Description
När det kommer till bäckenbotten vi vet inte än exakt när belastningen blir för hög. När blir belastningen så att stället för enbart hälsovinster riskerar individen att drabbas av inkontinens och framfall? Vi har inga generella svar. Vi vet att ungefär 10-20% av alla kvinnor kommer få konstaterade framfall och att alla kvinnor som fött barn har en ökad risk. En kvinnlig bäckenbotten är biologiskt sett mer utsatt än en mans på grund av vårt bredare bäcken. Graviditeter, förlossningar samt våra kvinnliga könshormoner påverkar också bäckenbotten negativt.
Knipövningar hjälper till att minska besvären om du har svårt att hålla dig när du är kissnödig, eller att hålla tätt när du anstränger dig. Träningen kan också användas för att förebygga besvär eller för att komma i form efter en förlossning eller prostataoperation. Knipövningar är bra oavsett vilket kön du har.
Övningarna stärker muskler som håller uppe bäckenbotten och som finns runt ändtarmen, urinröret och slidan. Bäckenbotten består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Därför behöver du träna både styrka och uthållighet. När du hittat musklerna kan du göra övningarna var som helst, till exempel i busskön eller när du borstar tänderna.
Knipövningar – träna styrka för att hålla tätt
Till en början är det bra att ligga ner och träna styrka så att du känner att rätt muskler arbetar. Varje gång du kniper ska du ta i allt vad du orkar.
Gör så här för att träna musklernas styrka:
- Knip hårt i fem till sex sekunder.
- Vila minst lika länge.
- Upprepa knipövningen.
- Till en början kan du upprepa övningen tre gånger. Ju mer du tränar desto fler knip kan du göra, upp till omkring tio i följd.
- Träna styrka fyra gånger per dag om du har besvär med att det kommer lite kiss.
Gör övningarna två gånger om dagen för att förebygga urinläckage och klara framtida påfrestningar.
Hide
Show More...
Knipövningar hjälper till att minska besvären om du har svårt att hålla dig när du är kissnödig, eller att hålla tätt när du anstränger dig. Träningen kan också användas för att förebygga besvär eller för att komma i form efter en förlossning eller prostataoperation. Knipövningar är bra oavsett vilket kön du har.
Övningarna stärker muskler som håller uppe bäckenbotten och som finns runt ändtarmen, urinröret och slidan. Bäckenbotten består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Därför behöver du träna både styrka och uthållighet. När du hittat musklerna kan du göra övningarna var som helst, till exempel i busskön eller när du borstar tänderna.
Knipövningar – träna styrka för att hålla tätt
Till en början är det bra att ligga ner och träna styrka så att du känner att rätt muskler arbetar. Varje gång du kniper ska du ta i allt vad du orkar.
Gör så här för att träna musklernas styrka:
- Knip hårt i fem till sex sekunder.
- Vila minst lika länge.
- Upprepa knipövningen.
- Till en början kan du upprepa övningen tre gånger. Ju mer du tränar desto fler knip kan du göra, upp till omkring tio i följd.
- Träna styrka fyra gånger per dag om du har besvär med att det kommer lite kiss.
Gör övningarna två gånger om dagen för att förebygga urinläckage och klara framtida påfrestningar.
In-Apps
- Remove Ads
- 9.00 r
- Full Bundle
- 79.00 r
- Create Workouts
- 9.00 r
- Create Challenges
- 39.00 r
- Yoga For Pelvic Floor
- 29.00 r
- Butt Lifting Exercises
- 29.00 r
- Relax your Pelvic Floor
- 29.00 r
- Pilates for Pelvic Floor
- 29.00 r
- Pelvic Floor Strengthening
- 29.00 r
- Groin Strengthening Exercises
- 29.00 r
Screenshots
Knipövningar FAQ
-
Is Knipövningar free?
Yes, Knipövningar is free to download, however it contains in-app purchases or subscription offerings.
-
Is Knipövningar legit?
Not enough reviews to make a reliable assessment. The app needs more user feedback.
Thanks for the vote -
How much does Knipövningar cost?
Knipövningar has several in-app purchases/subscriptions, the average in-app price is 31.00 r.
-
What is Knipövningar revenue?
To get estimated revenue of Knipövningar app and other AppStore insights you can sign up to AppTail Mobile Analytics Platform.
User Rating
App is not rated in Sweden yet.
Ratings History
Knipövningar Reviews
Store Rankings
Ranking History
App Ranking History not available yet
Category Rankings
App is not ranked yet
Keywords
Knipövningar Competitors
| Name | Downloads (30d) | Monthly Revenue | Reviews | Ratings | Recent release | |
|---|---|---|---|---|---|---|
MyKegel: Pelvic Floor Workouts
easy & quick kegel exercises
|
View
|
View
|
0
|
|
1 year ago | |
Carin Pelvic Floor Trainer
|
View
|
View
|
0
|
|
2 years ago | |
WomFIT: Health & Kegel Trainer
Pelvic Floor Exercises
|
View
|
View
|
0
|
|
1 year ago | |
Kegel Trainer - Bäckenbotten
Workout Plan for Beginners
|
View
|
View
|
0
|
|
4 months ago | |
Kegel Fitness: 4 Pelvic Floor
N/A
|
View
|
View
|
0
|
|
3 weeks ago | |
Kegel Exercises : Women & Men
Pelvico Pavimento Fitness app
|
View
|
View
|
0
|
|
2 months ago | |
Kegel Tränare Kegel Övningar
Kegel Tränare Bäckenbotten
|
View
|
View
|
0
|
|
4 years ago | |
Buff Muff Pelvic Floor App
Retrain Your Pelvic Floor
|
View
|
View
|
0
|
|
5 months ago | |
Träna bäckenbotten
Kegelövningar - män & kvinnor
|
View
|
View
|
0
|
|
1 month ago | |
Bäckenbottenövningar
Home Workouts for Men & Women
|
View
|
View
|
0
|
|
1 month ago |
Pelvic Floor Exercises Installs
Last 30 days
Pelvic Floor Exercises Revenue
Last 30 daysKnipövningar Revenue and Downloads
Gain valuable insights into Pelvic Floor Exercises performance with our analytics.
Sign up now to access downloads, revenue, and more.
Sign up now to access downloads, revenue, and more.
App Info
- Category
- Health Fitness
- Publisher
-
Stefan Roobol
- Languages
- English
- Recent release
- 24.0.1 (1 month ago )
- Released on
- Dec 29, 2017 (7 years ago )
- Also available in
- India, Canada, Philippines, Poland, Peru, New Zealand, Nepal, Norway, Netherlands, Nigeria, Malaysia, Mexico, Madagascar, Latvia, Lithuania, Sri Lanka, Lebanon, Kazakhstan, Kuwait, South Korea, Slovakia, South Africa, Vietnam, Uzbekistan, United States, Ukraine, Taiwan, Türkiye, Tunisia, Thailand, Pakistan, Slovenia, Singapore, Sweden, Saudi Arabia, Russia, Romania, Portugal, Italy, Belarus, Denmark, Germany, Czechia, Cyprus, Colombia, China, Chile, Switzerland, Dominican Republic, Brazil, Brunei, Bulgaria, Belgium, Azerbaijan, Australia, Austria, Argentina, Greece, United Arab Emirates, Iceland, Israel, Ireland, Indonesia, Hungary, Croatia, Hong Kong SAR China, Japan, United Kingdom, France, Finland, Spain, Egypt, Estonia, Ecuador, Algeria
- Last Updated
- 2 weeks ago
This page includes copyrighted content from third parties, shared solely for commentary and research in accordance with fair use under applicable copyright laws. All trademarks, including product, service, and company names or logos, remain the property of their respective owners. Their use here falls under nominative fair use as outlined by trademark laws and does not suggest any affiliation with or endorsement by the trademark holders.