Kegel Workout Plan - Beginners

Published by: Stefan Roobol

Description

När det kommer till bäckenbotten vi vet inte än exakt när belastningen blir för hög. När blir belastningen så att stället för enbart hälsovinster riskerar individen att drabbas av inkontinens och framfall? Vi har inga generella svar. Vi vet att ungefär 10-20% av alla kvinnor kommer få konstaterade framfall och att alla kvinnor som fött barn har en ökad risk. En kvinnlig bäckenbotten är biologiskt sett mer utsatt än en mans på grund av vårt bredare bäcken. Graviditeter, förlossningar samt våra kvinnliga könshormoner påverkar också bäckenbotten negativt.
Knipövningar hjälper till att minska besvären om du har svårt att hålla dig när du är kissnödig, eller att hålla tätt när du anstränger dig. Träningen kan också användas för att förebygga besvär eller för att komma i form efter en förlossning eller prostataoperation. Knipövningar är bra oavsett vilket kön du har.
Övningarna stärker muskler som håller uppe bäckenbotten och som finns runt ändtarmen, urinröret och slidan. Bäckenbotten består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Därför behöver du träna både styrka och uthållighet. När du hittat musklerna kan du göra övningarna var som helst, till exempel i busskön eller när du borstar tänderna.
Knipövningar – träna styrka för att hålla tätt
Till en början är det bra att ligga ner och träna styrka så att du känner att rätt muskler arbetar. Varje gång du kniper ska du ta i allt vad du orkar.
Gör så här för att träna musklernas styrka:
- Knip hårt i fem till sex sekunder.
- Vila minst lika länge.
- Upprepa knipövningen.
- Till en början kan du upprepa övningen tre gånger. Ju mer du tränar desto fler knip kan du göra, upp till omkring tio i följd.
- Träna styrka fyra gånger per dag om du har besvär med att det kommer lite kiss.
Gör övningarna två gånger om dagen för att förebygga urinläckage och klara framtida påfrestningar.
Hide Show More...

In-Apps

Full Bundle
USD 6.99
Remove Ads
USD 0.99
Create Challenges
USD 3.99
Yoga For Pelvic Floor
USD 1.99
Create Workouts
USD 0.99
Butt Lifting Exercises
USD 1.99
Pelvic Floor Strengthening
USD 1.99
Pilates for Pelvic Floor
USD 1.99
Relax your Pelvic Floor
USD 1.99
Groin Strengthening Exercises
USD 1.99

Screenshots

FAQ

  • Is Pelvic Floor Exercises free?

    Yes, Pelvic Floor Exercises is free to download, however it contains in-app purchases or subscription offerings.

  • Is Pelvic Floor Exercises legit?

    Not enough reviews to make a reliable assessment. The app needs more user feedback.

    Thanks for the vote

  • How much does Pelvic Floor Exercises cost?

    Pelvic Floor Exercises has several in-app purchases/subscriptions, the average in-app price is USD 2.49.

  • What is Pelvic Floor Exercises revenue?

    To get estimated revenue of Pelvic Floor Exercises app and other AppStore insights you can sign up to AppTail Mobile Analytics Platform.

User Rating
App is not rated in Iceland yet.
Ratings History

Reviews

The Whistle

JoKoKats on

United States

I would rate this 5 stars but I can’t find an option to turn off that loud whistle when you have completed the Kegel exercises. I have an iPhone and it doesn’t show up in my settings along with my other apps so I can not even mute it from there. I am keeping the app for the actual exercises to help strengthen my pelvic floor.

Bugs need to get fixed

sierram3 on

United States

I see there is potential for this app to help with pelvic exercises but for some reason the app won’t let me create my own workouts as it shows you could. There is some bugs that need to be fixed with the create your own workout.

Pelvic Floor Exercises

Snow-Rain on

United States

I like the exercises included in this app but I would like more pleasant sounds to be used to signal the beginning and end of the exercises.

Store Rankings

Ranking History
App Ranking History not available yet
Category Rankings
App is not ranked yet

Keywords

Competitors

Pelvic Floor Exercises Installs

Last 30 days

Pelvic Floor Exercises Revenue

Last 30 days

Revenue and Downloads

Gain valuable insights into Pelvic Floor Exercises performance with our analytics.
Sign up now to access downloads, revenue, and more.
This page includes copyrighted content from third parties, shared solely for commentary and research in accordance with fair use under applicable copyright laws. All trademarks, including product, service, and company names or logos, remain the property of their respective owners. Their use here falls under nominative fair use as outlined by trademark laws and does not suggest any affiliation with or endorsement by the trademark holders.