La sfida dei 30 giorni Plank

Plank Challenge: Pancia piatta

Published by: Stefan Roobol
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Description

“Plank” in inglese vuol dire tavola. Per eseguire questa posizione, mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Porta la pancia in dentro e contrai i glutei. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia! Tieni le cervicali in posizione neutra cioè nel prolungamento del corpo.na pancia piatta e tonica prima della famosissima.
La sfida dei 30 giorni Plank:
il challenge per una pancia piatta! Il programma è perfetto per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia. E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo.
La sfida è eseguire per 30 giorni l’esercizio della tavola rispettando i tempi della tabella con 4 giorni di riposo distribuiti nell’arco del mese.
Plank.
E’ un esercizio completo che fa lavorare tutto il corpo. La sfida dei 30 giorni è perfetta per ridisegnare i tuoi glutei, tonificare schiena e braccia e rimodellare la pancia. Ricorda che per eseguire la plack come altri esercizi in casa è buona norma indossare sempre abbigliamento sportivo; soprattutto delle buone scarpe da ginnastica per garantire una buona aderenza al pavimento.
Il “Plank” e tutte le sue varianti sono considerati tra i 5 migliori esercizi in termini di efficienza per allenare la parte centrale del busto, in particolare gli addominali, senza sovraccaricare la colonna vertebrale come spesso accade in altri esercizi se svolti in modo errato.
Il plank è un esercizio isometrico che, lavorando sul muscolo trasverso dell’addome, è davvero utilissimo per chi desidera rendere piatto l’addome. Va benissimo anche post gravidanza.
La difficoltà di questo esercizio non risiede tanto nel movimento, quanto nel mantenere la posizione “in asse” per una determinata durata e nello stesso tempo contrarre in modo volontario i muscoli del busto (addominali, addominali obliqui e lombari).
Se vuoi davvero provare un programma di allenamento che vi regali un addome ultra piatto e tonico, rinforzi i muscoli anteriori e posteriori della schiena, tonifichi la parte superiore del corpo oltre a gambe e glutei, allora dovete provare il mio Plank Challenge!
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La sfida dei 30 giorni Plank FAQ

  • Is La sfida dei 30 giorni Plank free?

    Yes, La sfida dei 30 giorni Plank is free to download, however it contains in-app purchases or subscription offerings.

  • Is La sfida dei 30 giorni Plank legit?

    ⚠️ The La sfida dei 30 giorni Plank app has poor ratings and negative feedback. Users seem unsatisfied with its performance or features.

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  • How much does La sfida dei 30 giorni Plank cost?

    La sfida dei 30 giorni Plank has several in-app purchases/subscriptions, the average in-app price is €2.29.

  • What is La sfida dei 30 giorni Plank revenue?

    To get estimated revenue of La sfida dei 30 giorni Plank app and other AppStore insights you can sign up to AppTail Mobile Analytics Platform.

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2.5 out of 5

2 ratings in Italy

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La sfida dei 30 giorni Plank Reviews

Incompleta

Vernauta01 on

Italy

In teoria sarebbe efficace. Tuttavia, non è possibile cancellare le sfide che hai sbagliato a preparare. La revisione, ossia i secondi in più e in meno, del tempo per la pausa non varia anche se ridotto o aumentato. Non si può vedere un esempio dell’esercizio da svolgere. Anche se paghi, non riesci a resettare le sfide. Insufficiente.

Buona

Lorenz.Bux on

Italy

Non merita le 5 stelle perché quando si apre sospende eventuali app di musica/radio etc etc… NON dialoga con l’app Salute e soprattutto l’iPhone va in stand by dopo 20 secondi dall’avvio dell’esercizio. Per il resto.. bene.

Tutto a pagamento

monicarossi on

Italy

L’App subito si presenta carina e efficace ma dopo appare per quella che è : tutta a pagamento

Блокировка экрана

mikhail.skutin on

Russia

Критический минус проги - она даёт экрану заблокироваться при запущенном секундомере. Т.е. если ваше плановое время стояния в планке больше времени блокировки экрана (у меня лично 30 сек), то экран блокируется. Перенастраивать время блокировки перед каждым использованием не особо удобно, и постоянно касаться экрана, чтобы он не блокировался - тоже как то не айс.

покупки не восстанавливаются.

Drone Pilot 54 on

Russia

Купил на iPad а на телефоне просит купить снова.

Верните деньги!!!!!!!!

коткт on

Russia

Таже история что и выше! 224 рубля

Верните деньги!

Nika22001 on

Russia

Случайно нажала на покупку Plank Variations. Ладно, 75₽ не много, буду пользоваться. Но! На следующий день как будто ничего не было!!!! Опять предлагает приложение купить этот комплекс! Разработчики!!! Верните деньги или уберите эту ошибку!!!

Ничего не понимаю...

Явника on

Russia

Купила plank variations , вышла из приложения. Когда зашла в следующий раз, предложили снова его купить. Это цена за единоразовый вход???

Все очень плохо

Редконарушаю on

Russia

Купил программу 90-дней... Занимался две недели и бросил 1. Несмотря на покупку, в конце все равно выскочит реклама. 2. Со второй недели - счётчик секунд работает неадекватно. Вместо 45 отчитывает две минуты 3. Логика планки с одним подходом - не корректна. Должно быть несколько интервальных подходов Приложение - в топку. Берите что-нибудь другое

Все отлично

Lepukhova on

Russia

Одно замечание - почему секунды иногда идут нормально, а иногда очень медленно, раза в 4 медленнее чем обычные секунды? Это специально?

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Allenamento plank
30 day - plank challenges
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Esercizi Plank a Casa - Sfida
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