, Kuwait, South Korea, Japan, Italy, Slovenia, United Arab Emirates, Vietnam, Uzbekistan, United States, Ukraine, Taiwan, Türkiye, Thailand, South Africa, Singapore, Sweden, Saudi Arabia, Russia, Romania, Portugal, Poland, Brazil, Germany, Czechia, Colombia, China, Chile, Switzerland, Canada, Belarus, Denmark, Brunei, Bulgaria, Belgium, Azerbaijan, Australia, Austria, Argentina, Iceland, Dominican Republic, Algeria, Ecuador, Estonia, Egypt, Spain, Finland, France, United Kingdom, Greece, Hong Kong SAR China, Hungary, Indonesia, Ireland, Israel
- Last Updated
- 10 hours ago